清明前后，孩子進入“長高期”，建議多吃8種，補鈣增免疫助長高

清明前后，萬物復蘇，是孩子的“長高黃金期”。在這個時節，合理的飲食能為孩子補充鈣質、增強免疫力，助力他們茁壯成長。以下為您介紹8道適合孩子在此時節食用的菜肴及其詳細做法。

一、萵筍炒肉

所需食材：萵筍1根（約400克）、豬里脊肉200克、紅椒半個、大蒜3瓣、姜絲少許、料酒1勺、生抽2勺、淀粉1勺、鹽適量、白胡椒粉少許、食用油適量。

步驟：

1. 里脊肉逆紋切薄片，加料酒、生抽、淀粉抓勻，再封少許油腌制15分鐘。

2. 萵筍去皮切菱形片（厚度約2毫米），紅椒切塊配色，大蒜切片備用。

3. 熱鍋涼油滑炒肉片，變色斷生后立即盛出，避免炒老。

4. 鍋中補少許油，爆香蒜片和姜絲，聞到香味后倒入萵筍片。

5. 大火快炒1分鐘至邊緣微透明，加入紅椒塊繼續翻炒30秒。

6. 倒入肉片回鍋，淋入生抽調味，撒少許白胡椒粉去腥提鮮。

7. 最后加鹽炒勻，萵筍保持脆綠即可出鍋，別炒太久變軟。

二、菠蘿炒牛肉

準備材料

牛里脊120克、菠蘿1/4個、生姜2片、蔥花少許、生抽1勺、料酒1勺、玉米淀粉1勺、鹽少許、白糖半勺、食用油5克

詳細制作步驟

1. 牛里脊逆紋切片，加料酒、半勺生抽、玉米淀粉，抓勻腌制15分鐘，鎖水嫩滑。

2. 菠蘿去皮切小塊，放進淡鹽水里泡10分鐘，避免澀嘴，撈出瀝干。

3. 鍋燒熱，放少許油，大火把牛肉炒至變色，立刻盛出，別炒老了。

4. 鍋底留油，放姜片、蔥花爆香，倒入菠蘿塊，小火炒1分鐘，炒出清甜香味。

5. 把牛肉倒回鍋里，加半勺生抽、少許鹽、半勺白糖，大火快速翻炒均勻。

6. 翻炒10秒就關火，保留菠蘿的酸甜和牛肉的鮮嫩，酸甜開胃，減脂期也能吃得很滿足。

三、姜黃蒸鱸魚

食材

鱸魚1條（約500g）、姜黃粉1小勺、生姜3片、蔥2根、鹽少許、料酒1勺、蒸魚豉油適量、食用油少許

制作步驟

1. 鱸魚處理干凈，在魚身兩側劃幾刀，方便入味。

2. 魚身抹上少許鹽、料酒，再均勻撒上姜黃粉，肚子里塞姜片和蔥段，腌制15分鐘。

3. 蒸鍋水燒開，放入鱸魚，大火蒸8–10分鐘，根據魚的大小調整。

4. 蒸好后倒掉盤中多余汁水，撿去蔥姜，重新放上新鮮蔥絲。

5. 淋上蒸魚豉油，燒少許熱油澆在蔥絲上激香即可。

四、清蒸鱸魚

所需食材： 新鮮鱸魚一條（約600克）、大蔥1根、生姜1塊、紅椒半個、蒸魚豉油30毫升、料酒10毫升、食鹽2克、食用油適量。

步驟：

1. 鱸魚去鱗去鰓，清理干凈內臟，在魚身兩面各劃三刀，便于入味和熟透。

2. 用廚房紙吸干魚身水分，內外抹少許鹽和料酒，腌制10分鐘去腥提鮮。

3. 盤底鋪上蔥段和姜片，將魚架在上面，魚肚里也塞入蔥姜，保持蒸汽流通。

4. 蒸鍋水燒開后，放入魚盤，大火蒸8-10分鐘（視魚大小調整），關火虛蒸2分鐘。

5. 取出魚盤，倒掉蒸出的腥水，撿去蔥姜，重新鋪上切好的蔥絲、姜絲和紅椒絲。

6. 另起鍋燒熱油至冒煙，趁熱淋在蔥姜絲上，激發出濃郁香氣。

7. 沿盤邊淋入蒸魚豉油，保持魚肉鮮嫩原味，即可上桌。

五、蒜薹炒魷魚

所需食材：新鮮魷魚300克、蒜薹200克、胡蘿卜半根、生姜3片、大蒜4瓣、料酒2勺、生抽1勺、蠔油1勺、鹽適量、食用油適量。

步驟：

1. 魷魚處理干凈后切成圈狀，在表面輕輕劃幾刀方便入味。

2. 鍋中燒開水，加入姜片和1勺料酒，放入魷魚焯水15秒立即撈出瀝干。

3. 蒜薹洗凈切成3厘米段，胡蘿卜去皮切薄片備用。

4. 熱鍋涼油，下入切好的蒜片爆香，炒出香味。

5. 倒入蒜薹和胡蘿卜片，大火快速翻炒至蒜薹表皮微微起皺。

6. 加入焯好的魷魚圈，淋入生抽和蠔油調味。

7. 大火翻炒均勻，讓醬汁裹滿食材即可出鍋裝盤。

六、尖椒肉末炒蛋

【食材】

豬肉末150克、雞蛋3個、青尖椒2個、紅尖椒1個可選）、大蒜3瓣、生抽1勺、蠔油1勺、鹽少許、雞精少許

【做法】

1.雞蛋打散，加少許鹽攪勻；青紅椒切小丁，大蒜切末備用；

2.熱鍋倒油，油熱后倒入蛋液，炒散至凝固，盛出；

3.同一口鍋，放少許油，放入肉末炒至變色，盛出；

4.鍋中留著少許的底油，放入蒜末，將它輕輕爆香，接著加入青紅椒丁，開始進行翻炒，直至那青紅椒丁漸漸變得柔軟；

5.將肉末和雞蛋倒回鍋中，接著加入1勺生抽，再加入1勺蠔油，接下來放入少許鹽以及雞精，之后進行翻炒，使其均勻，僅需5分鐘就能完成，這道菜香辣可口，超級下飯！

七、土豆燒豆角

【食材】

土豆、豆角、蒜末、小米辣、生抽、蠔油、老抽、淀粉、鹽、白糖

【做法】

1.先調醬汁：1勺生抽、1勺蠔油、半勺老抽、適量淀粉、鹽和白糖，加清水攪拌均勻；

2、油熱之后，用小火將土豆慢慢煎，直至其兩面都變成金黃之色，接下來將其盛出來，放在一旁備用；

3.鍋中稍稍留一些底油，接著放入豆角，接下來輕輕地煸炒，直至豆角的表面，微微皺起，此處務必，保證豆角能夠被炒熟，以此來規避，食用可能帶來的風險；

4.加入蒜末、小米辣，開小火炒出香味；

5、將之前煎好的土豆，輕輕倒入鍋中，接著緩緩淋上調好的醬汁，接下來用小火耐心地煮著，直至那湯汁慢慢變得濃稠起來，這時便可以出鍋了。

八、菠菜豬肝湯

食材：

豬肝、菠菜、姜絲、料酒、淀粉、生抽、蠔油、鹽、蔥花

做法：

1. 豬肝切片，加姜絲、料酒浸泡 30 分鐘，控干后加淀粉、生抽、蠔油、鹽抓勻腌 15 分鐘。

2. 豬肝焯水變色撈出；菠菜焯水 10 秒去草酸。

3. 熱油爆香蔥花，加水燒開

在清明前后，為孩子準備這些美味又營養的菜肴，讓他們在享受美食的同時，健康快樂地長高。