春日不做“小胖墩”，專家指導(dǎo)飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下~

美好春日，正是健康減重的大好時(shí)機(jī)。如何通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，為“小胖墩”們健康減重？

今天，我們就邀請(qǐng)上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的馬莉和陳偉斌兩位主任醫(yī)師，來(lái)為家長(zhǎng)出謀劃策。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，零食應(yīng)有限制

家長(zhǎng)為孩子合理安排三餐，避免暴飲暴食，同時(shí)自己也要以身作則，有助于更好培養(yǎng)孩子的健康飲食習(xí)慣。

平時(shí)，鼓勵(lì)孩子嘗試不同種類的食物，避免形成食物偏好；盡可能讓孩子參與食物的選擇、購(gòu)買、準(zhǔn)備和烹調(diào)；對(duì)孩子良好的飲食行為及時(shí)給予表?yè)P(yáng)。

正餐以外，零食可以作為孩子營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，但應(yīng)當(dāng)有所限制。

可以選擇相對(duì)健康的零食，如水果、奶類和原味堅(jiān)果等，遠(yuǎn)離高鹽、高糖、高脂肪食物及果汁、奶茶、可樂(lè)等飲料。

零食的熱量要計(jì)入總能量中，每日攝入量以不影響正餐為宜。如果超量，則需要減少主食或其他對(duì)應(yīng)能量食物的攝入。

減少久坐時(shí)間，多些親子運(yùn)動(dòng)

兒童青少年久坐學(xué)習(xí)、看電子屏幕時(shí)間較長(zhǎng)，出門運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，這些都可能造成超重和肥胖。

專家建議，孩子有必要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)生活化的習(xí)慣，超重肥胖兒童應(yīng)逐步增加運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。

每天累計(jì)至少60分鐘中等強(qiáng)度以上的身體活動(dòng)；每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，包括抗阻力運(yùn)動(dòng)，如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等。

還需要骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)，即負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等，這些都可以居家完成。

此外，父母與孩子一起動(dòng)起來(lái)，更有利于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的保持。

最后需要提醒的是，孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，在調(diào)節(jié)飲食、合理運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也不能過(guò)度控制體重，如有需要可咨詢醫(yī)生，以健康為前提，保持體重適宜增長(zhǎng)。

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封面及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)