很神奇，被抱抱就會變快樂。

后浪生活教室

《一吻定江山》

我要把你擁抱得每根肋骨都咯吱咯吱地響起來。

/契訶夫

看過電影《一吻定江山》嗎？

愛情輕喜劇總會讓人產生一種復雜的快感，電影中，女主角喬?！どw勒如此描述兩個人之間的吻：“那件事，那一刻……是一個奇妙的禮物?！?/strong>

聽過一位資深異地戀讀者分享愛的經驗，在愛情中最想念的部分是肌膚接觸，其實只是平躺著把頭枕在對方的膝蓋上，“最平淡但又最親密的時刻”。

生物學里這種狀態被稱為“肌膚饑餓”。

所有的饑餓都是難熬的。

觸摸是先于語言存在的情感表達：

它有質感、有溫度、比說話好用。

不僅僅關于愛情。

《真愛至上》

亞利桑那大學 （University of Arizona）的教授科里·弗洛伊德（Kory Floyd）在2014年發表的研究表明，缺乏日常的人類接觸，可能會產生一些嚴重和持久的影響。比如，養老院的老人和福利院的兒童，因為沒有得到足夠的，像是帶有善意的溫暖擁抱這樣的積極接觸，會更容易陷入觸摸饑餓的狀況。

為什么身體的接觸對我們的健康狀況如此重要？

今天這本書會從科學和社會學的角度帶我們探索人際觸摸中的一些心理真相。

觸摸

是一種我們習以為常的體驗

是從毛孔到神經的復雜生理過程

更是在線社交無法替代的真實幸福

探尋人際觸摸中的身心反應

找回像孩子一樣擁抱的理由

01.

抱抱就會快樂，這是來自身體的選擇

肢體接觸是我們人類交流的一個重要的方式。我們在正式場合和他人握手，和朋友擊掌，和親近的人擁抱，這些都是我們交流的方式，也有助于我們和他人去建立紐帶關系，減少孤獨感。而且，皮膚是我們身體最大的器官，會將好的或者壞的觸摸感覺發送給大腦。

當你和他人的肢體接觸是愉快的，比如有人給了你一個溫暖的擁抱，你的大腦就會散發出叫做催產素的荷爾蒙。催產素可以加強愉悅情緒，還能降低壓力和焦慮水平。 當我們感到有壓力的時候，身體會釋放壓力荷爾蒙，也就是皮質醇。這個荷爾蒙會使血壓升高，心率加速，肌肉緊張，這些都不利于免疫系統和消化系統的健康。觸摸可以通過降低心率和血壓來減少壓力，讓免疫系統和消化系統正常工作。

其實人類對身體接觸的渴求從出生就開始了。當嬰兒出生時，醫生就會建議家人抱著嬰兒來安撫他。在嬰幼兒時期，通過觸摸來刺激催產素、血清素還有多巴胺，可以幫助嬰兒和他人建立健康的關系。 這樣的人與人之間的皮膚接觸和互動需求會貫穿我們的一生。

以下總結作者提到的，幫助你進一步理解支持性社交觸摸如何對你和周圍人產生作用。

① 擁抱能以多種方式緩解壓力，對人體健康發揮著積極影響。

擁抱之所以有這樣的作用，是因為它是社會性支持的一種體現。在得到他人擁抱的同時，我們也在給予擁抱，這對一些人的健康是有益的。

② 牽手可以緩解壓力和疼痛感。

即使是與陌生人手握著手，這種行為也可以幫助我們順利度過讓人有危機感的情境。不過，雙方關系的密切度會影響牽手的效果。一些研究表明，雙方的關系越牢固，牽手能帶來的好處就越多。

③ 按摩對我們終生的健康和幸福感有諸多益處。

特別是，適度的壓力按摩療法的效果已在癌癥患者、慢性疼痛患者和低體重嬰兒等多個群體中得到證實。（不過，有健康問題的人在接受常規按摩療法之前最好先咨詢醫生，而且應該選擇訓練有素的按摩治療師。）

心情不好的時候，記得要多抱抱。

《愛樂之城》

02.觸摸饑渴癥和哈洛實驗中的猴子

讀到這里，你應該已經有所感受，觸覺對于社會聯結而言是一種非常重要的感官。作者為了進一步佐證觸摸剝奪對個體成長、健康和幸福感的影響，引用了哈里·哈洛的恒河猴實驗。

上世紀50年代，心理學家哈洛用恒河猴做了一場顛覆認知的實驗，推翻了傳統認知里“有奶便是娘”的刻板印象，揭示了觸摸與依戀的真正意義。

實驗設計

為剛出生的幼猴選擇了兩位“代理媽媽”：

一個由鐵絲和木頭制成：冰冷堅硬，但有奶瓶和幼猴保持連接（提供食物），另一個代理媽媽以同樣材料制成骨架，但外層包裹著柔軟的泡沫和絨布，溫暖柔軟，不提供食物。

實驗結果

1. 幼猴幾乎全天依偎在絨布媽媽身邊，只在饑餓時短暫去鐵絲媽媽處喝奶，吃完立刻返回。

2. 面對恐懼時，幼猴只會沖向絨布媽媽尋求安全感；沒有絨布媽媽，會極度恐慌、蜷縮自殘。

3. 長期缺乏柔軟接觸的幼猴，成年后出現嚴重的社交、情感障礙，甚至無法正常養育后代。

由此足以證明對靈長類（包括人類）而言： 溫暖的身體接觸（接觸安慰），比食物更重要。 它是安全感的來源，是心理健康的基礎，也是愛與依戀的本質。 無論是孩子還是成年人，被溫柔觸摸、被穩穩抱住，才敢安心探索世界。

當然，替代性觸摸不能解決孤獨相關的所有問題，但可以多少起到緩解孤獨的作用。為此，書中還為大家提供了應對觸摸饑渴的幾種簡易方法：

01.洗熱水澡

洗熱水澡可以改善血液循環、清潔皮膚和調節身體的感受。洗澡還有減輕壓力的作用。

02.跳舞

跳舞可以推動你開始鍛煉和社交。鑒于許多類型的舞蹈都是圍繞著與他人的互動進行的，你自然會從中獲得觸摸的機會。

03.接受與觸摸有關的個人護理服務

如按摩或美甲這些活動是獲得他人觸摸的渠道之一，而且有助于放松。

04.撫摸寵物

05.探索不同物品的觸感

比如一件衣服或其他任何你想觸摸的物品。這種方法可以提升你的觸覺感知力。通過體會不同質地帶來的觸感以及你回應它的方式，你可以提升正念技巧，更敏銳地感知到自己身體的“風吹草動”不同的質地能夠觸發有關觸摸的積極回憶，進而讓你聯想到某些令人愉悅的觸摸的場景。

06.抱緊靠墊、枕頭等無生命的物品

?你可以通過這種方式獲得被觸摸的感覺，也可以把這當作連接記憶中某種氛圍的線索，喚醒曾經體驗過的生理狀態，例如睡前用來放松的一個擁抱或摟抱所帶來的安全感。

07.觀看其他人或寵物被撫摸的視頻

很多人表示這種方式可以減輕焦慮并充當觸摸的替代品。對很少有機會與他人接觸的人來說，這可能是一個不錯的選項。對與他人接觸機會較多的人來說，這也不失為一種有益的補充。

03.如何才能避免陷入觸摸饑餓？

人們觸摸彼此的渴望越來越強烈，但很多人對它的需求無法得到滿足。2020年起，世界發生了許多變化，疫情對于人類觸摸的渴望也產生了諸多影響。根據采集自世界各地的樣本，超過半數受訪者認為自己生活中得到的情感性觸摸變得越來越少。

人們必須行動起來看整個社會也需要廣泛地反思如何推動個體間的互動，與他人建立有意義的聯結。無論如何，請記得兩件事：

首先，你不是一個人；

其次，你有很多可以改變這種狀態的選擇。

第一個建議是，在條件不允許和他人近距離接觸的情況下，即使視頻、語音聊天不能夠完全替代肢體接觸，但有溝通也比沒有的好。

第二，鍛煉也可以彌補缺乏和他人身體接觸所帶來的負面影響。缺乏和他人皮膚接觸的人，容易陷入消極情緒中，但是鍛煉可以激發大腦和身體的活力，讓你感覺更加積極。

第三，養寵物。雖然它們不是人類，但是和寵物接觸也可以讓你釋放催產素，幫助你變得更放松和愉悅。

接下來這一條是想額外強調的。如果你看過《老友記》，一定對第三季倒數第二集的劇情有印象。這一集里，錢德勒和他新老板道格之間有一段特別的職場互動。 錢德勒作為劇中主角之一，一個經久不衰的話題就是：他到底有多不喜歡自己待遇優厚卻枯燥的白領工作。在這一集里，他的新上司道格用一種很特別的方式表揚他——當眾拍了他的屁股，讓錢德勒當場不知所措。

讓人印象很深的是，兩人的反應截然不同：錢德勒感到非常不適，因為老板不止一次這樣做；而同事卻很羨慕，覺得只有錢德勒被老板“注意到”。

我們不再過多展開劇情，而是想借此提出一個問題：如果我們認同“適當的觸摸也能有促進職場互動”，那么該如何根據不同對象，選擇恰當的觸摸方式？ 在“觸摸”這個敏感區域里，怎樣的邊界和分寸才是最合適的？

更多的問題都期待你在書中找到答案。

由此引出了我們要提到的第四點，雖然觸摸很重要，但并不是說任何身體接觸都能夠讓人覺得舒服，也不是每個人都有同等的和他人接觸的需求。請記得，任何人都不需要懷疑，或者勉強自己。

最近聽到一句很觸動的話：“上帝借由各種途徑使人變得孤獨，好讓人走向彼此。”

觸摸讓我們成為更鮮活的人，做個活生生的人，好好活著，用力去感受世間萬物。

現在正是適合擁抱和觸摸的季節，

即便每天還有很多難題要面對。

這個季節適合把手伸出去。 擁抱一棵樹，抱抱自己，抱抱那個很久沒見的人。 觸摸剛冒頭的草，摸摸毛茸茸的小狗，摸摸愛人的后頸。

相信我，

你還是會覺得，活著可真好。

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