“陽”了之后還失眠？5個方法助你緩解

有一部分“陽”了之后的人發現，除了高熱、咳嗽、乏力等癥狀外，還多了一個讓人煩惱的問題——失眠。

小張的想法很有代表性：“我看了很多專家的建議，足夠的睡眠和休息是保障新冠陽性患者快速恢復健康的基礎因素。但是，我每天晚上都有入睡困難，好不容易睡著了還容易醒，有時候再入睡就很難了。白天也沒啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上失眠更嚴重。有沒有方法可以有效緩解失眠？”

如果你遇到了與小張一樣的失眠問題，可從以下幾個方面作出調整，相信會對你有所幫助。

正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身并不是問題，也不需要那么恐懼和排斥失眠。當身體逐漸康復，對周圍環境的安全感逐漸增加，睡眠往往也會有所改善。

改善睡眠環境

臥室的溫度不要過高。因為過高的溫度會讓人變得心浮氣躁，不利于休息和睡眠。另外，如果身體條件允許，不要總是躺在床上或者沙發上。同時，盡量屏蔽噪聲。如果環境噪聲不受自身控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能壓制環境噪聲，讓入睡變得更容易。

調整生活習慣

睡前的幾個小時，應避免食用太多不易消化、過于油膩的食品，也不要吃得太多，避免增加胃腸的工作負擔，影響睡眠質量。如果以往出現過睡眠不好的情況，可嘗試睡覺前半小時洗個熱水澡，使心情舒暢，有利于睡眠。

減少手機使用頻率

短視頻對人的吸引力往往超過我們的想象。在睡前盡量不要使用手機，尤其不要觀看短視頻或者玩游戲。

學習放松和助眠技巧

睡前通過正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音樂放松等方法，幫助自己更好地進入睡眠狀態。研究表明，正念可以減輕壓力和焦慮情緒，緩解生理疼痛，提升睡眠質量。以正念呼吸為例，睡前平躺在床上，將所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空氣進入鼻腔，再將溫暖而濕潤的空氣呼出，覺察每一次的呼吸過程，以及給身體帶來的感受。此時，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，讓身體自然地呼吸。整個過程維持大約10分鐘。

最后，需要強調的是，如果通過以上方法依然無法改善睡眠，就需要尋求精神科醫生和心理咨詢師等專業人士的幫助了。

凱里市是黔東南苗族侗族自治州州府所在地，是全州政治、經濟、文化中心，是中國西部百強縣和貴州省經濟強縣。凱里市是一個以苗族為主、多民族聚居的新興城市，被譽為“苗侗明珠”。近年來，先后榮獲“中國優秀旅游城市”“國家衛生城市”“國家節水型城市”和“苗侗醫藥養生之鄉”“中國酸湯美食之都”“全國綠化模范城市”“中國綠水青山生態強縣”等稱號。入列全國中小城市綜合改革試點、第三批國家新型城鎮化試點、國家公交都市建設第一批創建城市，入選全國首批創新型縣（市）建設名單。2020年榮膺全國文明城市。

凱里素有“蘆笙故鄉”“東方斗牛之鄉”美稱，有古樸濃郁的少數民族風情，有如同天籟的苗族飛歌、侗族大歌，有異彩紛呈的挑花、刺繡、銀飾等民族工藝，有奔放悠揚的蘆笙盛會，有精彩絕倫的斗牛大賽，推出了“凱里十八菜”特色餐飲。被贊譽為“露天的原生態民族文化博物館”“人類疲憊心靈棲息的家園”“全球最友善的旅游目的地”。

凱里有山水風光、歷史文化、民族風情渾然交融的清水江、巴拉河，有“天造山水”美譽的國家 4A 級旅游景區下司古鎮，有“世界上最長最寬”的清水江風雨橋，有農文旅一體化發展典范的云谷田園，有“一園閱盡黔東南”的苗侗風情園，有雄偉的“黔陽第一山”香爐山。被聯合國世界文化保護基金會列為“返璞歸真、重返自然”世界十大旅游景區和“世界少數民族文化保護圈”，是黔東南的旅游集散中心。

來源：健康貴州

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