研究表明，鍛煉身體可以提高中年女性的生活質量

來自超過 11,000 名女性的數據表明，中年期間每周鍛煉 150 分鐘與晚年身體健康有關，即使是在 50 多歲才開始鍛煉的情況下也是如此。

研究人員表示，他們發表在《Plos One》雜志上的研究結果進一步證明，在中年時期保持或采取積極的生活方式對健康有更大的好處。

NHS和世界衛生組織(WHO) 建議成年人每周應進行至少 150 分鐘的中等強度體力活動。

據英國國家醫療服務體系 (NHS) 稱，中等強度活動的例子包括快步走、水中有氧運動、騎自行車、跳舞、推割草機或徒步旅行。

劇烈運動包括跑步、游泳、快速騎自行車或爬山、爬樓梯、跳繩和有氧運動。

作者寫道：“一個重要的公共衛生信息是，即使女性在 50 多歲開始達到體育活動指南，盡可能多地保持活躍，也可能對身體健康產生重要的健康益處，特別是在身體健康方面。發揮作用。”

該團隊由澳大利亞悉尼大學的 Binh Nguyen 領導，分析了澳大利亞女性健康縱向研究中 11,336 名女性的數據。

研究開始時這些女性的年齡為 47 至 52 歲，并被跟蹤了大約 15 年。

每個人都接受評估，看看他們是否符合世界衛生組織關于每周身體活動的指導方針。

研究人員還使用名為“Short Form 36 Health Survey”的問卷調查來研究這些女性的生活質量與其健康的關系，其中包括有關個人功能健康和福祉的 36 個問題。這些問題大致分為兩個衡量標準：物理成分摘要（PCS）和心理成分摘要（MCS）。

PCS評估是否因健康問題而導致步行、爬樓梯等身體活動受到限制，身體疼痛是否對日常活動產生影響，并著眼于健康的整體認知。

同時，MCS 測量能量水平、疲勞程度和疲憊感，評估社交或其他活動受身體或情緒問題影響的程度，并評估心理健康狀況，包括情緒、焦慮和抑郁。

發表在《Plos One》雜志上的研究結果顯示，那些始終遵循體育活動指南或從 55 歲開始遵循這些指南的人，與那些不遵守體育活動指南的人 (43.90) 相比，PCS 分數往往更高（分別為 46.93 和 46.96）。 。

研究人員表示，即使在控制了社會經濟因素和預先存在的健康診斷后，體力活動對 PCS 的影響仍然顯著。

但他們補充說，他們發現體力活動與 MCS 之間沒有顯著關聯。“我們的研究表明，女性在中年期間保持活躍對于晚年身體健康獲得最大益處非常重要。

“理想情況下，女性應該在 55 歲之前增加活動水平以達到指南要求。”