【施羅斯學(xué)習(xí)筆記】入門(mén)必學(xué)：呼吸如何與發(fā)力配合

*編輯：陸廉

作為康復(fù)治療師，剛接觸施羅斯療法時(shí)，最容易忽略也最容易練錯(cuò)的就是呼吸。網(wǎng)上很多人說(shuō)練了沒(méi)效果，多半是在這一步出了問(wèn)題。

下面是我在入門(mén)課程中整理的呼吸與發(fā)力配合要點(diǎn)，供同行參考：

一、呼吸遵循“反方向矯正”原則

施羅斯的呼吸不是普通胸式或腹式呼吸，而是定向呼吸。

核心邏輯：吸氣時(shí)主動(dòng)將氣流送入凹陷側(cè)，利用胸腔內(nèi)壓力把塌陷部位向外、向后、向上撐開(kāi)。

▲呼吸方向示意

以常見(jiàn)的右胸彎、左腰彎的S型側(cè)彎為例：

右胸背部凹陷區(qū)：吸氣時(shí)意念引導(dǎo)氣流向右后上方

左腰部凹陷區(qū)：吸氣時(shí)氣流向左后外側(cè)

實(shí)際操作中，治療師可以把手放在患者的凹陷部位，讓其吸氣時(shí)頂住你的手。初期患者往往找不到感覺(jué)，可以側(cè)臥位或坐位下反復(fù)練習(xí)。

二、呼吸可通過(guò)意識(shí)主動(dòng)調(diào)控

日常呼吸是自主神經(jīng)控制的，但訓(xùn)練時(shí)需要把它變成主動(dòng)可控的動(dòng)作。

入門(mén)階段的常見(jiàn)誤區(qū)是患者把注意力全放在“用力”上，結(jié)果呼吸變得短促、憋氣。

建議采用以下節(jié)奏訓(xùn)練：

• 鼻子深吸氣約3秒，感受氣流進(jìn)入凹陷側(cè)

• 嘴巴緩慢呼氣約4秒，保持凹陷側(cè)不完全塌陷

• 循環(huán)5-8次，不追求快，追求控制感

治療師可以這樣引導(dǎo)：“想象你的肋骨像手風(fēng)琴，吸氣時(shí)把凹陷那側(cè)慢慢拉開(kāi)。”

三、呼吸與發(fā)力的精準(zhǔn)協(xié)同

這是施羅斯訓(xùn)練中最核心的一步。

標(biāo)準(zhǔn)流程：

吸氣撐開(kāi)：深吸氣將凹陷側(cè)撐開(kāi) 吐氣發(fā)力：呼氣的同時(shí)啟動(dòng)肌肉收縮（如核心、背伸肌） 保持發(fā)力，持續(xù)呼吸：肌肉保持等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，同時(shí)進(jìn)行至少5次完整的吸呼循環(huán) 緩慢放松：一組動(dòng)作結(jié)束，先放松呼吸，再放松肌肉

注意：

整個(gè)循環(huán)過(guò)程中，通過(guò)呼吸可以使核心肌群需始終維持適度緊張狀態(tài)，保持脊柱的力學(xué)穩(wěn)定性，直至一組動(dòng)作完成后，再緩慢放松回位。這種協(xié)同模式可有效提升發(fā)力精準(zhǔn)度，減少代償性損傷，顯著優(yōu)化訓(xùn)練效果。

四、常見(jiàn)問(wèn)題與注意事項(xiàng)

常見(jiàn)問(wèn)題：

• 頭暈：初期呼吸節(jié)奏過(guò)快或過(guò)度換氣，減慢頻率即可

• 無(wú)法定位凹陷側(cè)：先通過(guò)體態(tài)照片或X光明確側(cè)彎類(lèi)型，再用手法引導(dǎo)

• 呼吸與發(fā)力脫節(jié)：降階練習(xí)——先仰臥位單獨(dú)練定向呼吸，再坐位練呼吸+核心激活，最后整合到施羅斯動(dòng)作中

注意事項(xiàng)

• 呼吸訓(xùn)練需基于個(gè)體側(cè)彎分型（三弧或四弧），不能統(tǒng)一套用

• 脊髓變性、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、急性期疼痛患者慎用

• 建議在認(rèn)證施羅斯治療師指導(dǎo)下完成初期學(xué)習(xí)，避免錯(cuò)誤代償

五、結(jié)語(yǔ)

呼吸的精準(zhǔn)度需要數(shù)周甚至數(shù)月才能形成肌肉記憶。

治療師在帶教時(shí)，不要急著上復(fù)雜動(dòng)作，先把呼吸這一關(guān)打扎實(shí)，后續(xù)的矯正效率會(huì)高很多。

無(wú)數(shù)次的脊柱側(cè)彎成功矯正案例表明，配合施羅斯體操對(duì)患者進(jìn)行有針對(duì)性的矯形策略和訓(xùn)練計(jì)劃與專(zhuān)業(yè)的矯形器配合，能最大限度的發(fā)揮發(fā)育期的矯正優(yōu)勢(shì)，讓彎掉的脊柱重新變直是完全可以做到的。

“如果您也想學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)的施羅斯方法，幫助更多脊柱側(cè)彎患者，歡迎參加5月14日施羅斯國(guó)際認(rèn)證講師龔少鵬老師在武漢站開(kāi)展的施羅斯國(guó)際認(rèn)證培訓(xùn)班。屆時(shí)將有資深導(dǎo)師親自授課，系統(tǒng)講解施羅斯體操理論和實(shí)踐，以及支具配合等知識(shí)。

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