健身3年才懂的8個大實話，可以少走很多的健身彎路

這些健身大實話，知道越多，可以少走很多健身彎路，讓健身過程中增肌的速度加快，讓你長出大塊肌肉，保持身體的旺盛代謝。

健身3年才懂的15個大實話，可以少走很多的健身彎路！

1，健身動作不需要多，只需要精通和熟練

健身期間很多人以為健身動作越多，能夠練到更多的肌肉群，其實健身動作需要精通和熟練，而不是做多幾個動作，把握好動作的要點和發力點，比如臀腿部位，可以通過深蹲，硬拉，臀推等復合動作來刺激到肌肉群，就可以更好地促進肌肉的增長。

每個部位選擇3個健身動作進行健身訓練就可以了，從學習動作-熟悉動作-增加力量來完成動作和刺激肌肉，保持肌肉快速增長。

2，背部肌肉不容忽視

很多人都練看得見的部位的肌肉群，卻忽視了看不見的肌肉群，比如背部肌肉，它屬于大肌肉群，刺激和訓練后，能夠改善體態，還可以促進和協調肌肉的增長，更有助于促進肌肉的增長。

3，練前做拉伸，能夠刺激肌肉

做動態拉伸激活肌肉群，讓目標肌肉預先充血，找到乏力感，可以讓肌肉更好地適應健身的強度，讓你在正式訓練中舉起更大的重量，讓肌肉更好地被刺激，來完成動作的準確性，提升肌肉活力。

4，健身時間不需要太長，壓縮時長，提升強度即可

一次高效的無氧訓練，不需要超過2個小時，只要專心訓練，只要30-40分鐘能夠更好地刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保證肌肉質量。在健身房做2個小時的話，往往組間休息過長，訓練時間太長，以及注意力渙散，導致肌肉疲勞，導致肌肉刺激不足，反而增加了健身受傷的風險。

5，臀腿訓練，是身體的力量核心

健身期間不要忽視了臀腿的訓練，因為臀腿是力量的核心，能夠更好地刺激到全身肌肉群，提升身體的力量和穩定性，促進激素的分泌，提高身體的運動表現和新陳代謝，讓肌肉增長的速度加快。

6，健身期間，吃得不對，怎么練都是白費

健身期間，如果沒有控制好熱量的攝入，營養搭配，那么肌肉就很難生長了，而且還會導致脂肪堆積，熱量過多，就會導致脂肪堆積，熱量太少，肌肉攝入營養不足，影響到肌肉的增長，導致肌肉流失的速度加快。吃的不對，怎么練都是白費。

7，要多喝水，促進增肌

身體缺水會影響到身體的代謝和運轉，力量提升和肌肉恢復，不要只是吃蛋白粉，確保每天喝足夠多的水，能夠促進身體的代謝和運轉，補充水分，提升肌肉細胞活力，促進身體的代謝和運轉。

8，不要熬夜

熬夜可是增肌和減脂的“頭號殺手”，睡眠不足會導致皮質醇水平升高，這種壓力激素會分解肌肉，加快脂肪堆積，讓你的訓練白練了，不利于增肌，而且熬夜健身更不可取，讓身體處于一直疲勞的狀態，肌肉也無法恢復和生長。