午睡半小時(shí)是錯(cuò)的？醫(yī)生苦勸：不想住進(jìn)醫(yī)院，春季午睡牢記這4點(diǎn)

春天到了，人特別容易犯困，62歲的老鄧就特別愛(ài)午睡，幾乎每天都要午睡，用他的話(huà)說(shuō)，要是哪天不午睡，那么一下午都會(huì)萎靡不振。

可是這天，老鄧起床后突然感到胸痛胸悶，由于自己有冠心病，嚇得老鄧趕緊含服了硝酸甘油，這才緩解，但由于不放心，老鄧還是去醫(yī)院找了醫(yī)生。

通過(guò)詢(xún)問(wèn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，老鄧雖然有冠心病，但能保持良好的飲食習(xí)慣，而且也能按時(shí)服藥，他之所以出現(xiàn)心絞痛發(fā)作，主要原因還是午睡太長(zhǎng)了。

啥？午睡太長(zhǎng)也有錯(cuò)？老鄧不能理解，不是說(shuō)能睡便是福嗎？

醫(yī)生說(shuō)，保持良好的睡眠對(duì)于健康而言至關(guān)重要，但是午睡并不一樣，午睡是對(duì)晚上睡眠的一種補(bǔ)充，但是午睡時(shí)間最好不要超過(guò)半小時(shí)，像老鄧這樣，最近每天都是睡2-3個(gè)小時(shí)，這顯然是睡太多了。

睡眠就是這樣，睡太少了對(duì)健康不利，可如果睡太多了，同樣對(duì)健康不利。

醫(yī)生苦勸：不想住進(jìn)醫(yī)院，春季午睡牢記這4點(diǎn)。

第一，不想住進(jìn)醫(yī)院，春季午睡不要超過(guò)半小時(shí)

西班牙韋爾瓦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上曾公布的一項(xiàng)研究表明，午睡時(shí)間控制在15~30 min最為合適。和每天午睡超30 min的人相比，午睡少于15 min的人，心房顫動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)降低了42%；午睡15~30 min的人，心房顫動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更是降低了56% 。

研究作者Diaz-Gutierrez博士指出，白天長(zhǎng)時(shí)間午睡可能會(huì)打亂人體生物鐘（晝夜節(jié)律），導(dǎo)致夜間睡眠時(shí)間縮短、醒來(lái)次數(shù)增多，還會(huì)減少身體活動(dòng)量，進(jìn)而影響代謝健康。適度午睡，特別是15~30 min的小憩，有助于穩(wěn)定晝夜節(jié)律，降低血壓，減輕心血管系統(tǒng)壓力。

目前，大量的研究都支持，午睡的時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。

說(shuō)到這，很多人會(huì)說(shuō)，午睡不超過(guò)30分鐘，這能叫睡？

其實(shí)，大家千萬(wàn)別搞錯(cuò)了，午睡不是讓你深睡，午睡就是讓你淺睡，所以只要淺淺睡就夠了。

第二，不想住進(jìn)醫(yī)院，春季午睡不要吃飽了馬上就睡

午餐，大家都喜歡吃得飽一點(diǎn)，可是吃飽了馬上就睡，同樣對(duì)健康不利，吃飽以后，大量的血液涌向消化道，這個(gè)時(shí)候馬上去睡，平臥的時(shí)候食物很容易反流，而且吃飽飯馬上午睡，還會(huì)抑制胃腸的蠕動(dòng)，同樣對(duì)健康不利。

第三，不想住進(jìn)醫(yī)院，春季午睡牢記保暖

春天到了，氣溫多變，晝夜溫差很大，很多老年人，到了春天也不記得保暖了，睡在窗邊、風(fēng)口或者午睡的時(shí)候沒(méi)蓋薄毯，殊不知，這些都很容易睡覺(jué)的時(shí)候容易感冒受涼，而且在寒冷的刺激下，血管收縮，血壓飆升，很容易誘發(fā)心腦血管意外。

第四，不想住進(jìn)醫(yī)院，春季午睡牢記姿勢(shì)要正確

很多老年人午睡的時(shí)候，特別不注意午睡的姿勢(shì)，有些老年人喜歡趴著睡，殊不知這樣做對(duì)于頸椎特別不好，而且這也很容易壓迫到胸廓，容易引起呼吸不暢。