極易發(fā)胖的5種主食，餃子位列第3，第一名很多人愛(ài)吃

很多你平時(shí)愛(ài)吃的食物，熱量都是非常高的，如果你管不住嘴，容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，導(dǎo)致脂肪堆積，很難瘦下來(lái)。

下面我們來(lái)看看：減肥期間應(yīng)該少吃的發(fā)胖主食，看看你愛(ài)吃幾種？

第1種、炒飯/炒粉

炒粉炒飯也是很多人愛(ài)吃的精制碳水，然而，米飯、米粉在炒制的過(guò)程中，加入了食用油、調(diào)料、等配料，相當(dāng)是“主食+油+調(diào)味料”的集合體。

尤其是外賣(mài)飯館的師傅，炒的過(guò)程中為了追求“鍋氣”和口感，會(huì)放30~50克甚至更多的油（一湯勺油約10克，熱量高達(dá)90大卡）。

如果在炒制的過(guò)程中加入了雞蛋、火腿、臘腸、肥肉等配料，熱量也會(huì)進(jìn)一步提升，一份300克炒粉/炒面熱量可達(dá)500-600大卡，甚至更高！

減肥的人，應(yīng)該少吃這類(lèi)的糖油混合物，選擇糙米飯、薯類(lèi)、蕎麥面等全谷物粗糧，這類(lèi)食物膳食纖維豐富，升糖慢，每餐一拳頭分量，搭配大量蔬菜，一掌心高蛋白食物，才是減脂餐的黃金搭配。

第2種、燒餅

燒餅本身是精白面制成，經(jīng)過(guò)烘烤或煎制，有些還刷油、撒芝麻，熱量不低。一個(gè)100克油酥燒餅、夾肉/夾油條的燒餅，熱量大約為245-250大卡！有的燒餅在制作過(guò)程中會(huì)加入油脂、糖分或肉餡等，這會(huì)進(jìn)一步增加其熱量。

如果的人，如果把燒餅作為早餐，搭配豆腐腦或胡辣湯，熱量就容易堆積起來(lái)，身材也容易發(fā)胖。減肥的人應(yīng)該遠(yuǎn)離燒餅，更推薦全麥饅頭、無(wú)糖全麥面包、蒸紅薯等健康主食。

第3種、餃子、包子

餃子和包子的皮，都是用精細(xì)小麥粉（白面）制成，單個(gè)中等大小（約20~25克）水餃的熱量：約20~25大卡，一盤(pán)（通常15~20個(gè)）熱量約300~500大卡。

而一個(gè)普通大小的肉包子（約80~100克）熱量約200~250大卡，一個(gè)饅頭（約100克）熱量 ≈ 250大卡，跟肉包差不多！

隨便吃一籠包子（8~10個(gè)）或一盤(pán)餃子（15~20個(gè)）看起來(lái)不大，但熱量輕輕松松就超過(guò)500~800大卡，甚至逼近一餐正餐的總熱量！

減肥的人想要吃餃子、包子，建議減半攝入，同時(shí)搭配清湯（如紫菜蛋花湯、番茄蛋湯）或涼拌蔬菜/焯水青菜，能增加飽腹感，更好的控制血糖，降低整體熱量攝入。

第4種、油條

油條外酥里嫩，口感誘人，很多人喜歡把油條當(dāng)早餐，然而，油條是典型的高溫油炸主食，吸油率可達(dá)15%~30%，100克油條的熱量達(dá)到了380大卡，可謂熱量爆表！

油條在高溫油炸的過(guò)程中破壞了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，剩下的主要是空熱量+反式脂肪酸風(fēng)險(xiǎn)，不利于容易導(dǎo)致肥胖，還容易攝入過(guò)多的反式脂肪，熱量攝入也容易超標(biāo)。

減肥的人應(yīng)該將油條改為全麥面包、無(wú)糖饅頭，搭配水煮蛋、豆?jié){、時(shí)蔬，才是一份健康的早餐。

第5名：披薩

一塊100克的普通披薩約250~350大卡，而厚底、雙層芝士或肉類(lèi)披薩的單片熱量可能超過(guò)400大卡，吃?xún)扇龎K就是一頓高熱量大餐。

減肥的人偶爾吃披薩可以，但是優(yōu)先選薄底、蔬菜多、肉類(lèi)少的款式，控制分量，一餐最多吃1-2片（普通厚底披薩），并作為當(dāng)天的部分主食。