浙江
你有沒有過這樣的經歷？
夜里醒來
拿起手機看眼時間再縮進被窩睡覺
然后發現接下來幾天
都會在同一時間醒來
最近
“半夜醒來千萬不要看時間”沖上熱搜
引發大量共鳴
相關熱搜話題下
網友都在分享自己親身經歷
小編的朋友圈也有小伙伴表示
深有同感
為什么半夜醒來不能看時間？
首先，無論是用手機還是電子表查看時間，我們都會接受到光源的刺激。這可能會向大腦發送信號，抑制褪黑素的生成，不利于促進睡眠。
其次，看時間可能給我們帶來緊迫感，從而產生不必要的壓力與焦慮感，這會直接影響我們接下來的睡眠活動。
通常來說，在生物鐘的作用下，起床前的2小時到3小時皮質醇加速分泌，為起床做足了準備。而半夜看時間有可能提前這一過程，打亂生物鐘，從而產生每天半夜在相同時間醒來的現象。
半夜突然醒了怎么辦？
? 第一，盡量不要起床，不要四處走動。靜靜地躺在床上，有意識地放松所有肌肉，讓自己和床“融為一體”。
? 第二，深呼吸，不要集中精力。
? 第三，如果你發現自己開始不自覺地專注于一個話題，那就盡量想一些舒緩的事情，不斷進行“文字聯想”。
假如實在不小心看到了時間
也不要慌張
保持樂觀積極的心態
不要給自己制造壓力
同時，為了讓大腦做好起床準備
也可以在心中默念理想的起床時間
將這一時間語言化
減少半夜醒來的情況
希望大家每晚都能睡個好覺！
【央廣網】
部分圖片AI生成
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祝大家有個好睡眠！
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