防暑預警：從5月5日晚上開始，今年夏天不一樣，早做準備少遭罪

很多人不知道，從5月5日立夏當晚開始，我國多地將提前迎來高溫“烤”驗，2026年的夏天，注定比往年來得更早、更猛。

氣象局已明確預警，今年夏季全國大部氣溫較常年偏高0.5—1℃，極端高溫天氣頻發，熱射病風險將顯著上升。很多人還在用老經驗防暑，卻不知今年的高溫模式已變，隱性中暑正悄悄盯上每一個人。

剛入5月，午后走在路上就已汗流浹背，稍微活動便心慌氣短？很多人以為這只是普通悶熱，忍一忍就過去，卻不知身體早已發出高溫應激的警報。

立夏后，太陽直射點北移，地面升溫速度加快，空氣濕度逐漸增大，高溫高濕環境會讓人體散熱效率大幅下降，熱量在體內不斷堆積，為中暑埋下隱患。

今年夏天的“不一樣”，首先體現在高溫提前、持續更久。往年6月才開始的高溫天氣，今年5月上旬就已露頭，且將貫穿整個夏季，三伏天更是長達40天，中伏20天最熱。

更值得警惕的是，夜間最低氣溫常超30℃，白天烤、晚上燜的“桑拿天”會頻繁出現，人體晝夜溫差調節壓力劇增，睡眠質量下降，抵抗力隨之降低。

你是不是也遇到過這樣的情況：夏天貪涼，從室外回來立刻對著空調猛吹，大口灌冰鎮飲料，出汗后馬上洗冷水澡？這些看似解暑的習慣，實則是心血管殺手，每年夏季都有不少人因此突發心梗、中風。

高溫狀態下，人體血管處于擴張狀態，突然的冷刺激會導致血管急劇收縮，血壓驟升，心臟負荷加重，極易誘發心腦血管意外。

很多人對中暑存在嚴重誤解，認為只有在烈日下暴曬才會中暑，待在室內就安全無虞。悶熱不通風的室內、密閉車廂、廚房等環境，同樣是中暑高發地。

中國疾控中心數據顯示，約三成中暑病例發生在室內，尤其是老人、兒童及體質虛弱者，對溫度變化感知遲鈍，更容易在不知不覺中出現中暑癥狀。

中暑并非單一病癥，而是從輕到重的連續過程，熱射病是最嚴重的類型，死亡率可達50%以上。先兆中暑表現為頭暈、口渴、多汗、乏力，此時及時補水降溫可快速恢復；若發展為輕癥中暑，會出現面色潮紅、大量出汗、脈搏加快、惡心嘔吐；

一旦進展為熱射病，核心體溫超40℃，伴隨意識模糊、抽搐、無汗，可導致多器官衰竭，危及生命。

夏季高溫對人體的傷害是多系統、全方位的，水鹽代謝紊亂是最早出現的問題。高溫環境下，人體每小時出汗可達1.5升，一天最多流失10升以上水分，汗液中除水分外，還含有0.3%左右的氯化鈉等電解質。

若只補水不補鹽，會導致電解質失衡，引發肌肉痙攣、乏力、頭暈，嚴重時影響心臟功能。

夏天食欲會明顯下降，不想吃油膩食物，偏愛清淡、冰涼的食物？這是因為高溫會抑制消化液分泌，脾胃功能減弱，消化能力下降。此時若過度貪涼，大量食用冰鎮水果、冷飲，會進一步損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉、消化不良，形成“外熱內寒”的體質，反而更容易中暑。

今年夏天，夜間高溫帶來的危害不容小覷。很多人只關注白天防暑，卻忽視了夜間降溫。夜間氣溫過高，人體核心體溫難以降至睡眠所需的36℃左右，會導致入睡困難、易醒、睡眠質量下降。

長期睡眠不足會降低免疫力，加重身體疲勞，形成惡性循環，使人體對高溫的耐受度進一步降低。

不同人群的防暑重點差異很大，老年人、兒童、戶外工作者、慢性病患者是中暑高危人群。老年人體溫調節能力退化，對熱感知遲鈍，且常服用利尿劑、降壓藥，影響水鹽平衡，易發生“無癥狀中暑”。

兒童體溫調節中樞尚未發育完善，新陳代謝旺盛，活動量大，水分流失快，且無法準確表達不適，需格外關注。

戶外工作者如建筑工人、快遞員、環衛工，長時間暴露在高溫環境中，熱輻射+體力消耗雙重作用，中暑風險最高。

數據顯示，夏季戶外作業人員中暑發生率是普通人群的10倍以上，且多為重癥中暑。慢性病患者如高血壓、糖尿病、心臟病患者，高溫會加重病情，誘發并發癥，需嚴格做好防護。

很多人防暑存在誤區，認為“多喝冰水、多吹空調就能防暑”，實則不然。科學補水才是關鍵，應遵循“少量多次”原則，每次喝100—150毫升溫水，每天飲水量1500—2000毫升，高溫或出汗多時可增至2升以上。

大量出汗時，需補充淡鹽水（每升水加1—2克鹽）或電解質飲料，避免單純喝白開水導致電解質失衡。

合理使用空調是夏季防暑的重要手段，但溫度設置與使用方式至關重要。空調溫度建議調至26℃左右，避免過低，室內外溫差不宜超過5℃，否則血管頻繁收縮擴張，易誘發心腦血管疾病。

不要對著空調直吹，尤其是頭部、頸部、關節處，出汗后先擦干汗液，休息10—15分鐘再進入空調房。

夏季飲食應遵循清熱解暑、健脾養胃原則，多吃含水量高的新鮮蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、番茄、冬瓜、絲瓜等。適量食用清熱解暑食物，如綠豆湯、酸梅湯、荷葉茶、菊花茶等，可清熱降火、生津止渴。減少油膩、辛辣、高熱量食物攝入，避免過飽，減輕腸胃負擔。

規律作息是提升耐熱能力的基礎，充足睡眠+適當午休缺一不可。每天保證7—9小時睡眠，避免熬夜，熬夜會導致免疫力下降，耐熱能力降低。中午適當午休20—30分鐘，可有效恢復體力，緩解上午疲勞，降低下午中暑風險。

高溫時段（上午10點至下午4點）盡量減少戶外活動，將家務、鍛煉等活動安排在早晚涼爽時段。

物理防護是戶外防暑的第一道防線，淺色、透氣、寬松的衣物是首選。外出時穿棉、麻材質的淺色長袖衣褲，加快熱量消散，避免穿緊身、不透氣的化纖衣物。

佩戴寬檐遮陽帽、太陽鏡，裸露皮膚涂抹SPF30、PA+++以上的防曬霜，每2—3小時補涂一次。隨身攜帶遮陽傘、小風扇、清涼貼、風油精等防暑物品，隨時降溫。

學會識別中暑信號，早發現、早處理是避免重癥中暑的關鍵。出現頭暈、頭痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中等先兆中暑癥狀時，立即到陰涼通風處休息，補充淡鹽水或電解質飲料。

若癥狀加重，出現面色潮紅、大量出汗、脈搏加快、惡心嘔吐、體溫升高等輕癥中暑表現，用濕毛巾擦拭皮膚或用冰袋冷敷額頭、頸部、腋下、腹股溝等大血管處，快速物理降溫，并及時就醫。

一旦發現有人出現高熱（體溫超40℃）、意識模糊、抽搐、無汗、皮膚干熱等熱射病癥狀，立即撥打急救電話。

同時將患者移至陰涼通風處，脫去衣物，用涼水噴灑或擦拭全身皮膚，持續扇風降溫，等待救護車到來。切勿給熱射病患者喂水，以免發生嗆咳或窒息。

提前做好防暑準備，改變不良生活習慣，才能安然度夏。防暑不是臨時抱佛腳，而是貫穿整個夏季的生活方式，從立夏開始，從日常小事做起，科學防暑，健康度夏。

參考文獻：［1］中國疾病預防控制中心。小小要點記心間遠離中暑一夏天[EB/OL].(2024-06-27)[2026-04-25].https：//www.chinacdc.cn/jkkp/ggws/hjyssj/202409/t20240906_296986.html.［2］中華人民共和國國家衛生健康委員會。高溫作業及高溫天氣作業職業健康風險提示[EB/OL].(2024-06-19)[2026-04-25].https：//www.nhc.gov.cn/zyjks/c100152/202406/0f0267211d25499b86d30f0f40a394cb.shtml.［3］央視網。氣溫升高1℃患者增17%夏季別讓這5件事傷了“心”[EB/OL].(2025-06-14)[2026-04-25].https：//news.cctv.cn/2025/06/14/ARTIqHFJZ7wn4tJO6NzDBzvC250614.shtml. 聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，部分故事情節經藝術化虛構處理，意在科普健康知識請知悉；本文僅作科普傳播，不提供任何醫療指導、診斷或治療建議。內容僅供參考，如有身體不適請咨詢專業醫生。