頭發(fā)生長需要補充哪些維生素？

維生素這個東西，大家都知道它有很多優(yōu)點，但是很少有人真的去用它，主要還是因為不夠了解。

我在看一些國外影視劇的時候，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)外國人都有服用維生素的習慣，但是中國有這個習慣的人可能比較少。

今天咱們就來深入淺出的談?wù)劸S生素的作用和用法，以及它對頭發(fā)的影響，發(fā)友們也可以對維生素有一個真正的了解！

1、維生素會阻止脫發(fā)嗎?

缺乏維生素并不是脫發(fā)的主要原因，但它卻是影響脫發(fā)的一大因素。

現(xiàn)如今，快節(jié)奏的生活以及巨大的工作壓力，都會讓維生素極易流失，甚至很多人根本就沒有補充維生素的習慣。

維生素是個奇妙的東西，雖然它不像糖類、蛋白質(zhì)那樣可以產(chǎn)生能量、組成細胞，但是它能對生物體的新陳代謝起重要的調(diào)節(jié)作用。

此外，維生素對視力的正常發(fā)展、維持頭發(fā)和皮膚的健康都有作用，尤其對頭發(fā)來說，可以稱之為滋養(yǎng)頭發(fā)的“營養(yǎng)師”！

2、頭發(fā)生長需要哪些維生素?

① 維生素A

維生素A具有出色的抗氧化性能，使其成為頭發(fā)生長的極佳維生素之一。由于其對皮膚的積極作用，它始終被包含在強化護膚產(chǎn)品中。

維生素A能使皮膚清潔、健康和柔軟。頭皮上的皮膚也需要適當保濕，并且需要具有良好的血液循環(huán)才能正常運作。

研究表明，體內(nèi)維生素A的消耗會導致氧化應(yīng)激和能量消耗不足。氧化應(yīng)激對頭發(fā)的影響可能是毀滅性的，它會導致毛囊減弱和脫發(fā)，如果在年輕時出現(xiàn)維生素缺乏癥，人們可能會在生命早期開始脫發(fā)。

② 維生素B

研究表明，在0.1%~1.0%濃度范圍內(nèi)的維生素B族可以提高血液在皮膚血管中的循環(huán)速度，血液循環(huán)的加強會促使毛囊更加健康，能達到滋潤頭發(fā)、讓皮膚有彈性的效果。

其中維生素B2和B6可以促進頭發(fā)健康生長，維生素B2有一個很重要的作用是支配蛋白質(zhì)代謝，維生素B6也可以促進蛋白質(zhì)的合成和脂肪的代謝，這兩種維生素和毛囊有千絲萬縷的關(guān)系。

③ 維生素C

膠原蛋白將身體組織結(jié)合在一起，而維C確保這一點的實現(xiàn)，缺乏時會導致細胞分裂和嚴重受損，引起脫發(fā)。

④ 維生素E

維E有抗氧化作用，還能使女性雌激素濃度增高，缺乏時頭皮血液循環(huán)受阻，毛囊營養(yǎng)跟不上，阻礙頭發(fā)生長。

3、如何科學補充維生素?

日常生活中，補充維生素的主要來源還是飲食，飲食補充維生素雖然效率不高，但是貴在自然健康。如果大家想吃一些對頭發(fā)好的食物，小鵬推薦以下食物：

①維生素A：許多水果、蔬菜和動物產(chǎn)品中都富含維生素A，比如：牛肉、肝、蛋、奶、蝦魚、紅薯、蘿卜、南瓜、菠菜、芒果等。

②維生素B：五谷雜糧都含有維生素B類，還有雞蛋、牛奶、豆類、堅果類、菠菜等常見的食物也有維生素B。

③維生素C：水果和蔬菜含維C比較多，尤其是檸檬和橘子這類水果。

④維生素E：堅果和大豆中維生素E含量比較豐富，還有菠菜、牛油果、牛奶、雞蛋、全谷類等。

日常補充上述營養(yǎng)物質(zhì)的同時，還要注意口味的健康搭配，比如少油、少鹽、低糖、少辣。

頭發(fā)對于正常人來說很堅挺，但對于本身有致脫因素的發(fā)友來說，它們相當脆弱傲嬌，一言不合立馬拜拜的例子屢見不鮮，希望發(fā)友們都能引起重視！