張雪峰驟然離世！易猝死的人，一般有4個共同點！

張雪峰驟然離世！易猝死的人，一般有4個共同點！

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張雪峰驟然離世！易猝死的人，一般有4個共同點！

張雪峰老師因心源性猝死全力搶救無效，

于2026年3月24日15時50分在蘇州逝世。

猝死的話題再次被推到輿論場的中央

不斷敲擊著公眾的健康神經

扼腕嘆息之余，我們不免思考

猝死究竟是怎么發生的？

平時好好的人，怎么說沒就沒？

能否有效預防？

一易猝死的人，往往有4個共同點

《中國急救醫學》期刊上曾刊登過一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》，發現了這些猝死病例里藏著這些規律——

①心源性猝死：猝死者中的“頭號殺手”

研究數據顯示，心源性猝死是導致猝死的首要原因，占比高達57.76%。這意味著，超過一半的猝死者，生命終結的根源在于心臟突發狀況

心源性猝死，簡單來說，就是心臟突然停止跳動，失去有效泵血能力，使得全身器官因供血中斷而迅速陷入功能衰竭。

患者會在短時間內意識喪失，身體各項機能如多米諾骨牌般相繼崩塌。

這6個表現被認為是心源性猝死的信號：

1、體檢時心臟有雜音；

2、胸痛胸悶胸部不適，尤其是勞累時出現；

3、在活動或應急時出現不明原因的暈厥，常常提示有心臟問題；

4、在活動勞累時，發現呼吸急促或有窒息感；

5、有心悸癥狀，還可能伴隨出汗、頭暈、惡心等癥狀；

6、有遺傳性心臟病家族史或者猝死家族史。

②慢性病“助推”猝死風險攀升

在對5516 例猝死者的研究中，37.95% 的人患有高血壓，30.02% 的人患有心臟病，23.79% 的人患有糖尿病

除此之外，還有部分人存在高血脂、甲亢、發育不良等疾病。這些慢性病如同隱匿在身體里的 “不定時炸彈”，持續侵蝕著人體健康。

以高血壓為例，長期處于高血壓狀態，心臟需要承受更大壓力來泵血，心肌逐漸肥厚，心臟負擔日益加重。同時，高血壓還會損傷血管內皮，促使動脈粥樣硬化斑塊形成，一旦斑塊破裂，血栓堵塞血管，猝死風險便會急劇上升

糖尿病患者則由于血糖代謝紊亂會引發一系列血管和神經病變，累及心臟血管與神經，影響心臟正常功能，也為猝死埋下隱患。

③情緒與勞累：猝死的“隱形導火索”

在導致猝死的誘因中，情緒激動與過度勞累不容忽視，二者相加占比超50%。

情緒激動時，人體內分泌系統會發生劇烈變化，大量腎上腺素等激素釋放，致使血壓瞬間飆升、心率急劇加快，心臟電生理活動紊亂，心律失常、心梗等嚴重心臟問題接踵而至，從而引發猝死。

生活中，因憤怒、極度興奮等情緒波動，導致猝死的案例屢見不鮮。

過度勞累同樣是健康的“慢性殺手”。

長期處于高壓工作狀態，身體得不到充分休息，交感神經持續興奮，血壓、心率長期維持在較高水平，心臟負擔不斷累積。

④猝死的“年齡偏好” 與警示

從年齡分布來看，30 至 63 歲年齡段猝死發生率明顯偏高，且其中又以心源性猝死最為常見。

這一現象無疑給中青年群體敲響了警鐘。這個階段的人們，肩負著家庭與事業的雙重重擔，在忙碌奔波中，往往忽視了自身健康。熬夜加班、應酬喝酒、缺乏運動等不良生活方式，成為生活常態，卻不知正一步步將自己推向猝死深淵。

而對于年輕人而言，雖然猝死總體發生率相對較低，但不良生活方式同樣在悄然威脅他們的生命健康。

長期精神緊張、過度疲勞、飽餐、飲酒、大量吸煙、寒冷刺激等，都是既往無病史青年人猝死的高發誘因。熬夜打游戲、通宵工作后，身體出現的短暫不適，或許就是身體發出的求救信號，只是常被年輕人當作小事而忽略。

二預防猝死，醫生給出7條建議

猝死雖起病急驟、危害巨大，但并非不可防控。我們的身體猶如一輛汽車，只有做好日常養護，才能不讓它處于崩潰邊緣。

01識別預警信號

81.3%的猝死者在事發前1周出現過預警癥狀。

如出現突發胸悶、胸痛且不能緩解，或癥狀雖不持久，但發作頻繁，要高度警惕心梗

心臟失靈并不總會引起胸部不適，有時即使無胸悶、胸痛，單純出現出汗、惡心、嘔吐等，也可能是猝死前的信號。

如果突然心跳加速或感覺心臟停跳，然后劇烈搏動，并伴隨眼前發黑也要警惕。出現無誘因的持續乏力、睡眠中驚醒等，建議及時就醫排查。

02保證充足睡眠

睡眠是給身體最好的“充電”方式之一，成年人建議每晚保證7~8小時睡眠，晚上10~11點入睡，中午還可以小睡30分鐘。

03堅持規律運動

每周至少進行150分鐘中等強度運動，可選擇健步走、慢跑等有氧運動，既不要強度過大、時間過長，也不要突擊運動。

工作繁忙的上班族每天可進行兩三次“1+3+5運動”，即1分鐘熱身+3分鐘運動+5分鐘放松。

04學會釋放壓力

笑、冥想、呼吸訓練等可釋放壓力，保護血管，讓血液循環更順暢，血壓相對穩定。

日?？烧尹c自己感興趣的事，看看喜劇、綜藝，節假日和易友、朋友聚餐、郊游，都有助提升“開心值”，減輕壓力和焦慮情緒。

05調整飲食習慣

日常飲食要做到“低鹽值”，每日鹽攝入量控制在5克以內；每天吃夠300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，200~350克水果，200~300克谷類，以及50~100克薯類，每周最好吃兩次魚類等水產品。

06盡早戒煙限酒

易友、朋友是最好的“健康管理員”，可監督吸煙、飲酒者盡早戒煙限酒，通過運動等方式減壓。

07定期進行體檢

30歲以下人群，建議每兩年體檢一次，30歲以上人群每年體檢一次。

除了心電圖、心臟超聲、血脂、血壓、血糖、肝腎功能等常規項目外，有猝死家族史、30歲以下患高血壓、糖尿病等慢病、長期熬夜、吸煙酗酒的人群，要增加24小時動態心電圖、運動平板試驗等檢測，必要時行冠脈CTA或冠脈造影。

人發生猝死，身邊人要做到四個“盡早”：

1. 盡早呼救，撥打120急救電話，檢查患者意識、心跳和呼吸；2. 盡早心肺復蘇，若患者沒有意識、心跳及呼吸，及時進行心肺復蘇；3. 盡早除顫，大多數公共場所已配備自動體外除顫器（AED），要在心肺復蘇的同時尋求他人幫助，盡早取到AED進行電除顫；4. 盡早進行高級生命支持，待專業醫護人員趕到現場，對心肺復蘇成功的患者進行進一步治療。