5月17日,世界高血壓日。2005年起,每年的5月17日都是“世界高血壓日”。
今年世界高血壓日的主題,仍然是“精準測量,有效控制,健康長壽”。
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今年,我國還特別強調了“體重與高血壓”,因為肥胖和高血壓的患病率關系密切。研究發現,體重指數每增加5(kg/m2),發生高血壓的風險就會增加49%。本身體重就超標或者肥胖的中老年人,體重變化對于血壓的影響就更大。體重增加10%,血壓收縮壓增加4.94mmHg,舒張壓增加2.5mmHg。體重大,還增加心臟負擔,形容起來,那就是“小馬拉大車”,時間長了自然是不堪重負,會心力衰竭的。
近年來,我國居民超重和肥胖的問題不斷凸顯,城鄉居民超重肥胖率逐年增加,腹型肥胖的患病率高達29.1%,3、4人中就有一位。據調查統計,2018年我國成年人體重指數平均為24.5,平均數都接近超重了。
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要說肥胖不僅是身體負擔重,脂肪還是一種致炎物質,會使人的身體處于慢性炎癥狀態,身體的組織器官就會受損害,尤其是血管的損害,所以心血管病就高發了。
因此,控制高血壓,血壓和體重要同時管理控制才好。
- 控制體重、減肥說到底,就是攝入量要小于消耗量,“入不敷出”才能消耗身體多余的脂肪,減輕體重。當然,這不能只是靠少吃,還要多動。多運動,消耗脂肪,鍛煉肌肉,身體體質才能好。所以,管住嘴+邁開腿”還是經典,還是減肥的核心公式
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管住嘴,主要是減少過多的熱量和油脂攝入;
邁開腿,那就是要適度運動,中等強度的運動,有氧運動為主,阻抗運動為輔。
注意,要在血壓控制的情況下開展運動,如果血壓收縮壓>160mmHg,一定不要進行劇烈的運動。
- 另外,保持良好心態也很重要
不良的心理狀態也和不良的飲食習慣、不良的生活方式密切相關。
- 控制高血壓,健康生活方式之外,還需要適當的藥物降壓治療。選擇合適的降壓藥物,把血壓盡量控制在130/80mmHg以下的目標水平,有利于健康,有利于長壽。
因此,對于高血壓肥胖人群,降壓達標的四法寶就是:減重、運動、心態好,科學用藥不可少!
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