我和K嫂搭伙減肥最大感受：減肥這事，千萬別靠意志力

作者： Kris（K叔）

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

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哈嘍，我是K叔。

如果你想做個(gè)人IP，但是不知道從哪里開始；如果你想做公眾號(hào)和短視頻，但是毫無頭緒，一定要點(diǎn)擊上方的“預(yù)約按鈕”。

我會(huì)把我100天漲粉40萬+的經(jīng)驗(yàn)放在這場(chǎng)直播里，并且我還預(yù)留了提問時(shí)間，希望可以針對(duì)性的幫你解決你在打造個(gè)人IP過程中遇到的問題。

咱們4月9日中午11點(diǎn)30分，不見不散。

哈嘍，我是K叔。

昨天和K嫂錄了一期關(guān)于減肥的播客，我們聊了減肥的一些方法，還從減肥延伸到了能量和人生的一些感受。

目前正在剪輯中，大家可以去小宇宙APP，搜索「我們這一周」，應(yīng)該很快就上線了。

以前我以為減肥拼的是狠，現(xiàn)在才知道拼的是“結(jié)構(gòu)”

如果你問我十年前，減肥靠什么？

我一定會(huì)毫不猶豫地說兩個(gè)字：意志力，少吃一點(diǎn)，多跑一點(diǎn)，忍一忍，熬一熬。

但這十年，我反反復(fù)復(fù)在150斤和140斤之間來回橫跳，我才慢慢承認(rèn)一件事：意志力，從來不是解決問題的長期解法。

因?yàn)橐庵玖τ幸粋€(gè)致命問題，它遲早會(huì)用完。

你可以靠意志力撐三天、五天、甚至一個(gè)月，但你不可能靠意志力撐一輩子。

而真正讓我這次能穩(wěn)定從150降到140的，不是我更自律了，而是我開始改“結(jié)構(gòu)”了。

比如：

• 不再用“餓”去減肥，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

• 不再靠爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)，而是增加日常活動(dòng)量

• 不再靠“忍”，而是讓自己“沒那么難受”

很多人看到這里，會(huì)覺得這不就是“方法優(yōu)化”嗎？

不是。

這里面真正的底層邏輯是：你是在用“系統(tǒng)”，替代“意志”。

舉個(gè)特別簡(jiǎn)單的例子——

以前我靠意志力控制晚飯不吃。

現(xiàn)在我直接把晚飯的結(jié)構(gòu)改成：高蛋白+蔬菜+極低碳水。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)變化：

不是我更能忍了，而是我沒那么想吃了。

這背后的邏輯是：當(dāng)你順著人性設(shè)計(jì)系統(tǒng)，你就不需要對(duì)抗人性。

這才是結(jié)構(gòu)的意義。

同樣是減肥，有人越減越輕松，有人越減越崩潰

我和K嫂，就是一個(gè)特別典型的對(duì)照組。

她體重不算高，但對(duì)“體重波動(dòng)”的感受非常強(qiáng)烈，只要超過某個(gè)數(shù)值，她整個(gè)人狀態(tài)就會(huì)被拖下去：

不想打扮、不想買衣服、情緒下降，甚至開始自我否定。

而我呢？

我以前是完全不care的，胖了就胖了，大不了再減。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谕患虑樯希w驗(yàn)完全不同。

但這次我們做對(duì)了一件很關(guān)鍵的事：我們開始“搭伙減肥”。

這件事聽起來很簡(jiǎn)單，但它其實(shí)是一個(gè)非常高級(jí)的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)。

以前是：你一個(gè)人，對(duì)抗自己的惰性、欲望、情緒。

現(xiàn)在變成：你在一個(gè)環(huán)境里，被推動(dòng)著往前走。

比如一個(gè)很真實(shí)的場(chǎng)景：

如果我晚上想點(diǎn)外賣，K嫂在旁邊認(rèn)真吃健康餐，我會(huì)明顯猶豫；但如果她也說“要不我們今天放縱一下”，那基本就完了。

所以你會(huì)看到一個(gè)非常反直覺的結(jié)論：

很多人減肥失敗，不是因?yàn)椴粔蚺Γ且驗(yàn)榄h(huán)境在“持續(xù)破壞你的努力”。

這也是為什么：

一個(gè)人很難長期自律，但一群人很容易一起改變。

自律，從來不是一個(gè)人的能力，而是一個(gè)系統(tǒng)的結(jié)果。

為什么你越想控制，反而越失控？

我們這次最大的一個(gè)覺察，其實(shí)不是“吃什么”，而是為什么會(huì)失控。

以前我們會(huì)簡(jiǎn)單歸因：

吃多了，是因?yàn)闆]忍住；

長胖了，是因?yàn)椴蛔月伞?/p>

但后來我們發(fā)現(xiàn)，很多“吃”，根本不是生理需求，而是情緒需求。

我印象特別深的一段時(shí)間，是2022年。

公司狀態(tài)很差，連續(xù)直播賣不出去，每天晚上情緒都在低谷。

那段時(shí)間我們的“固定流程”是這樣的：

直播結(jié)束 → 情緒低落 → 回家煮一大鍋螺螄粉 → 吃到撐 → 更難受。

你說我們不知道這樣不好嗎？

我們太清楚了。

但問題是：那一刻，你需要的不是食物，而是“緩解”。

而你唯一會(huì)用的方式，就是吃。

這就是一個(gè)非常典型的底層邏輯：當(dāng)一個(gè)人沒有更高級(jí)的情緒出口時(shí)，就會(huì)用最原始的方式來補(bǔ)償自己。

所以你越想控制，反而越失控，因?yàn)槟阍谟谩皦褐啤保瑢?duì)抗“需求”。

但需求是不會(huì)消失的。

它只會(huì)換一種更激烈的方式反撲。

所以真正的解法不是控制，而是替換。

比如：

• 用散步代替情緒性進(jìn)食（讓身體參與情緒消化）

• 用記錄飲食代替無意識(shí)進(jìn)食（讓行為被看見）

• 用固定時(shí)間吃飯代替隨意進(jìn)食（降低決策消耗）

這些看起來很小，但本質(zhì)是在做一件事：給你的行為，建立“軌道”。

當(dāng)軌道建立起來，你就不需要每一步都做選擇，而選擇，才是最消耗意志力的。

真正讓人變胖的，不是吃得多，而是每一次“失控”的累積。

減肥這件事，本質(zhì)是你和自己關(guān)系的重建

聊到最后，我越來越清楚一件事：

減肥從來不是一件關(guān)于“體重”的事情，它其實(shí)在考驗(yàn)一件更重要的能力：

你是否能長期做一件對(duì)自己有益的事情？

你是否能在情緒波動(dòng)時(shí)，不用破壞性的方式處理？

你是否能建立一個(gè)支持自己的環(huán)境？

這些能力，遠(yuǎn)比“瘦10斤”重要。

也是為什么很多人會(huì)反復(fù)減肥、反復(fù)失敗。

因?yàn)樗詾樽约涸诮鉀Q“體重問題”，但其實(shí)他在面對(duì)的是：

情緒問題、環(huán)境問題、習(xí)慣問題、認(rèn)知問題。

所以我現(xiàn)在越來越不愿意把減肥理解為“控制”。

我更愿意把它理解為一種溫和但長期的自我管理訓(xùn)練。

你不是在變瘦，你是在變得更穩(wěn)定。

我想說，真正能讓你瘦下來的，從來不是你有多狠，而是你有沒有一套，讓你不需要一直很狠，也能活下去的系統(tǒng)。

所有長期有效的改變，本質(zhì)上都不是“靠意志撐出來的”，而是“被結(jié)構(gòu)托起來的”。

作者介紹：

我是K叔，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬粉絲個(gè)人成長知識(shí)博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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