別讓跑步成為猝死的“背鍋俠”

3月24日這個事發生后，這幾天，網上罵跑步的聲音不絕于耳。

說老師就是因為中午在公司跑步后出現不適，才導致心源性猝死的。

更有甚者說，跑步的終點，就是不知哪一天，突然嘎嘣一下沒了。

然后呼吁大家：以后少跑步、不跑步。

看了，讓人無語。

吃飯可能噎死，是不是就不吃飯了？

跑步，真的是猝死的罪魁禍首嗎？

我認為，不能如此草率地冤枉跑步。

跑步是一種公認的低成本、高收益有氧運動，它對心肺、代謝、情緒都有益處，只要科學跑步，猝死風險其實很低。

相反，如果我們因噎廢食放棄跑步，反而會因久坐、缺乏運動帶來更高的慢病風險。

至于，那些因跑步導致的猝死，本質上是潛在的基礎病+不科學的運動方式，共同誘發的悲劇。

舉個例子，2021年一位24歲的研究生參加半程馬拉松，在沖刺階段突然倒地，搶救無效死亡。

他平時跑5公里無異常，尸檢確診為肥厚型心肌病，家族史陽性。

半馬沖刺強度很高，是他猝死的誘因。

肥厚型心肌病，平時無癥狀，運動強度過大易誘發致命心律失常，這才是他猝死的根本原因。

其實，跑步猝死的真正原因主要有兩個：

一是心源性問題。

90%以上的運動猝死，都和心臟基礎病有關，比如肥厚型心肌病、先天性冠脈異常、惡性心律失常、隱匿性冠心病等。

這類問題平時可能毫無癥狀，運動只是誘發因素，而非病因。

二是錯誤的運動方式。

比如，長期不運動，突然進行強度很高的長跑、沖刺跑；身體疲勞、熬夜、心肌炎恢復期仍強行運動；高溫、悶熱、嚴寒環境下超負荷運動；運動中無視身體預警，硬撐到底。

當身體出現不適時，堅持運動，不但得不到鍛煉，反而會增加猝死風險。

跑步，并不是猝死的根本原因，只要你把握以下原則，跑步就是安全的：

1. 運動前做基礎體檢，尤其要排查心臟問題；

2. 循序漸進，新手從快走+慢跑結合開始，不盲目追求配速、距離；

3. 遵循“能正常說話”強度標準，出現胸悶、心慌、頭暈、胸痛立刻停止；

4. 生病、熬夜、過度勞累時，不跑步；

5. 跑步前充分熱身，跑步后及時放松，不立刻冷水沖涼。

村上春樹從33歲開始跑步，堅持了40多年，他說，我不勸任何人跑步，但我會一直跑。

我也不勸人跑步，但別讓跑步成為猝死的“背鍋俠”。

愿每一位跑步愛好者，都能科學跑步，跑出健康。