上海
半夜醒來看時間，這個很多人每天都做的小動作，正在悄悄破壞睡眠、加速衰老。專家提醒：半夜醒來很正常，但看時間會讓人陷入焦慮，越擔(dān)心睡不著，就越難入睡。
手機微光會直接抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘，讓睡眠變淺；而焦慮會讓皮質(zhì)醇飆升，反而更難以入睡。
澳大利亞8.8萬人研究顯示，夜間光源（包括手機微光）會顯著增加心梗、心衰等多種心血管疾病風(fēng)險，最高增幅達56%。一項研究表明：長期暴露在壓力下的人，其生物年齡與實際年齡相比要老上3歲；哥倫比亞大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力會導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平升高，以及全身能量消耗增加67%。
想長壽，先睡好。半夜醒來正確做法：不看手機、不起身、不胡思亂想，放松肌肉、緩慢呼吸，把注意力放在平靜的感受上。就算不小心看到時間，也積極暗示：還能睡很久，不用焦慮。
好睡眠是最好的抗衰老藥，別讓一個小動作，偷走你的健康與壽命。
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