全國愛眼日 | 健康用眼，預防近視

全國愛眼日是每年的6月6日，眼睛是人類感官中最重要的器官之一，不當?shù)挠醚哿晳T會導致眼部疾病，危害身體健康。2022年6月6日，第二十七個“全國愛眼日”，主題為“關注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康”。

視頻來源：BRTV科教《健康北京》

線上教學期間，孩子上網(wǎng)課怎樣保護好眼睛？一天兩小時的戶外運動可以預防近視嗎？在日常生活中如何健康用眼？近日，首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院眼科李臻副主任醫(yī)師接受《健康北京》采訪，為大家詳細解讀。

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孩子上網(wǎng)課怎樣保護好眼睛？

首先，要盡量給孩子選擇屏幕比較大的電子設備。我們常說投影要優(yōu)于電視屏幕，電視要優(yōu)于電腦，電腦要優(yōu)于Pad，Pad要優(yōu)于手機。這樣做的目的是盡可能地拉長閱讀的距離，減少近距離用眼的時間，減少由于長期的調(diào)節(jié)，而導致的近視的發(fā)生和發(fā)展。

第二，就是要調(diào)整電子設備的亮度，使屏幕的亮度調(diào)整到看上去非常舒服的一個狀態(tài)，既不能太刺眼，也不能太昏暗。

第三，要確保學習環(huán)境具有良好的照明。在使用臺燈的基礎上，還要有日光燈的照明補充。白天學習的時候，要盡量減少太陽的直曬。

第四，要努力做到勞逸結(jié)合。近距離用眼的時候，我們可以遵循“20-20-20”法則，也就是每近距離用眼20分鐘，要把眼睛看向20英寸（也就是6米）以外的地方，休息的時間超過20秒以上。同時，盡可能地利用自家的陽臺，或者小區(qū)的院子，讓雙眼接觸自然光線。每天2個小時的沐浴陽光，可以有效地降低近視的發(fā)生率。

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每天2小時戶外運動可以預防近視嗎？

每天2個小時，或者是每周10小時的戶外活動，能夠有效地減少青少年近視的發(fā)生率。一方面，在自然光的條件下景物和光照會隨時發(fā)生變化，眼睛的調(diào)節(jié)機能也能夠時刻得到鍛煉，從而可以減少由于調(diào)節(jié)功能不足引發(fā)的離焦，所導致的視物模糊，有助于預防和控制近視的增長。另一方面，在戶外接觸陽光能夠促進眼睛分泌多巴胺，幫助抑制眼軸的增長，而從達到預防近視的目的。

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日常生活中如何健康用眼？

第一，就是要做到勞逸結(jié)合?，F(xiàn)在人們的工作和生活都離不開各種電子設備。長時間近距離的用眼，眼睛的肌肉始終處于一種收縮的狀態(tài)，會造成干眼癥和視疲勞。對于處于生長發(fā)育期的青少年，還會增加近視的風險。對于老年人，還有可能會誘發(fā)調(diào)節(jié)痙攣、青光眼發(fā)作的風險。因此，我們要合理地用眼，做到勞逸結(jié)合。

第二，就是要有定期的眼科檢查。建議青少年朋友要建立屈光檔案，盡量地減少近視的發(fā)生和發(fā)展，預防由于高度近視造成的永久性的視力下降。老年朋友要定期地篩查各種老年性的眼病，比如白內(nèi)障、青光眼、黃斑病變等等。對于有系統(tǒng)性疾病的患者，比如高血壓和糖尿病的患者，要定期地進行眼底的檢查，預防糖尿病視網(wǎng)膜病變、視網(wǎng)膜動脈或者靜脈阻塞等致盲性眼病的發(fā)生，一旦發(fā)現(xiàn)要及時治療。

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眼睛不舒服可以自己點眼藥水嗎?

眼睛不舒服，疲勞只是其中的一種原因。如果已經(jīng)能夠感覺到眼睛不舒服了，那就是眼睛已經(jīng)在向您報警了。我們還是建議您盡快地找專業(yè)的眼科醫(yī)生進行檢查。明確原因，對癥用藥。

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出現(xiàn)什么癥狀需要馬上去醫(yī)院就診？

當您出現(xiàn)視力下降、視物變形、視物成雙、視物遮擋，或者是出現(xiàn)了眼睛的紅、腫、痛，伴發(fā)畏光、流淚、異物感，或者是頭疼、頭暈等不適的時候就一定要及時就醫(yī)。

（來源：BRTV科教健康北京）