仰恩瑞：穩定是最好的狀態

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仰恩瑞

安徽省潛山野寨中學2025屆高中畢業生

高考總分674分

現就讀于中國科學技術大學

學習經驗篇

早讀：這是一個極易被荒廢的時間。如果沒有對學習明確的規劃，不知道自己要做什么，沒有目標，沒有壓力，那么就很容易無所事事。漫無目的地念書，知識永遠不能進入大腦，記憶永遠無法深刻，學習永遠沒有效率。

有時我會反問自己：自己真的什么都做了嗎？每個部分都無懈可擊了嗎？就會猛然驚醒：并沒有！因此，不時地自省，我覺得這是促進學習的一個好方法。有了目的，有了壓力，才會有動力。

午休：我覺得，午休時間充裕，完全可以分成兩部分，一部分用來寫作業，一部分用來休息，時間先后順序完全可以因人而異。首先，高中作業那么多，完全不利用午休時間簡直是浪費！其次，睡眠也是很有必要的。睡眠的意義不僅僅是恢復精力，為下午的課程做準備。從生物學的角度來說，睡眠可以促進記憶，無形中鞏固上午學習的知識。從心理學的角度來說，睡眠更能釋放壓力，緩解心情。更何況，真正面臨高考時，大多是要午睡的，提前調整自己的生物鐘，形成一個穩定的作息規律，對適應高考這種壓力極大的環境是有很大幫助的。規律作息可以緩解心理高壓下各種突發情況引發的緊張感。

上課：認真聽課的道理誰都清楚，但真正能做到的并不多，有時候自以為都懂了的心態和高中疲憊的狀態，都是我們認真聽課道路上的攔路虎。而上課時間絕對是我們學習生活的最大部分，因此，有絕對的必要利用好上課時間。永遠保持謙遜的心態，時常反省自己是否真正掌握了知識，才能實現對知識的一遍又一遍鞏固，而這恰恰是高考所需要的。

疲憊狀態很難避免，只能通過保證充足的睡眠，放松心情，以及借助咖啡，風油精等外力做到。在這里，需要強調的是，晚上回家刷題不要超過1點，對身體超負荷的熬夜會擊垮你的身體，進而打亂你的學習生活，這是得不償失的。就算沒有生病，白天上課狀態也絕對是超級疲憊的，幾乎不可能保證課堂效率，這不是本末倒置嗎？因此，即便是作業無法完成的情況下，也不應該熬到深夜，拒絕在卷時間的賽道上馳騁，而應該在卷效率的賽道上發光！

晚自習：晚自習絕對是學生完成作業的主要時間了，我相信沒有一個高中生會浪費晚自習的，如果浪費了，這無異于給本就可能寫不完的作業雪上加霜。在高一高二的學習，各學科應該均衡用力，這個均衡并不意味著每門學科花費的時間一樣，而是說，每門學科都不應該被落下，甚至被放棄，一門學科掉隊，都將拖累你的綜合成績。

學習方法篇

勞逸結合。只學習，不玩耍，聰明孩子也變傻。一門心思的苦修，付出的絕對夠多，但回報并不一定成正比。文學藝術的留白，在生活中同樣適用。一道數學題做不出來，需要的可能并不是冥思苦想，也有可能是乍然放松后仰天看云時靈感的迸發。陰陽是平衡的，黑夜與白天是平衡的，那我們的學習與生活更應該是平衡的。就好比車子上的剎車與油門，相輔相成。要想車子跑得快，光有油門是絕對不行的，沒有人敢在一輛沒有剎車的車子上將油門踩到底。同理，學習與放松的平衡也如此。

友愛同學，互相幫助。良好的人際關系，是日常生活中的一份暖心，是學習瓶頸時的一份幫助，更是高三后期巨大壓力下的堅實后盾。與他人建立良好的人際關系，無形中可以提升自己的人際交往能力，從而達成全面發展。而我們的朋友，是在我們苦思冥想而不得時、在我們苦苦掙扎而無所獲時的一場及時雨，彼此之間更是可以建立互助學習的模式。尺有所短，寸有所長，用自己的強項來幫助他人的薄弱項，對自己的薄弱項也不必羞澀于尋求他人的幫助。互相幫助，取長補短，對于彼此來說，都是真正有益的。到了高三后期，巨大壓力下，誰都可能會有精神崩潰的時刻，壓倒我們的最后一根稻草，可能僅僅是一次小考的失利，甚至可能只是某一門學科的失誤。在這種時候，有一兩位暖心的朋友，可以陪你說說話、散散心，釋放積攢的壓力，重新塑造堅強的自己——這份友誼讓人熱淚盈眶，更讓我們成為更好的自己。

正確面對考試，在考試中學習。到了高中，各種考試接踵而至，大考小考層出不窮，擁有一個良好的考試心態就顯得尤為重要。不要因為考試考多了就壓力山大、過度緊張，以至于影響自己的發揮。更不要因為考試頻繁就厭倦考試，甚至躺平，麻木的心態同樣無法發揮出最好的水平。

要想處理好上面兩個問題，就要講清楚考試是為了什么。考試一方面是為了檢驗和鞏固我們所學的知識，查缺補漏，另一方面則是培養考試技能和考試習慣，為高考做鋪墊。為了最好地利用考試，我們不應該發泄情緒般地將試卷揉皺、撕破，或者是丟在一旁，不再關注。要記住：在挫折中歷練，在錯題中尋找到自己掌握得不扎實的知識點，然后記住它，理解它，掌握它，運用它，這何嘗不是對曾經的失利最好的反擊！從這里跌倒，那我就要從這里站起。

拒絕談壓力色變，正確看待情緒。我們都知道壓力過大是不好的，既損害身心健康，又阻攔我們發揮出最好的水平。但其實壓力本身是正常的，只有壓力超過了一定限度，才是不正常的。就好比吃飯是正常的，但吃撐了絕對是難受的。適當的壓力可以化作動力，緊迫感可以提升學習的效率，適當的緊張感甚至可以助力更好的發揮。

不光是壓力，其實任何過于劇烈的情緒，都不應該長期主導我們的思想。任何過激的情緒都會影響我們的判斷，使我們做出不適宜的行為來。因此，大喜過后可能就是大悲。要記住，情緒只是水流，而我們不是容器，我們只是水管。穩定才是最好的狀態，平衡才是生活的原態。

由仰恩瑞口述、記者徐徐整理