芭樂這種水果很通便，維C比蘋果高21倍，軟糯香甜，春天吃正好！

在嶺南的春日里，若細心留意街頭巷尾的果攤，不難發現一種表皮青翠、形如小梨的異國面孔，這便是水果界的新晉頂流——芭樂（番石榴）。它的外表呈球形或卵圓形，果皮光滑，顏色多為綠色或黃色。

開春，萬物復蘇的季節，其實算是水果淡季。當季狀態最好的時令水果里，第一個要安利的就是芭樂：雖說福建芭樂產季很長，但最近算是一年里最好吃的一段時間了。

它跨越山海而來，承載著四百年環球旅行的傳奇故事，如今正以其獨特的魅力，悄然改變著國人的果盤。

芭樂營養豐富、口感極佳，常被譽為“水果之王”。它富含豐富的維生素C、維生素A、纖維素等多種營養物質，被廣大消費者喜愛。

隱藏的高營養水果芭樂

高 VC 高多酚、高膳食纖維

一、促進消化：膳食纖維的“腸道清道夫”作用

芭樂富含膳食纖維（每100克含膳食纖維約5.9克），能通過吸水膨脹增加糞便體積，刺激腸道蠕動，對功能性便秘效果顯著。其含有的有機酸（如果酸）還能促進胃酸分泌，輔助消化。
據《胃腸病學》臨床研究表明，芭樂中的果酸能促進胃酸分泌，提升胃蛋白酶活性，幫助分解蛋白質。消化不良者食用后，胃排空速度提升28%。

二、調節血糖血脂：鉻元素與纖維的協同作用

芭樂中的有機鉻（三價鉻）是葡萄糖耐量因子（GTF）核心成分，可增強胰島素敏感性，改善糖耐量。膳食纖維與維生素C協同作用，能減少膽固醇吸收，保護心血管。
有實驗表明，糖耐量異常者連續4周每日食用150克芭樂，空腹血糖下降12%，胰島素敏感性提升35%。

三、補血：鐵+VC的協同補鐵策略

每100克芭樂含鐵量約0.3-1.1毫克，雖低于動物肝臟，但維生素C含量高達68毫克（是橙子的8倍）能促進非血紅素鐵吸收，對缺鐵性貧血有輔助改善作用。

臨床試驗顯示，缺鐵性貧血患者每日食用1個芭樂，8周后血紅蛋白濃度平均上升12克/升，乏力癥狀顯著改善（《血液學》2025）。

四、其它營養價值

抗氧化：芭樂中的維生素C、芭樂多酚、類胡蘿卜素等能清除自由基，延緩衰老。

增強免疫：維生素C激活白細胞，增強抗病毒能力。

保護心血管：芭樂中的鉀元素可以幫助人體排鈉，從而降低高血壓風險。

樹上熟奶油芭樂，果味香濃

口感堪比冰淇淋

人們對芭樂的口感和味道褒貶不一，有的人說芭樂像奶油冰淇淋；也有人說芭樂又硬又沒味道；還有人認為芭樂味道難聞。

之所以會出現這種分歧，與芭樂的品種和成熟度有很大關系。芭樂和丁香、肉桂、肉豆蔻是近親，熟透的芭樂會散發一種強烈的麝香氣味，這種氣味來自肉桂酸酯和若干硫化物。

目前市面上的芭樂比較常見的是紅心芭樂和白心芭樂，其中紅心芭樂口感比白心更綿軟、肉質爽滑、清甜多汁；白心芭樂普遍口感酸脆，中間軟外層脆，香氣不如紅心濃郁。市面上還有一種“奶油芭樂”，雖然是白心的，但卻清甜軟糯，被稱為水果界的“奶油蛋糕”。

吃法多樣

不要只會抱著啃

芭樂酸奶

【食材】：芭樂1個；酸奶適量。

【做法】：

1、將芭樂洗凈，去籽后切成小塊。

2、將切好的芭樂塊放入碗中，倒入適量的酸奶。

3、攪拌均勻后即可食用。

芭樂沙拉

【食材】：

芭樂1個；蔬菜（如生菜、小番茄、黃瓜等）適量；沙拉醬適量。

【做法】：

1、將芭樂洗凈，去籽后切成丁。

2、將蔬菜洗凈，切成適當大小的塊狀或片狀。

3、將芭樂丁和蔬菜放入碗中，加入適量的沙拉醬，攪拌均勻后即可食用。

酸梅粉+芭樂

【食材】：

芭樂1個；酸梅粉適量。【做法】：

1、將芭樂洗凈，去籽后切塊。

2、依個人口味撒入適量的酸梅粉，拌勻后即可食用。

在酸梅的作用下，番石榴稍微脫水，糖分濃度更高，而酸梅又減弱了番石榴本身的澀味。酸咸辣甜的味道，不但把番石榴本身的甜激活了，又增加了咸香口感，讓人瞬間胃口大開，吃過才知有多上頭。

我們佳鄉農園果農從芭樂開小白花到變身青澀小果子，便要一個個找到套上雙層保護（白色網格+透明塑料袋），杜絕它遭受小鳥、蜂蠅侵擾，防止暴雨狂風的侵襲，牢牢保護好每一個小芭樂。

不催熟、不膨大、堅持使用農家肥。種植園內手工除雜草、物理驅蟲，讓小芭樂以原野生的環境下自然生長。

到了成熟期便成了一顆顆飽滿的芭樂，咬開后熱情果香就撲過來擁抱你。

新鮮采摘的芭樂，表皮嫩綠充滿春意，咬上一口，甘甜的滋味和香梨相似，非常之解膩。

果園選擇了加厚的外箱，每個成熟的芭樂套上網套，由快遞小哥快速送往你家。