沖動(dòng)時(shí)，掌控情緒的3個(gè)小技巧

【 蘑菇心理 第3194天 】

有一位朋友曾說過這樣的一句話：

“總是控制不住自己的情緒，說一些很傷人的話語，說完以后死也不敢承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，哪怕心里已經(jīng)說了幾萬次的對(duì)不起。”

對(duì)很多人來說，最頭疼的事情，莫過于生活中總是控制不住自己的情緒，傷害到別人的同時(shí)，自己的內(nèi)心也承受著后悔和內(nèi)疚的煎熬。

那么該怎么來應(yīng)對(duì)這個(gè)問題呢？

美國心理學(xué)家肯·林德納在《走出情緒的死胡同》這本書中闡述了在關(guān)鍵時(shí)刻控制住自己的7種方法。這里限于篇幅，我們分享其中3種方法

1. 識(shí)別你心中的“情感觸發(fā)器”

有時(shí)候，我們經(jīng)常為一件很小，或者很普通的事而大動(dòng)肝火。

這看起來很奇怪，但并非如此。

一般來說，過度的情緒反應(yīng)和特定的經(jīng)歷有關(guān)，由于當(dāng)時(shí)沒有及時(shí)化解這種情緒，積累下來后很容易形成心結(jié)，以至于在以后的生活中遇到類似的事情時(shí)，我們的心結(jié)被觸發(fā)，導(dǎo)致情緒的失控。

這就是情緒觸發(fā)器。

如果我們會(huì)因?yàn)閷?duì)方無意間的一句話，一個(gè)表情或者一個(gè)行為就暴跳如雷、怒不可遏，這很可能是因?yàn)閷?duì)方觸發(fā)了我們內(nèi)心的某種情結(jié)，勾起了我們童年或者成長過程中的痛苦經(jīng)歷與情緒。

這時(shí)，要及時(shí)提醒自己：

不要輕易將自己的負(fù)面情緒歸咎于他人，對(duì)方的言行可能只是一個(gè)導(dǎo)火索，真正讓你“爆炸”的，是自己內(nèi)心儲(chǔ)存已久的炸藥而已。

同時(shí)，試著對(duì)這些久未放下的情結(jié)多一些反思和疏解。

只有這些情緒被提前釋放和化解了，引爆自己情緒的炸藥才會(huì)真正地熄滅。

2. 人的選擇需要預(yù)測

有時(shí)候我們之所以在一件事上沖動(dòng)發(fā)昏，做出事后讓自己后悔不已的決定，很重要的一個(gè)原因就是自己對(duì)這件事的后果從未認(rèn)真考慮過。

比如開車，老司機(jī)和新手司機(jī)相比較的話，前者未必會(huì)比后者開車的速度更快，但前者一定會(huì)后者更穩(wěn)健，即使面對(duì)有人變道加塞等討厭的行為，也會(huì)更沉穩(wěn)一些。

原因就是，老司機(jī)們知道魯莽駕駛的危害，對(duì)一念之間的沖動(dòng)會(huì)造成什么樣的嚴(yán)重后果有清醒的認(rèn)識(shí)和認(rèn)知。

所以，當(dāng)你能明確地預(yù)測在什么情況下的什么行為會(huì)帶來什么樣的后果時(shí)，這種對(duì)結(jié)果的敬畏，可以幫助你更好地控制自己的不良情緒，并有助于做出更理智的決策或行為。

3. 為自己制定備忘錄

蘇格拉底說：

未經(jīng)審視的人生，不值得一過。

這就是說，如果我們能夠多對(duì)自己的言行進(jìn)行反省和審視的話，內(nèi)心才會(huì)獲得成長，人生才會(huì)更精彩。

怎么樣去審視呢？

有一個(gè)辦法是，及時(shí)總結(jié)自己經(jīng)歷過的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，制定自己的備忘錄。

比如你可以根據(jù)自己的情況做如下備忘錄：

當(dāng)你生氣、憤怒、害怕或受傷時(shí)：

不要輕易做決定，試著放松心情，讓自己平靜下來，直至恢復(fù)理智；

沖動(dòng)時(shí)，問自己兩個(gè)問題：

“這種情緒，主要是對(duì)方的問題，還是我的問題？”

“我這樣做后，是有助于問題的解決，還是讓問題變得更糟？”

等等。

這個(gè)備忘錄不是固定的，可以根據(jù)你自己的體驗(yàn)和感悟不斷調(diào)整，不斷豐富。

一路積累下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅自己處理情緒問題更加沉著，內(nèi)心也會(huì)變得更加成熟。

總之，負(fù)面情緒固然讓我們痛苦，并且長久地影響我們，但它并非不可掌控。

就像《走出情緒的死胡同》一書中所說，如果我們能夠通過情緒這個(gè)窗口，深入的探索自己的內(nèi)心，不斷的和自己心里的陰影和解，那么，負(fù)面情緒就可以轉(zhuǎn)化成我們成長和成熟的能量。

一切，都取決于我們怎樣認(rèn)識(shí)它，以及怎樣應(yīng)對(duì)它。

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