壽命和排便有關？北大研究：每天超過這個次數，心衰風險升高33%

你有沒有留意過自己每天上廁所的頻率？是早上一起床就準時打卡，還是好幾天都悄無聲息？

對很多人來說，排便不過是再平常不過的日常小事，甚至很少愿意提起。但其實，這個看似私密又瑣碎的習慣，正悄悄透露著身體的真實健康狀態。

近日，一項由北京大學醫學部主導、發表于國際權威期刊《BMJ Open》的大型研究發現，排便頻率和心衰風險、糖尿、腎病，甚至壽命長短均密切相關。

1、50萬人追蹤10年：排便太勤，竟是健康“紅燈”？

這項研究依托中國慢性病前瞻性研究（CKB）項目，覆蓋全國10個地區，共納入48.7萬名年齡在30-79歲之間的成年人。研究人員通過問卷詳細記錄了每位參與者的日常排便頻率，并對其健康狀況進行了長達10年的隨訪追蹤。

研究先將受試者按排便頻率分為四類：每周少于3次、每天1次、每天2-3次、以及每天4次及以上。在此期間，研究人員密切關注每一位參與者新發的心血管疾病、糖尿病、慢性腎病及癌癥等情況，并利用統計學方法排除了吸煙、飲酒、運動量、體重指數等常見干擾因素。

結果顯示，每天排便超過1次的人群，在多種慢性病風險上顯著升高。其中心力衰竭風險比每天1次者高出33%；此外，缺血性心臟病風險增加12%，2型糖尿病風險上升20%，慢性腎病和慢性阻塞性肺病風險也分別提高15%和28%。

另一方面，便秘同樣不可忽視。研究發現，每周少于3次的人群，其罹患心臟病和冠狀動脈疾病風險也顯著高于每天1次組。

可排便次數的多少為何會影響心腎？難道腸道還能“指揮”身體各處的器官？答案是肯定的，幕后關鍵角色就是腸道菌群。排便異常反映腸道菌群失衡，已有研究表明，腸道菌群紊亂與動脈粥樣硬化、心力衰竭、慢性腎病及2型糖尿病等疾病密切相關。

北京大學學院的呂筠教授進一步補充道：“隨著年齡增長，人體代謝效率也逐漸下降，腸道蠕動減緩，激素與神經調節能力減弱，加上慢性病累積，很容易陷入惡性循環，在某種程度上，排便狀況也是身體整體代謝健康與衰老進程的一面鏡子。”

2、老齡趨勢下，如何守住健康防線

長期以來，衰老被視為不可抗拒的自然規律，但近年來科研界對相關機制的理解正迅速深化。科學家發現，這并非單一過程，而是由端粒縮短、表觀遺傳改變、腸道菌群失衡、線粒體功能障礙等“衰老標志”共同驅動的可干預生物學過程。如今從十幾年前崛起的NMN，再到線粒體衰老干預成果"派絡維pro"等落地，這條干預路徑在科學界已探索多年。

聯合國數據顯示，2050年全球60歲以上人口將達21億，占總人口近四分之一；我國作為老齡化速度最快的之一，65歲以上占比已從2000年的7%升至2025年約18%，預計2035年將突破25%（約3.4億人）。健康老齡化戰略已刻不容緩。

哈佛醫學院一項為期12周的臨床試驗顯示，上述成果成分在中老年人群中展現出積極趨勢：助力提升線粒體活性，在精力水平、睡眠質量等健康指標上均呈現改善跡象，可輔助調節恢復身體節奏，對維持整體機體健康狀態具有潛在益處。

不過，目前相關衰老干預方案仍較冷門：一方面市場認知度有限，另一方面門檻普遍居于千元（據京&東數據），主要集中在一二線城市。雖部分反饋有“體能改善”“疲勞減輕”等感官變化，但相關市場監測顯示，在下沉市場的滲透率依然較低。

或許，在這場與時間的賽跑中，派絡維pro類科研成果是在為全人類的健康老齡化修筑一條更寬更長的路。但對于每一個普通人而言，在道路修通之前，可靠的健康干預方案，依舊是管住嘴、邁開腿、睡好覺，別讓自己的代謝系統，在二三十歲的年紀就提前“退休”。

3、普通人該如何應對？醫生給出建議

值得注意的是，上述研究并未將“排便頻繁”直接等同于病因，而是強調這是一種潛在的健康警示信號。北京協和醫院消化內科主任醫師解釋道：“臨床上判斷排便是否正常，不能只看次數這一個維度。每周排便3次到每天3次之間，只要大便性狀正常、排便過程不費力、長期穩定，都屬于正常范圍。”

他建議從三方面維護健康：

一是重“質”輕“量”。健康糞便應成形、柔軟、棕黃，排便輕松無痛；若出現水樣便、黏液便、血便或排便困難，應及時就醫。

二是規律作息、均衡飲食。每日攝入25–30克膳食纖維（如全谷物、蔬果），飲水1500–2000毫升，并適度運動，有助于維持腸道節律。

三是警惕“連鎖信號”。頻繁腹瀉伴心慌、乏力、體重下降，或長期便秘伴腹脹、食欲減退，可能提示全身性疾病，需及時全面體檢。

最后要切記，排便是身體自然的反饋機制，強行干預反而有害。順應生理規律、科學觀察與適度調整，才是守護健康的根本之道。