四川
谷雨時(shí)節(jié)
春雨落，百谷生，暮春將盡，初夏將至。今日谷雨，作為春季最后一個(gè)節(jié)氣，氣溫回升、雨水漸增，濕邪易侵脾胃，肝氣易郁不暢，養(yǎng)生迎來春季收官之戰(zhàn)。此時(shí)抓住健脾祛濕、疏肝理氣核心，從飲食、運(yùn)動、起居、情志、經(jīng)絡(luò)全方位調(diào)理，方能為夏季健康蓄力，輕松度過季節(jié)交替。
飲食養(yǎng)生：
健脾祛濕，疏肝理氣
暮春濕氣盛、肝氣旺，飲食以健脾祛濕、疏肝理氣為原則，遠(yuǎn)離生冷辛辣，多吃藥食同源食材。
芡實(shí)薏米排骨湯
芡實(shí)、薏米、陳皮、排骨同煲，健脾祛濕效果佳。
白術(shù)佛手湯
佛手、炒白術(shù)、茯苓等燉煮，疏肝理氣、調(diào)和脾胃。
冬瓜海帶荷葉排骨湯
清熱除濕、消腫利尿，適合濕氣重、胃口差人群。
茯苓芡實(shí)粥 / 茯苓陳皮飲
健脾祛濕，日常代茶、煮粥皆宜。
時(shí)令好物：
香椿、山藥、豆芽清熱利濕、健脾開胃，谷雨食之正當(dāng)時(shí)。
運(yùn)動養(yǎng)生：
溫和鍛煉，勿大汗
谷雨運(yùn)動遵循溫而不劇烈、勿大汗原則，促進(jìn)氣血循環(huán)、排出濕氣，不傷陽氣。
推薦項(xiàng)目：
太極拳、八段錦、瑜伽、散步、慢跑、放風(fēng)箏。
運(yùn)動要點(diǎn)：
每次30分鐘左右，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。
起居養(yǎng)生：
順應(yīng)天時(shí)，防敏保暖
順應(yīng)自然節(jié)律作息，兼顧養(yǎng)肝、護(hù)脾胃、防過敏。
夜臥早起，順應(yīng)陽氣生發(fā)
早晚增減衣物，防受涼、護(hù)心腦血管
過敏人群避開花粉高峰通風(fēng)，外出戴口罩，冷水洗鼻緩解不適
常開窗通風(fēng)、多曬太陽，遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境
情志養(yǎng)生：
疏肝解郁，心境平和
肝主疏泄，情緒不暢易致肝氣郁結(jié)、傷脾胃，需靜心調(diào)暢情志。
賞花踏青
賞牡丹、杜鵑等花卉，疏肝理氣、生發(fā)陽氣。
3 分鐘腹式呼吸
吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒，平復(fù)煩躁、疏通肝氣。
忌躁郁
避免緊張焦慮，按摩十宣穴暢達(dá)氣機(jī)。
養(yǎng)生小貼士
忌空腹吃冷飲、少食大辛大熱之物
過敏人群少吃腥膻發(fā)物、辛辣之品
關(guān)節(jié)不適者注意保暖，避免久處濕地
暮春漸遠(yuǎn)，初夏將至
谷雨養(yǎng)生是春季的收尾
更是夏日健康的開端
遵循健脾祛濕、疏肝理氣的核心
把飲食、運(yùn)動、起居、情志的
小細(xì)節(jié)融入日常
順應(yīng)時(shí)節(jié)、科學(xué)調(diào)養(yǎng)
讓身體輕盈舒暢
穩(wěn)穩(wěn)銜接春夏
平安健康一整年！
綜合：中國中醫(yī)、央視一套、湖南省中醫(yī)院
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