優質睡眠，美好生活！2026年世界睡眠日·晚安嘉年華活動在沙坪壩暖心舉行

3月21日，由重慶醫科大學附屬婦女兒童醫院睡眠心理科聯合陸軍軍醫大學第二附屬醫院、重慶大學附屬中心醫院（重慶市急救醫療中心）、沙坪壩區三峽廣場商圈管理委員會等主辦，重慶市睡眠研究會、沙坪壩區渝碚路街道站東路社區協辦的“優質睡眠，美好生活——2026年世界睡眠日·晚安嘉年華”大型公益活動，在沙坪壩區三峽廣場蓋上廣場圓滿舉行，以多元形式為市民送上睡眠健康守護。

五大主題區聯動，一站式守護睡眠健康

活動現場，五大主題區域人氣爆棚。睡眠義診區，重慶醫科大學附屬婦女兒童醫院睡眠心理科主任蔣成剛、重慶大學附屬中心醫院（重慶市急救醫療中心）臨床心理科主任楊輝等專家團隊，為市民提供免費一對一睡眠咨詢、PSQI量表測評、血壓心率檢測，發放健康管理手冊，實現睡眠問題早篩早干預。

科普長廊前，每晚僅睡4-5小時、白天昏沉的李阿姨指著“老年人睡眠誤區”展板恍然大悟：“我以為是年紀大了覺少，原來是我錯了。”經專家評估，她被建議嘗試“睡眠限制法”——不賴床、不補覺。

“睡眠科學館”的科普長廊頗具吸引力，圖文并茂的展板前，市民或駐足細讀、或拍照留存；長廊盡頭，睡眠冷知識轉盤與盲盒問答區笑聲陣陣，答對者樂滋滋地領走助眠眼罩、精油香薰片等禮品，在輕松互動中悄然掌握科學睡眠知識。

認知行為療法（CBT-I）與非藥物治療體驗營內人頭攢動。心理治療師手把手指導一位中年男士掌握“刺激控制法”，告知其床僅用于睡眠與親密行為，若躺20分鐘仍未入眠，便起身離開，待有困意再返回。“正念一刻鐘”區域，十幾位市民閉目盤坐，跟隨引導做腹式呼吸與身體掃描；芳香治療區，植物精油搭配中醫穴位按壓，讓體驗者身心倍感舒緩。

非藥物治療設備展示區盡顯“黑科技”氛圍，經顱磁刺激儀等專業設備前圍滿好奇市民，一位大爺驚嘆道：“原來不吃藥、不打針，靠機器也能治失眠！”中醫適宜技術區艾香裊裊，隔物灸的溫熱，讓體驗者真切感受中西醫結合的獨特魅力。

據統計，本次活動共服務市民500余人次，發放科普資料400余份，發現需后續跟進治療的疑難病例30余例。

破除睡眠誤區，強調節律優先與非藥物干預

活動現場，專家們圍繞睡眠障礙現狀、常見誤區及科學干預方法展開分享，為市民提供專業指導。

蔣成剛主任指出，當前失眠人群存在兩大突出問題：一是本身失眠問題輕微，卻受新媒體內容等影響產生過度焦慮，將偶爾失眠嚴重化，進而加重睡眠問題；二是失眠后不愿規范就醫，自行購買各類助眠藥物，從中成藥、鎮靜催眠藥到褪黑素保健品隨意服用，拖延多年后失眠嚴重、生物節律紊亂，對安眠藥陷入依賴困境。

他強調，失眠干預應優先選擇非藥物治療，而非首選藥物。認知上放下“必須睡著”的執念，上床后不刻意追求入睡，只需保持身體放松，因為睡眠是人體本能，身體放松后睡眠自然會啟動；行為上關鍵是固定起床時間，無論前一晚睡眠時長，第二天都要按時起床、不賴床，白天不補覺，睡眠節律比睡眠時長更重要。

結合重慶生活節奏，蔣成剛主任建議：成年人23:00-24:00入睡，高中生23:00前入睡，小學生22:00前入睡。

楊輝主任針對常見誤區逐一辟謠：“失眠后白天需補覺”不科學，白天臥床補眠一方面破壞正常睡眠節律，另一方面降低次日夜間睡眠驅動力，導致入睡更困難，形成惡性循環。其實偶爾失眠無需焦慮，第二天正常活動，保證充足光照與適量運動，積累睡眠驅動力，夜間按規律作息即可，無需提前上床。

“必須睡夠8小時”并非絕對，睡眠時長因人而異，判斷睡眠充足的核心取決于次日精神狀態，只要精力充沛、情緒穩定，能正常應對工作、學習、娛樂及日常活動，無論睡5小時還是7小時，都屬正常。

“飲酒助眠”危害大，酒精的神經抑制作用一定程度上可加快入睡，卻會嚴重破壞睡眠結構，導致夜間頻繁覺醒、睡眠片段化，長期飲酒會引發酒精依賴，同時增加心腦血管疾病風險。

楊輝主任提醒，高壓力職場人群、學生人群、熬夜倒班人群、老年人等睡眠障礙高發群體，若一周內超過3天睡眠不佳，且持續兩周以上影響日間功能狀態，建議及時就醫。

“睡眠是生命的基本需求，優質睡眠是美好生活的基石。我們不僅要治病，更要教會市民‘如何睡個好覺’。”蔣成剛主任表示，未來，他們將持續開展更多形式多樣、內容豐富的睡眠健康科普活動，幫助更多市民擺脫睡眠困擾，以優質睡眠擁抱美好生活。（資訊）

(文/向嬌)