山海為伴，完賽即榮光｜2026珠海橫琴IRONMAN 70.3賽后記

來源：市場資訊

（來源：慶慶哥與戶外）

山海為伴，完賽即榮光

2026 珠海橫琴 IRONMAN 70.3 · 賽后記

沖過2026珠海橫琴IRONMAN 70.3終點線的那一刻，海風裹著賽場的歡呼聲撲面而來，渾身的酸脹、疲憊與心底的釋然交織在一起——我的第二個半大鐵（113公里：1.9公里游泳+90公里自行車+21.0975公里跑步），也是人生第一場IRONMAN賽事，終于安全順利完賽。

沒有傲人的成績，卻有最真實的體驗、最深刻的反思，這枚沉甸甸的IRONMAN勛章，于我而言，比任何名次都更有分量。

作為粵港澳大灣區首屆IRONMAN 70.3賽事，本屆珠海橫琴站匯聚了全球29個國家和地區的千余名選手，國際選手與國內鐵三大神同場競技，賽事專業性、國際化氛圍拉滿。能親身參與這場高規格耐力盛宴，解鎖人生首個IRONMAN身份，本身就是一次難得的歷練，即便最終成績未達預期，我也滿心珍惜這段全程平穩、內心篤定的完賽經歷。

1.9km

游泳

90km

自行車

21.0975km

跑步

113km

TOTAL

LESSONS LEARNED

坦然直面遺憾：那些藏在成績背后的備賽失誤

坦誠來講，這次完賽成績比我預先規劃的整整慢了一小時，自嘲"成績非常菜"，但心里清楚，這份落差絕非偶然，全是備賽與賽中細節疏忽埋下的伏筆，更是一次實打實的教訓。

賽前一周，我剛完成墾丁100公里長距離越野賽，緊接著奔赴珠海征戰鐵三，初衷是想刻意測試身體在高強度耐力賽后的恢復能力，事實證明，身體基礎耐力的恢復狀態遠超預期，可這份僥幸，也讓我主觀上對IRONMAN 70.3的難度產生了輕視。

作為平時訓練時間極其有限的業余愛好者，我深知鐵三對專項能力的要求遠高于單一耐力運動，卻并未針對性補足訓練：游泳只維持了基礎水感，沒有進行公開水域路線辨識、折返點判斷的專項練習；自行車路段疏于功率、踏頻的系統化訓練，對風阻、騎行姿態的氣動效應更是缺乏認知；跑步賽段也忽略了鐵三賽后疲勞騎行后的換項跑專項磨合，完全靠著過往馬拉松、越野賽的老底子應戰，備賽的敷衍與松懈，直接體現在了最終成績上。

賽中細節的失誤，更是拖慢節奏的關鍵。游泳賽段身處開闊的天沐河，水面視野與室內泳池截然不同，我自我感覺劃水節奏、呼吸頻率都還算穩定，卻因對浮標路線判斷偏差，加上公開水域人流避讓時偏離航道，莫名多游了近300米。看似不長的距離，卻在比賽初期額外消耗了大量體能，打亂了原本的配速計劃，也讓后續賽段的體力分配變得被動。

轉戰自行車賽段，我又犯了經驗主義的低級錯誤：貪圖體感涼爽，沒有穿著專業緊身騎行服，選擇了寬松衣物上陣，結果全程遭遇強勁迎頭風，完全喪失氣動性。

風阻像一只無形的手，每一次蹬踏都要多費三成力氣，原本計劃的巡航速度始終無法維持，看著身邊身著專業騎行服的選手平穩超車，才深刻體會到鐵三"細節定成敗"的道理，就這一個小小的疏忽，硬生生浪費了大量時間，也讓騎行的效率大打折扣。

好在整場比賽我始終保持著平和心態，即便知道成績難達預期，也沒有急躁慌亂，全程將心率穩定控制在136左右，沒有出現體力崩盤、肌肉抽筋的狀況，身體的駕馭感與節奏感，反倒比以往很多賽事都要好。也正是這份平穩，讓我安全完賽，更讓我清醒意識到：鐵人三項從不是靠一腔熱血蠻干的運動，它是對備賽規劃、技術細節、心態把控的全方位考驗，業余選手沒有充足的專項訓練支撐，絕不能僅憑過往耐力經驗輕敵。

SCIENTIFIC SELF

身體的"科研式"探索：耐力進階里的心智修行

從馬拉松起跑，到深耕長距離越野，再如今挑戰鐵人三項，這份跨越多年的耐力運動進階之路，我一直把它當作一場針對自我身體的"科研項目"，而這場珠海IRONMAN，更是讓這份研究有了更深刻的結論。

不同類型的耐力運動，對身體的訴求天差地別：馬拉松側重路跑耐力與步頻把控，越野賽考驗爬坡能力、下坡技巧與野外適應力，而鐵三則是游泳、騎行、跑步三項技術的融合，還要兼顧換項的流暢性、不同運動間肌肉的快速切換能力。每一次跨界嘗試，都需要像做科研一樣，細致觀察身體的反應：肌肉發力模式如何調整、心肺功能如何適配、疲勞積累如何緩解、營養補充如何匹配不同賽段的消耗。

墾丁越野與珠海鐵三背靠背作戰，更是一次極致的身體調試實驗。長距離越野后肌肉的酸痛、體能的損耗，能否快速恢復到鐵三競技狀態？不同運動帶來的身體疲勞，會不會相互影響？這場實戰測試讓我清晰感知到身體的極限與潛力，也摸索出更適合自己的疲勞恢復、營養補給方案。

這份探索，早已超越了"鍛煉身體"的表層意義。它不是單純的體力消耗，而是對大腦和心智的長足培養：在113公里的漫長征程中，要時刻感知身體的細微變化，判斷體力分配，克制求快的沖動，接受不完美的表現，學會與疲憊、遺憾和平共處。而常年堅持多元化耐力訓練，不斷突破身體的舒適區，其實也是與歲月、與衰老的溫柔對話——不是對抗衰老帶來的體能下降，而是通過科學訓練、深度了解自己，保持身體的活力與掌控感，讓每一次堅持，都成為對抗時光、保持生命狀態的最好方式。

RACE & HARMONY

賽場與山海：滿分的賽事體驗，開心與感恩交織

拋開成績的遺憾，這場珠海IRONMAN的賽事體驗還是非常不錯的。隆景體育承辦的首次鐵三賽事，認真仔細的辦賽風格、國際化標準的運營、完善的后勤保障、貼心的賽中補給，還是很可圈可點的。

珠海橫琴是當之無愧的戶外運動天堂，天沐河水域開闊清澈，為游泳賽段提供了絕佳的自然條件；自行車賽道平坦寬闊、坡度舒緩適宜，沿途山海相依、城景交織，一路騎行，海風拂面，景致不停切換，心曠神怡；跑步賽段串聯生態綠境，視野開闊，天沐琴臺作為賽事核心場地。

無論是賽前熱身、賽后恢復，還是賽事氛圍營造，都堪稱一流，這片天然的運動沃土，讓疲憊的征程多了幾分愜意與美好。

比賽結束后，專門去了珠海著名的北山大院探訪。

北山大院坐落在珠海香洲區南屏鎮的北山村，這座古村開村于南宋嘉熙元年（1237年），距今已有近八百年歷史，因建在一座山的北面而得名。北山村現存108棟歷史建筑，是珠海市區保存最為完整的歷史文化古村落之一，享有"中國南部最美歷史文化名村"的美譽。而北山大院本身，是由保遐楊公祠、澄川楊公祠等幾座清代古祠堂改造而成的文化藝術空間，建筑面積約6000平方米。

其中，緊鄰大院的楊氏大宗祠尤為矚目，這座始建于清同治七年（1868年）的建筑是珠海現存規模最大的祠堂，面闊五間、進深三間，采用中軸線對稱的園林式布局，木雕、磚雕、石雕、灰雕等工藝遍布其間，氣勢恢宏，現為廣東省文物保護單位。

歷史上，這座古村承載著厚重的文化記憶。保遐楊公祠和澄川楊公祠內曾走出眾多文武官員，更是中共早期革命家、華南地區馬克思主義傳播第一人楊匏安的故鄉，村里至今設有楊匏安陳列館，記錄著那段波瀾壯闊的紅色歷史。

如今的北山大院在"微改造"與"有機更新"的理念下煥然新生。保遐楊公祠變身為市民藝術中心，古琴、書法、圍棋等傳統技藝在此傳承。

斑駁的青石板路兩側，古色古香的青磚瓦墻庭院里，藏著法式烘焙、日式拉面、中式私房菜等多元餐飲，以及陶瓷手作、茶館、舊物倉等文創小店。昔日的老戲院改造成了復古舊物倉，醫帝廟則跨界成了白天賣涼茶咖啡、夜晚變音樂酒吧的特色飲品店。

濃厚的文藝氣息吸引了眾多游客前來，2025年客流量已超610萬人次，成為珠海極具人氣的文化消費新地標。

掩映在宗祠古宅之間的文化氣韻，正是北山厚重的人文底色。它既有歲月的溫度，又有時代的活力，成為珠海人和八方來客在繁華都市中的一方精神旅泊之地。從賽場上的熱烈拼搏，到古村巷陌里的悠閑漫步，這段賽后之旅，讓我的珠海之行多了一份不一樣的記憶。

FINISHER'S GRATITUDE

從來沒有孤軍奮戰的勝利，這份完賽的榮光，要感謝每一位陪伴在側的人。

感謝那個十幾年堅持不懈、從未放棄多元化耐力訓練的自己，從酷暑到寒冬，從單一跑步到跨界鐵三，這份長久的堅守，才讓我有勇氣站上IRONMAN的賽場，挑戰113公里的極限；

致敬每一位同行者

感謝一同前來的動境隊友們，賽道上的相互鼓勁、換項區的彼此照應，讓漫長征程不再孤單；

感謝勵志的顧老和畢姐，你們用跨越年齡的熱愛與堅持，給了我最滿滿的動力；

感謝教練老崔和黨版的專業指導，賽前的叮囑、賽中的技巧，讓我少走了太多彎路；

感謝島總、隆景小伙伴和碧云姐姐的悉心關照，全程的貼心安排，溫暖了整場賽事；

更要感謝在終點大門下一直等候我的世怡，還有幫我及時防暑降溫的小茅，沖線后看到你們的那一刻，所有疲憊都煙消云散。也格外開心能在珠海見到一眾鐵三大神，感謝各位好友的鼓勵與支持，這份因運動結緣的情誼，格外珍貴。

這場人生首個IRONMAN賽事，有遺憾，有失誤，更有成長與收獲。沒有亮眼的成績，卻有對身體更深刻的認知，對耐力運動更透徹的理解。于我而言，完賽即是最大的榮光。

未來，我會帶著這次的教訓與感悟，補齊備賽短板，打磨技術細節，繼續在耐力運動的路上穩步前行。不追求速度，不糾結成績，只專注于讀懂身體、修煉心智，在山海與賽道間，保持熱愛，慢慢奔赴下一場挑戰。

毛大慶博士，人口學、城市更新與區域經濟學學者，注冊建筑師，專欄作家。

優客工場（納斯達克：UK)創始人，優享創智(共享際）創始人。

任中國科協八屆、九屆、十屆全國委員會委員、九三學社中央促創委副主任、北京市人民政府專家顧問、北京市政協港澳臺僑工作顧問、首都統戰智庫聯合會專家委員、盤古智庫學術委員副主任、中國與全球化智庫常務理事、中國建筑學會專家庫專家。

著有《城市更新空間內容探索》、《城市人居生活質量評價體系研究》、《永不可及的美好》、《無處安放的童年》、《一口氣讀懂新加坡》，譯著《奔跑的力量》、《朝圣波士頓馬拉松》、《鞋狗》、《為誰留的空椅子》、《鑿開公司間的隔柵》、《布隆伯格傳》、《成就斜杠人生》、《全黑軍團》、《發明：詹姆斯·戴森的創造之旅》、《進無止境》、《高成長思維》、《全球新常態》、《比爾蓋茨調查—財富、權利與慈善的游戲》、《生物鐘與抗衰革命》。

馬拉松愛好者，中國探險協會百馬跑者分會會長、“毛線團”公益跑團創始人、第十屆“中國當代徐霞客”。截至2026年4月，已完成全程馬拉松265場。榮獲2016年CCTV體壇風云人物體育精神獎（提名獎）、2017年“中國馬拉松年度人物”榮譽稱號，2022年北京冬奧會火炬手，2023年第七屆世界馬拉松WMC777完賽選手，2024八百流沙極限挑戰賽完賽者、2025赤城168超級越野挑戰賽完賽者、2025雄關330長城越野賽（236公里熔斷）完賽、2025南極大陸冰原超馬挑戰賽100公里完賽。