別再開燈睡覺了！4.3萬人研究證實：肥胖風險飆升33%

晚上睡覺時，你習慣留一盞小夜燈，還是干脆開著電視睡？

近日，浙江寧波一名20歲女生因長期開燈睡覺，身體亮起紅燈——體重飆升至200斤，還查出了空腹血糖超標和高血壓。主治醫生的一句話，點破了關鍵：夜間持續的光照會抑制人體褪黑素的分泌，而褪黑素正是調節代謝的關鍵激素。

2019年，《JAMA Internal Medicine》一項覆蓋4.3萬名女性、長達5年的追蹤研究發現：與處于完全黑暗環境睡覺的女性相比，習慣開燈或開電視睡覺的女性：體重增加5公斤以上的風險升高17%、發生超重的風險增加22%、發生肥胖的風險增加33%。

并且，傷害遠不止肥胖。澳大利亞一項8.8萬人的大規模研究發現：夜間燈光下，會顯著增加多種心血管疾病風險，如冠心病、心梗、心衰等，風險最高增加56%。2022年《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究進一步揭示：晚上開燈睡覺會損害睡眠期間的心血管功能，并導致第二天早上胰島素抵抗增加——增加患上心臟病和糖尿病的風險。簡單來說：光，不只是讓你長肉，還在增加你的心臟負擔和糖尿病風險。寧波這位20歲女生的遭遇，是提醒，也是警示。

如果你也有開燈或者打開其他人造光源（包括電視）睡覺的習慣，不妨從今晚開始改變：睡前一小時關閉電子設備，用遮光窗簾或眼罩，讓身體真正進入黑暗模式。

如果已經出現生物鐘紊亂的情況，可以從內外兩方面下手：

1.睡覺時應盡可能保持房間黑暗，夜間避免強光照射，醒來時保持房間明亮或接觸自然光線。

2.改善進食習慣：Cell子刊發現，人體中用于消化的基因在白天更活躍，而用于細胞修復的基因在晚上更活躍。每日將進食控制在8-10小時內能夠克服生物鐘紊亂所致的代謝異常。

3.少量補充人體內源性物質：人體有很多物質都有維持生物鐘穩定的作用。實驗發現，褪黑激素分泌延遲與生物鐘紊亂有關，補充褪黑素有助于改善倒時差、睡眠相位后移綜合征（晚睡晚起）等癥狀。煙酰胺單核苷酸（NMN）也同樣有效，它在進入體內后轉化為人體中必不可少的輔酶（NAD+），激活SIRT1，從而使能量代謝和晝夜節律機制保持協調。（如有疑問，可詢問醫生等專業人士進行了解）