上海
當下，越來越多人開始重視睡眠質量，尤其是睡眠時長，但有些人可能發現，即便努力睡夠8小時，醒來還是覺得昏沉乏力、沒精神。
其實，睡眠有個“黃金4小時”，23點~次日凌晨3點睡好了，能夠更好地恢復精力、維持健康。
中西醫都建議，如果無法保證睡眠整體時長，這4個小時一定要入睡。這里說的“入睡”不是指“上床”，而是要在23點前進入睡眠狀態。
中醫：肝膽修復關鍵期
子時（23點~次日凌晨1點）入睡，能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎。
丑時（凌晨1點~3點）肝經氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟能完成自我修復。
西醫：血管、大腦都受益
褪黑素在23點至次日7點進入分泌高峰，入睡時間盡量在11點前，更容易入睡。
英國牛津大學等多個機構發表于歐洲心臟病學會旗下期刊的研究發現，入睡時間點和心血管患病風險呈現“U”型關系，在22~23點睡覺的人，心血管疾病風險最低。
另外，凌晨1~3點是成年人進入深度睡眠的高峰，此時身體生長激素分泌活躍，有助修復細胞、延緩衰老、增強抵抗力；大腦也會在這一時段高效清除代謝廢物，修復神經細胞。
來源：生命時報
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