10個行為讓你狂掉肌肉，看看你都中了哪個？

很多人都說自己堅持了很長時間的健身訓練，但是肌肉就是沒有見長，肌肉也是松松垮垮的。主要就是我們的日常生活行為習慣，讓肌肉偷偷地“溜走”，難怪肌肉一直長不大！

10個行為讓你狂掉肌肉，看看你都中了哪個？

行為1，飲水量太少

肌肉中70%以上都是水分，如果飲水量減少，那么無論是增肌和減脂的速度和效率都會下降，還會導致肌肉流失，活力下降，所以每天保證2L水，能夠補充身體所需要的水分。

行為2，三餐不規律

如果三餐進食不規律，攝入的熱量不穩定，總是一餐高熱量，一餐低熱量，很容易導致消化功能紊亂，以及讓肌肉攝入的營養不足。建議吃飯的時間盡量規律性，均衡營養，補充充足的養分，肌肉自然會增長。

行為3，攝入的蛋白質少

如果健身后蛋白質沒有攝入足夠，肌肉無論是在撕裂，還是修復和生長的過程中，都需要大量的蛋白質作為燃料支撐，吃不夠蛋白質肌肉就會變小，所以每餐都要吃蛋白質，比如牛肉，魚肉，雞胸肉，雞蛋等，每天攝入的蛋白質量：體重（kg）* 1.2-2g的量。

行為4：總是大魚大肉，攝入的熱量過高

如果三餐總是吃大魚大肉，那么攝入的熱量就會過多，導致脂肪堆積，肌肉減少，導致肌肉流失，所以三餐要均衡營養搭配，主食換成粗糧，蔬菜低糖水果多吃，多吃蛋白質等，能夠有助于補充充足的營養。

行為5：過量的有氧運動

如果健身期間，你每天都跑步，跑步的時間超過40分鐘，尤其是空腹有氧運動，肌肉掉得更快，所以健身期間一定要避免過量的有氧運動，健身后可以適當地做有氧運動20分鐘左右，或者是每周3次的有氧運動，每次不超過30分鐘。

行為6：經常熬夜晚睡

經常熬夜晚睡會導致皮質醇水平增多，而睪酮素分泌減少，而身體會不斷地消耗糖原，包括肌肉糖原，所以肌肉流失的速度會加快，身體還會一直處于疲勞的狀態。建議每天晚上睡足夠8個小時，有助于讓身體更好地恢復，肌肉增長。

行為7：壓力大太

經常壓力大的人，皮質醇水平會比較高，日常工作焦慮，情緒不穩定都會導致皮質醇水平提升，而讓肌肉狂掉，皮質醇水平太高會直接分解肌肉，建議：分散注意力，用其他感興趣的事物，比如旅游，睡覺等來解壓。

行為8：經常喝酒

酒精會抑制身體的合成蛋白質，還會讓脂肪堆積，降低促進肌肉生長的睪酮素分泌，減少飲酒量和頻率，還會降低促進肌肉生長的睪酮素。所以減少喝酒的次數和頻率，避免健身后飲酒的習慣，日常小酒怡情就可以。

行為9，健身后不做拉伸

很多人健身后都沒有做拉伸的習慣，這往往會導致肌肉僵硬，緊張，充血，酸痛感持久性長，導致肌肉流失，不利于肌肉修復和生長，所以健身后不做拉伸，往往會導致身體肌肉流失的速度加快，建議健身后做靜態拉伸，讓肌肉更好地恢復過來。

行為10，不做無氧訓練

如果你只做有氧，那么肌肉掉得更快，特別是減脂期間，有氧運動能夠讓體重掉了，但是肌肉也會跟著掉，所以要搭配力量訓練，不要只做有氧運動。