高考心理疏導，心理學家彭凱平教考生這樣做｜心理學100問【高考學生篇】

現在距離2025年高考僅剩1天，許多同學都繃緊了神經，甚至感到緊張焦慮，也有些同學面對高考后的未來，感到迷茫。那么在高考的最后關頭，學生們應該做好哪些心理準備呢？我們請到了清華大學心理學教授、積極心理學發起人彭凱平教授，來解答大家的疑問。

本期內容

01 高考當天太緊張了怎么調整？

02 經歷三年網課的學生心理有什么不同？

03 不愿與人交流，覺得自己學習效率更高，這樣對嗎？

04 高考結束后哪些事一定要做？

05 好大學能給人帶來什么？

06 上了大學卻發現生活并沒有輕松怎么辦？

07 面對未來感到焦慮迷茫正常嗎？

08 自己父母控制欲過強怎么辦？

09 怎樣能讓父母接受孩子的建議呢？

本文約4700字，閱讀約需16分鐘

01.首先也是最重要的，高考當天，怎么調整情緒讓自己保持最佳狀態？

彭凱平老師：有3個方法是很管用的。

第一是呼吸練習。這個時候看書學習、臨時突擊已經毫無意義，只是解決心理焦慮而已。不如把心情放松下來，深呼吸，降低亢奮狀態。

第二個是靜下心來冥想。冥想不是什么都不想，而是把注意力集中到一處，找一處安靜的地方或者進入考場之后沉下心來，冥想一會兒，狀態就會從容很多。

第三點就是撫摸膻中穴，安撫自己。膻中穴在我們胸口中間的位置，醫學上講按揉這個位置會讓我們感到心情放松，氣血舒暢。安撫自己同時閉上眼睛把平時認為的重點稍微過一過，讓大腦不要緊張到一片空白。人一緊張，大腦就會分泌出化學酶阻斷前額葉的神經通道，我們就會出現“一片空白”的感覺，那就糟糕了。

02.這次高考我們迎來了第一批上網課的高中生， 相比過去普通的高中生，疫情期間在家里上網課的學生的心理狀態會有什么不同嗎？

彭凱平老師：在家里在網上讀完高中的學生，我們發現他們跟以前的高中畢業生有3個比較突出的不同。

第一個不同，顯然他們對于生活的體驗可能不如以前的同學。其實人類的很多知識是在生活中間去領會、感悟得來的，它不能完全在一種模式下面去學習。交替式的大腦興奮就是學習的時候走一走、唱一唱、說一說、聊一聊，或者到外面去放松等等。

交替興奮對我們人類的記憶、理解、創新都是有很有好處的。這些學生只在一個單純的甚至可以說單調的環境里學習，所以他們對于知識的生活化、具體化、行動化、世俗化，可能有一些不足。

第二個就是這些同學可能缺乏足夠的社交的經驗。因為以前的高中生，有同伴去郊游，去探險，去聽音樂會，去玩，但疫情期間基本上沒有，所以說這些同學的社交經驗可能不足。

第三個我覺得情緒調節可能也有些問題。因為在家庭的環境里，在網上學習，我們的生活其實是比較平凡的、單調的、一致的，沒有那么多的跌宕起伏。人應該經歷不同的情緒波動，因為情緒的豐富多彩增加我們的成熟度，增加我們的社交能力、應對能力，甚至包括情緒調節能力。情緒調節是要練習的，缺少練習就可能出現情緒容易失控、調節能力弱等情況。

03.有一些學生不愿別人交流，覺得自己學習的效率更高，您怎么看這種行為？

彭凱平老師：這是兩個不同的問題。學習記憶什么時候效率更高？專心致志的時候效率更高，但是情緒調節什么時候效率最好？和人在一起。我們說的這種與人溝通不一定非得在人群里頭混，其實和音樂家、藝術家、作家也可以進行心理的溝通。人應該開放，不應該封閉，但是一個人不表示是封閉的，一個人也可以開放。

比如說欣賞一個作品，理解這個作品里人物的感情感受，看一個小說，感受當事人的心路歷程，讀一首詩，體會到自己心靈的開放，這就是我說的溝通。所以溝通不一定非得是混社會、混人群、混酒吧。溝通其實就是心靈之間的碰撞，而這個可以一個人實現，也可以很多人實現。

04.高考結束后，您覺得有哪些事是學生們一定要做的？

彭凱平老師：我們中國古人說人要行萬里路，讀萬卷書。高考只是我們人生的一個階段，高考完了之后，我建議同學要去旅游，要讀很多雜書。因為旅游不僅僅是學習中國的傳統文化，了解中國的大好河山，也是一種心態調整的特別有效的方法。人來自于自然，來自于山水之間，所以我們回歸自然，回歸山水，能夠讓我們感受自然放松心態。

第二個就是一定要讀很多的雜書，這些書因為高考的原因我們之前沒有時間看，這個時候看可以補充一下自己的文化知識積累。包括唐詩宋詞、中國小說、外國小說，這些都對我們自己的境界有幫助。行萬里路讀萬卷書，但行的是山路，讀的是閑書。

05.大家常說要“考個好大學”，那一個好大學能給人帶來什么呢？

彭凱平老師：其實離開大學之后，這個大學能給你帶來3 樣東西。

第一是人脈，因為大學都是同等優秀的同學，他們經過選擇而來，都是特別優秀的人才。而這些人一定會成為中國社會中堅的力量。而這樣的一種同盟、一種人脈、一種友情，其實是一個人這一輩子最重要的資源。

人從來都不是靠單打獨斗獲得社會的成功，人從來都是靠互相幫助才能獲得成功。所以一定要珍惜自己的同學，一定要愛惜自己的同學，一定要與人為善，這才是我們自己將來能夠利用這種同學資源的最重要的保障。

第二個特別重要的是，大學給了我們一種文化資本。我們的大學在中國社會它是受尊重的，受愛戴的，受保護的，這是我們民族的一種優秀的特點，尊師重教，所以教育永遠是我們社會大家都尊重的事情。所以名牌大學給我們很多品牌的效應，我們自己的學校給我們很多文化的資本。這個資本是人除了這個經濟實力，除了社會地位之外，第三個特別重要的，也是受人尊重的源泉。所以說愛惜自己的文化資本，愛惜自己學校的品牌，也愛惜自己的身份。

第三個大學在我們離開學校之后，給我們留下的最重要的其實就是對我們人格的塑造，因為 4 年大學生活是人生最關鍵的成長期，很多價值觀念、人生態度、戀愛觀、生活的技巧都在大學學成的。很多老師都不會說，但我們心理學上會告訴你，大學給了我們人脈，給了文化資本，給了我們人格的塑造，挺難得的。

06.家長常說“考上大學就好了”，但上了大學卻發現生活并沒有特別輕松，怎樣看待家長的這些謊話？

彭凱平老師：這就是我們心理學經常說的白色的謊話，白色的謊話就是善意的謊話。我們生活中間經常需要有一些潤滑劑，這個潤滑劑它并不是解決了什么問題，而是讓我們的關系更加和諧，讓我們得到暫時的安慰，目的是讓你別緊張，別著急，別憤怒。

但是現實生活確實不是如此，因為在高考完了之后，你發現同樣的煩惱，同樣的焦慮，同樣的痛苦一樣會出現，同樣的不確定性一樣會出現。所以人生它是由很多很多的坎所組成的，它不是由一次考試所決定的。

人生不是短跑，人生是馬拉松，而這個馬拉松需要有一種積極的信心，積極的行動，積極的信念，也才能夠支撐我們一直跑得好，跑得穩，而不是把它當做一次短跑就能解決的問題。

07.如果大學生活和自己想象的不一樣，該怎么辦呢？面對未知的未來感到迷茫焦慮是正常的嗎？

彭凱平老師：我們同學應該要具備的一個心態，叫做成長性的心態。成長性心態是美國斯坦福大學的著名心理學家卡洛爾德沃克提出的。他發現如果一個人覺得自己在終身地學習，終身地成長，不斷的進步，他就活得比較順、比較幸福，也活得比較成功。

如果一個人老覺得自己就是從一次考試定下來了，甚至覺得自己的一輩子都由出身、家庭背景、天生的容貌才華、智力所決定的話，那這個人他就永遠不會發展。所以我覺得我們高中的同學應該要有一種成長性的思維，就是明天一定會更美好，未來的你一定更成熟，未來的再過幾年，你一定會成為一個才華出眾的，風華正茂的，動人的人。

焦慮的性質就是對未來的不確定性的擔憂，如果是未來確定的風險麻煩，那不是焦慮，是緊張。所以說我們經常講緊張、焦慮、抑郁，它是三個不同的心理學概念，很多人把它混為一談。其實焦慮本身是有些積極意義的，因為焦慮讓我們能夠集中注意力，解決我們要解決的問題，所以我甚至認為焦慮是一種進步的力量。

那緊張就容易產生失態、失常。那么這種失態、失常也可能讓人形成抑郁，什么都不想做，放棄一切的心態。所以保持一定程度的焦慮不是壞事，但是不能過度焦慮變成緊張。由于過度焦慮、緊張又造成失敗的痛苦，那就是抑郁。

那怎樣判斷自己是怎樣的精神狀態呢？我覺得有 3 個度的判斷比較準。時間多長？變化多大？影響如何？如果特別長期，比如說焦慮長達一個月，那肯定是有問題的，如果就是三四天，比如因為一場考試焦慮幾天，那說明沒有問題。

如果我以前晚上可以睡 8 個小時覺，我現在晚上只能睡三四個小時覺，那這種大的變化也是要注意的，以前我跟人說話和平心靜氣，現在動不動發飆、摔盤子、摔碗，這個變化也太大。

第三個，是不是已經開始產生負面的影響？包括睡不著覺、吃不下飯，和爸爸媽媽無法溝通，和同學關系非常糟糕，那么這時候的情緒就已經開始影響到我們的關系和生活健康了。

在高考的特殊階段，很多家庭都會產生一些情感矛盾，那么針對父母與孩子的關系，我們也向彭凱平教授提出了一些問題

08.好像很多孩子，尤其是高中生，都會覺得自己的父母對自己的控制欲特別強，那怎樣判斷父母是否對孩子有過強的控制欲呢？

彭凱平老師：控制欲比較強的父母親在三個方面表達的比較明顯一些。

第一個就是他的目標確定性特別強，換句話說就是他一定要達到一個目標，反復強調那個目標，而且不斷暗示這個目標，甚至可能會說你不實現這個目標你有什么悲慘的后果，這 個就是目標導向太明確。

第二，太講個人的控制欲望。他控制你并且他希望你也能控制自己，不斷地強調自律戒律，遵守規矩。

第三，這種控制欲強的人，懲罰意識也特別強。你沒做到他一定要懲罰你，因為他長期相信懲罰產生效果，所謂嚴師出高徒，棍棒下面出孝子。

09.那如果發現自己的父母控制欲過強，作為孩子該怎么辦呢？

彭凱平老師：孩子一定要去溝通。很多事情，如果你不說的話，父母其實是不會知道的。第二個就是一定要建立我們之間互相信任的關系，因為很多時候孩子們不愿意講，父母親不想知道，彼此猜忌，彼此懷疑，彼此不信任，都以為對方別有用心。

其實我們家人的目標是一致的，都是讓我們自己過上美好的生活。那么在這種情況下，既然是有共同的目標，我們就應該信任彼此，信任對方。可以通過一些小事情增加信任，比如微笑、擁抱、握手，氣氛融洽關系緩和起來之后，你再提出不同意見就容易一些。

第三個就是同盟，聯盟其他人的幫助也很重要的。有時候你改變不了，但是老師的“權威”可能就改變得了，或者你父母的父母也許能改變，總而言之就是借助外在的力量，我們也可以達到改變的目的。

10.您之前也有給父母提過很多教育方面的建議，比如非暴力溝通、積極教育，但是很多時候孩子拿給父母看的時候父母卻會說“不如去好好學習”這種話，針對這種情況，孩子怎樣才能讓父母更能接受建議從而去改變呢？

彭凱平老師：我覺得孩子們可以做兩件事情，第一件事情就是可以建議父母去學習一些心理學相關知識，推薦他們學習一些教育心理、兒童心理學得知識，推薦他們學習一些科學的育兒方式，如果父母能懂得這些知識的話，親子之間的關系也會好很多。

第二就是要認識到，所有的專家的建議只是一種參考，并不是一種真理，更不是我們必須遵守的教規教條，所有專家的建議一定要因人制宜，因時制宜。它完全受到具體的人和事的影響，所以說給父母親轉達的時候也只是說這是一種建議，也是專家的一家之言，不一定完全，更不一定適合我們自己，可能父母親會接受一些。如果強制要求父母向專家學習可能引起父母反感，效果會適得其反。

結語

最后，彭凱平老師希望對考生說，人生不是一次短跑，高考也不是我們的終點，人生是一次馬拉松，我們會創造出很多的終點，也會超過很多的終點。把高考當做一次關卡，闖過這一關，還有廣闊而充滿挑戰的人生在等待你們。祝大家高考成功！

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