上海
今天是“全國愛肝日”，小編邀請寶山區(qū)疾病預防控制中心（寶山區(qū)衛(wèi)生健康監(jiān)督所）李卓含和孟楊（副主任醫(yī)師）帶來科普，讓我們遠離熬夜，守護肝臟健康。
熬夜傷肝埋隱患
代謝紊亂：連續(xù)熬夜1周，肝臟脂肪合成量增加、分解量減少，非酒精性脂肪肝風險飆升。
解毒失效：熬夜使肝臟CYP450解毒酶活性顯著降低，內(nèi)毒素堆積誘發(fā)肝細胞炎癥，引起轉氨酶升高。
修復停滯：睡眠不足6小時，肝細胞再生周期延長至48小時，長期熬夜者肝纖維化發(fā)生率比規(guī)律作息者顯著增高。
免疫下降：熬夜可使肝巨噬細胞活性減弱，對異常細胞的清除能力下降，增加肝病進展風險。
讀懂肝臟 “工作單”
6:00-18:00代謝黃金期：肝臟全力分解食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水，合成糖原儲備能量，同時處理日常代謝廢物，相當于“白班生產(chǎn)線”。
18:00-23:00過渡準備期：代謝速率放緩，解毒酶開始提前合成，為夜間修復做準備。
23:00-03:00修復關鍵期：深度睡眠時，肝臟血流量增加40%，肝細胞DNA修復效率提升3倍，解毒酶活性達到峰值，集中清除體內(nèi)毒素和炎癥因子。
三招讓肝“喘口氣”
生物鐘校準法：穩(wěn)定生物鐘是護肝關鍵，建議日常規(guī)律作息，盡量21-22點入睡，偶爾晚睡也別超過0點，周末作息時間偏差不宜超過2小時。
熬夜減負指南：不得不熬夜時，加餐選無糖酸奶、藍莓、原味堅果（補蛋白和抗氧化劑），拒絕炸雞、奶茶、酒精；每日喝夠1500-1700毫升溫水，促進毒素排出。
科學補覺技巧：熬夜后次日13-15點可以補覺30分鐘（但不宜超過1小時）。
此外，睡前1小時應遠離電子屏幕，用泡腳、冥想替代刷手機，提升深睡眠質(zhì)量。
愛護肝臟，從告別不必要的熬夜開始，讓每一次安穩(wěn)的睡眠，都成為身體最好的修復。
更多閱讀?
投稿提示
歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關科普文章與視頻等經(jīng)所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門，經(jīng)宣傳部門提交“健康上海12320”。
封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
