經常喊累，真不是懶！是大腦被這 3 件事耗空了

有多少人懷疑過自己年紀輕輕就廢了，這身體不行，連腦子都趕不上爸媽了：明明啥也沒干，腦子變得遲鈍，還總覺得好累。

注意力變得很難集中，話到嘴邊經?？?/p>

6 位數的驗證碼反復切換才能記住

動不動就覺得很累，回家只想躺平了歇著

有人覺得是大腦提前衰老，有人覺得是營養不夠，但更常見的一個原因被忽視了：

我們的大腦被耗空

尤其是前額葉罷工了

前額葉是人類高級認知的核心，負責決策計劃，邏輯推理、情緒控制、自我監控等一系列功能。

它占據人類大腦新皮層的 29%。而在猴子中，只有 11.5%。

這是個讓人類脫穎而出站上頂端的腦區，但在生活節奏飛速變快的當下，卻逐漸顯得力不從心。

我們很難察覺到它的疲憊，只會以為自己變懶了：不想動腦子、自控力下降、只想躺平、只想玩手機…… 甚至忍不住責怪自己：為什么這么不自律？

這不是懶，也不是不夠努力。

只是在毫無預警、毫不知情的時候，這片支撐思考、自控、決策的核心腦區，早已被那些習以為常的日常任務，悄悄燃盡了。

大量重復無規律的生活“瑣事”

都在消耗我們的前額葉

很多人會有過這樣的體驗：拿著手機，一遍一遍刷著各大外賣平臺，卻不知道吃啥。一小時過去了，在下單和再看看之間反復橫跳。

看似簡單的“今天吃什么”，就可能讓我們進入到前額葉的“決策疲勞”中。

作為大腦的決策與控制中心，前額葉參與了大量日常不起眼的決策：

今天中午吃什么？

咖啡哪個平臺買最便宜？

下飯劇選哪一個好？

這些小選擇，表面上不耗費多少精力。

但實際上，光是吃什么、穿什么、買什么、聽什么——海量的信息每天都在反復啟動我們的前額葉，做著“思考-決策”的過程。

研究發現，前額葉一旦進入高負荷，就會開始頻頻出錯、效率降低，甚至讓人拖延癥爆發。

簡單理解，CPU 被超多小事占據了帶寬，跑不動了！

不是你變笨了，變癡呆了！是需要決策的小事實在太多了。

有人說，大家不都這樣在過嗎？

不不不！人類從未如此“繁忙”過。

想象下上個世紀的生活，沒有手機和網絡，沒有快遞和外賣，八九點上班，四五點下班的日子里：

買菜就去菜場，下班就回家做飯

一天里最大的娛樂是看會電視

甚至連電視臺也不過是十幾個

現代生活在創造便利和更多的選擇，同時也產生了更高的決策成本。

一天幾十個微小決策+持續占用大腦后臺，讓我們的大腦前額葉根本停不下來。

多線程頻繁工作任務切換

反復折磨著前額葉

如果說生活小事已經是一地雞毛，那現代人的工作更在反復給我們的前額葉加負荷。

即時辦公軟件的出現，讓打工人時刻處于待命狀態：消息一響，誰又開始慌張了。

剛沉下心寫方案，就被彈窗打斷；耳朵得聽匯報，手上還得回消息；數據做到一半，又要臨時對接同事……不斷在任務間來回跳轉，已經成了打工人的宿命。

看似高效，實則每一次切換都在消耗前額葉，讓你越忙越累、越做越亂。

我們的前額葉，其實是一顆單線程 CPU，同一時間只能高效處理一件事。多線程、多任務工作切換，比集中處理一件高難度任務消耗的 CPU 多多了。

人類的確擁有超強的任務處理系統：它讓我們可以主動在不同任務間切換，但每切換一次，大腦都要清空上一個任務的狀態，再加載新任務的規則。

長期在多線程工作里反復跳轉，這種持續的切換成本，真的會讓大腦反應變鈍、效率下降。

更難的是，還得面對各種各樣的人。

每天對內小心翼翼發郵件，對外和顧客拉拉扯扯扯。每一個嘆氣打出的“好嘞”“加油鴨”“～”背后，不是簡單的“職場高情商”，而是前額葉拉滿的“情緒控制”在努力。

蘇黎世大學的一項研究表明：光是控制情緒，就會讓部分前額葉的激活水平顯著下降，并且減弱后續任務的執行控制能力、干擾抑制能力和選擇性專注力。

越來越碎片的信息

進一步削弱前額葉的能力

壓垮前額葉的，還有看似放松的娛樂活動：下班了躺平了刷刷短視頻，各大平臺的信息流是很多人的日常。

這些大量碎片化的短視頻、文本信息，正在削弱我們前額葉功能。

上一秒還在哈哈哈哈的搞笑劇情中，下一秒就切換進購物頻道或某個八卦新聞里，我們要先做出判斷“這是啥”，又要快速作出決策“看”或者“不看”。

碎片化信息帶來的高頻、無規律切換，這對前額葉的功能影響并不小。只是這份疲憊，被算法精心挑選的內容所帶來的多巴胺暫時掩蓋了。

前額葉不再深度控制，而是快速判斷、低成本決策。同時，我們的獎勵系統又在不斷被刺激，刷到停不下來。

加州大學涵蓋 20 項研究的綜述早已給出警示：長期重度沉浸在這種碎片化多任務中，人會變得更容易注意力渙散、難以專注。

而且，我們的大腦會更沉迷于追逐新鮮的碎片信息，而無法沉下心完成一件完整的任務，進而連累記憶、推理等一系列認知能力。

沉迷碎片信息→自控力下降→更加沉迷碎片信息，變成一個可怕的惡性循環。

保護前額葉

先從這些小事做起

想讓大腦不再經常宕機、卡殼，從無力里解脫出來，從尊重我們自己的前額葉開始：

第一，固定 80% 的生活習慣

生活中處處是選擇，但我們或許并不需要那么多選擇。

把大部分事情固定下來，減少反復決策過程，大腦會把這些事情，進入到自動化加工系統里，那就是妥妥給前額葉減負了。

一三五吃麻辣燙，周六安排放縱餐……吃飯、穿衣、運動、出行、社交，每一件都可以是重復的、固定的行程，這不是“死板”的生活，而是幫前額葉找回更輕松的節奏。

我們還可以：

• 把日?，嵤掠浽谇鍐紊?，減少無關緊要的微小決策；

• 遇到糾結的選項，給自己設定一個思考時限，到點就果斷拍板，不在無意義的選項里反復內耗。

• 偶爾做重復簡單的家務勞動也是極好的，給前額葉完全放放假。

如果和家人、另一半生活在一起，咱們也別忘了照顧彼此的“前額葉”，讓更多不確定、不穩定的事情變成固定的小事。

第二，給前額葉適當深度的鍛煉

前額葉喜歡深度、單一的任務，這是對前額葉最好的鍛煉。

• 做單線程動物，一次只做一件事，讓大腦有更充分、集中的深度鍛煉；

• 嘗試把短視頻時間切換回曾經的好好看一部電影、一本書，搭建一次樂高……

我們的大腦，我們的前額葉會感謝我們的！

參考文獻

[1]Miller EK, Cohen JD. An integrative theory of prefrontal cortex function. Annu Rev Neurosci. 2001;24:167-202.

[2]Bustos B, Mordkoff JT, Hazeltine E, Jiang J. Task switch costs scale with dissimilarity between task rules. J Exp Psychol Gen. 2024 Jul;153(7):1873-1886.

[3]Brodmann K. Vergleichende Lokalisationslehre der Grosshirnrinde in ihren Prinzipien dargestellt auf Grund des Zellenbaues [M]. Leipzig: Johann Ambrosius Barth, 1909.

[4]Friese M, Binder J, Luechinger R, Boesiger P, Rasch B. Suppressing emotions impairs subsequent stroop performance and reduces prefrontal brain activation. PLoS One. 2013;8(4):e60385.

[5]Vohs KD, Baumeister RF, Schmeichel BJ, Twenge JM, Nelson NM, Tice DM. Making choices impairs subsequent self-control: a limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. J Pers Soc Psychol. 2008 May;94(5):883-98.

[6]Uncapher MR, Wagner AD. Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Oct 2;115(40):9889-9896.

[7]Callicott JH, Mattay VS, Bertolino A, Finn K, Coppola R, Frank JA, Goldberg TE, Weinberger DR. Physiological characteristics of capacity constraints in working memory as revealed by functional MRI. Cereb Cortex. 1999 Jan-Feb;9(1):20-6.

本文合作專家 劉姝琪 腦科學與腦醫學在讀博士

本文審核專家 章娜 浙江大學醫學院，神經科學研究生

策劃：阿發

監制：Feidi&王姐

本文授權轉載自丁香醫生（DingXiangYiSheng），二次轉載請聯系 WeChat：DingDangDXYS。

丁香醫生，一起發現健康生活。

點個“小愛心”吧