“把彼此都放過”，顏如晶曬出年度減肥成績單，僅減重1.45公斤

“把彼此都放過”。

3月24日，女藝人顏如晶在個人社交平臺更新視頻，視頻中她默默流淚、哭紅鼻子，向網友分享自己的年度減肥成果，相關話題迅速引發網友廣泛討論。

視頻里，顏如晶滿是委屈地靈魂發問：“是我沒少吃嗎？是它不肯掉啊”，還曬出了自己的減肥日常——蔬菜吃播挑戰、健身房器械訓練、翻輪胎，以及近一年的體重變化：從2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年僅減重1.45公斤（2.9斤）。

視頻中她配文稱：“每天爬山跑步，累到崩潰，都變成了笑話”。

據此前報道，這一年來顏如晶為減肥付出諸多努力，不僅累計跑步1000公里、打卡多座名山徒步，還成功解鎖半馬、全馬等賽事，卻始終未能達到預期減肥效果。

“太難了！一年跑了1000多公里，卻瘦了0斤！”

顏如晶寫道，2025年爬了很多山，參加了沙漠徒步和戈壁徒步，又解鎖了半馬和全馬，最近還完成了一個142.7公里的人車接力賽……可每次稱體重，結果仍與之前一樣，有時甚至不掉還漲，“2026年如果又卡平臺期的話，我要給自己一個交代，也要給減肥界一個真相。”

圖源：微博截圖

明明認真運動，為啥堅持一段時間后還是一斤沒瘦？顏如晶的經歷引發了無數減肥人士的共鳴。

網友們看到后紛紛留言共情，有人直言“太懂這種努力卻沒回報的委屈”，也有網友暖心安慰，稱減肥的意義在于堅持與身體狀態的提升，不必過分糾結體重數字。

其實，體重管理是積年累月的長期工程，不能只以秤上數字“論成敗”。多位相關領域專家表示，同等重量下，脂肪的體積約是肌肉的1.4倍，這就是為啥兩個身高、體重完全相同的人士，會出現一個看起來胖一個看起來瘦的反差感。當然，運動只是體重管理中的一個環節，養成健康可持續的生活方式是重中之重。

減重是個起伏波動過程

吃動都有講究

“管住嘴，邁開腿，是減肥的兩大原則，但一定是管住嘴在前。”浙中醫大二院（浙江省新華醫院）生活方式醫學（體重管理）門診主任醫師賀曉鳴在結合顏如晶所曬出的年度美食打卡清單后分析，“在高運動量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物攝入同樣頻繁，如糯米飯配白砂糖，烙鍋甚至一連喝了七天以水果和黑糯米為主料的特色冰漿等，整體能量攝入可能抵消了運動帶來的熱量消耗，這是體重變化不明顯的常見原因之一。”

此外，大伙在減重時極易陷入一個誤區：不額外增加運動就等于“擺爛”。

賀曉鳴以最近關注度很高的“孫儷曬出鄧超腰圍小了10厘米的秘訣”為例，其核心是“好好吃飯”，這與很多追求短期極端效果而少吃或不吃的“網紅減肥法”有本質區別，是通過攝入由主食、蔬菜和優質蛋白合理搭配成的“干凈飯”，實現均衡營養，培養一種能夠融入生活的健康習慣，“在控制總熱量的同時有利于保護肌肉，維持正常的身體基礎代謝。”

賀曉鳴在門診中/浙江省新華醫院供圖

杭州師范大學附屬醫院內分泌科主任醫師張秋玲對此也表示認可，養成良好的運動習慣的確是件不容易的事，不過減重并非從“A到B”的直線位移，而是像海浪一樣的起伏波動過程，處于平臺期或是出現反彈都是正常現象。

“類似情況在剛開始運動或是有長期運動習慣的人身上較為多見。”張秋玲解釋，不少超重患者在減脂初期總會因付出和回報不成正比而沮喪，實際上脂肪轉化為肌肉的變化是藏在細節里的。有的人在跑步一個月后，雖說體重一斤沒少，但人體成分分析結果顯示：腰圍小了3公分，內臟脂肪少了3公斤，腿部肌肉長了2.5公斤。

來源：潮新聞·錢江晚報