高考心理疏導(dǎo)，心理學(xué)家彭凱平教考生這樣做｜心理學(xué)100問【高考學(xué)生篇】

現(xiàn)在距離2025年高考僅剩1天，許多同學(xué)都繃緊了神經(jīng)，甚至感到緊張焦慮，也有些同學(xué)面對高考后的未來，感到迷茫。那么在高考的最后關(guān)頭，學(xué)生們應(yīng)該做好哪些心理準備呢？我們請到了清華大學(xué)心理學(xué)教授、積極心理學(xué)發(fā)起人彭凱平教授，來解答大家的疑問。

本期內(nèi)容

01 高考當(dāng)天太緊張了怎么調(diào)整？

02 經(jīng)歷三年網(wǎng)課的學(xué)生心理有什么不同？

03 不愿與人交流，覺得自己學(xué)習(xí)效率更高，這樣對嗎？

04 高考結(jié)束后哪些事一定要做？

05 好大學(xué)能給人帶來什么？

06 上了大學(xué)卻發(fā)現(xiàn)生活并沒有輕松怎么辦？

07 面對未來感到焦慮迷茫正常嗎？

08 自己父母控制欲過強怎么辦？

09 怎樣能讓父母接受孩子的建議呢？

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01.首先也是最重要的，高考當(dāng)天，怎么調(diào)整情緒讓自己保持最佳狀態(tài)？

彭凱平老師：有3個方法是很管用的。

第一是呼吸練習(xí)。這個時候看書學(xué)習(xí)、臨時突擊已經(jīng)毫無意義，只是解決心理焦慮而已。不如把心情放松下來，深呼吸，降低亢奮狀態(tài)。

第二個是靜下心來冥想。冥想不是什么都不想，而是把注意力集中到一處，找一處安靜的地方或者進入考場之后沉下心來，冥想一會兒，狀態(tài)就會從容很多。

第三點就是撫摸膻中穴，安撫自己。膻中穴在我們胸口中間的位置，醫(yī)學(xué)上講按揉這個位置會讓我們感到心情放松，氣血舒暢。安撫自己同時閉上眼睛把平時認為的重點稍微過一過，讓大腦不要緊張到一片空白。人一緊張，大腦就會分泌出化學(xué)酶阻斷前額葉的神經(jīng)通道，我們就會出現(xiàn)“一片空白”的感覺，那就糟糕了。

02.這次高考我們迎來了第一批上網(wǎng)課的高中生， 相比過去普通的高中生，疫情期間在家里上網(wǎng)課的學(xué)生的心理狀態(tài)會有什么不同嗎？

彭凱平老師：在家里在網(wǎng)上讀完高中的學(xué)生，我們發(fā)現(xiàn)他們跟以前的高中畢業(yè)生有3個比較突出的不同。

第一個不同，顯然他們對于生活的體驗可能不如以前的同學(xué)。其實人類的很多知識是在生活中間去領(lǐng)會、感悟得來的，它不能完全在一種模式下面去學(xué)習(xí)。交替式的大腦興奮就是學(xué)習(xí)的時候走一走、唱一唱、說一說、聊一聊，或者到外面去放松等等。

交替興奮對我們?nèi)祟惖挠洃洝⒗斫狻?chuàng)新都是有很有好處的。這些學(xué)生只在一個單純的甚至可以說單調(diào)的環(huán)境里學(xué)習(xí)，所以他們對于知識的生活化、具體化、行動化、世俗化，可能有一些不足。

第二個就是這些同學(xué)可能缺乏足夠的社交的經(jīng)驗。因為以前的高中生，有同伴去郊游，去探險，去聽音樂會，去玩，但疫情期間基本上沒有，所以說這些同學(xué)的社交經(jīng)驗可能不足。

第三個我覺得情緒調(diào)節(jié)可能也有些問題。因為在家庭的環(huán)境里，在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，我們的生活其實是比較平凡的、單調(diào)的、一致的，沒有那么多的跌宕起伏。人應(yīng)該經(jīng)歷不同的情緒波動，因為情緒的豐富多彩增加我們的成熟度，增加我們的社交能力、應(yīng)對能力，甚至包括情緒調(diào)節(jié)能力。情緒調(diào)節(jié)是要練習(xí)的，缺少練習(xí)就可能出現(xiàn)情緒容易失控、調(diào)節(jié)能力弱等情況。

03.有一些學(xué)生不愿別人交流，覺得自己學(xué)習(xí)的效率更高，您怎么看這種行為？

彭凱平老師：這是兩個不同的問題。學(xué)習(xí)記憶什么時候效率更高？專心致志的時候效率更高，但是情緒調(diào)節(jié)什么時候效率最好？和人在一起。我們說的這種與人溝通不一定非得在人群里頭混，其實和音樂家、藝術(shù)家、作家也可以進行心理的溝通。人應(yīng)該開放，不應(yīng)該封閉，但是一個人不表示是封閉的，一個人也可以開放。

比如說欣賞一個作品，理解這個作品里人物的感情感受，看一個小說，感受當(dāng)事人的心路歷程，讀一首詩，體會到自己心靈的開放，這就是我說的溝通。所以溝通不一定非得是混社會、混人群、混酒吧。溝通其實就是心靈之間的碰撞，而這個可以一個人實現(xiàn)，也可以很多人實現(xiàn)。

04.高考結(jié)束后，您覺得有哪些事是學(xué)生們一定要做的？

彭凱平老師：我們中國古人說人要行萬里路，讀萬卷書。高考只是我們?nèi)松囊粋€階段，高考完了之后，我建議同學(xué)要去旅游，要讀很多雜書。因為旅游不僅僅是學(xué)習(xí)中國的傳統(tǒng)文化，了解中國的大好河山，也是一種心態(tài)調(diào)整的特別有效的方法。人來自于自然，來自于山水之間，所以我們回歸自然，回歸山水，能夠讓我們感受自然放松心態(tài)。

第二個就是一定要讀很多的雜書，這些書因為高考的原因我們之前沒有時間看，這個時候看可以補充一下自己的文化知識積累。包括唐詩宋詞、中國小說、外國小說，這些都對我們自己的境界有幫助。行萬里路讀萬卷書，但行的是山路，讀的是閑書。

05.大家常說要“考個好大學(xué)”，那一個好大學(xué)能給人帶來什么呢？

彭凱平老師：其實離開大學(xué)之后，這個大學(xué)能給你帶來3 樣?xùn)|西。

第一是人脈，因為大學(xué)都是同等優(yōu)秀的同學(xué)，他們經(jīng)過選擇而來，都是特別優(yōu)秀的人才。而這些人一定會成為中國社會中堅的力量。而這樣的一種同盟、一種人脈、一種友情，其實是一個人這一輩子最重要的資源。

人從來都不是靠單打獨斗獲得社會的成功，人從來都是靠互相幫助才能獲得成功。所以一定要珍惜自己的同學(xué)，一定要愛惜自己的同學(xué)，一定要與人為善，這才是我們自己將來能夠利用這種同學(xué)資源的最重要的保障。

第二個特別重要的是，大學(xué)給了我們一種文化資本。我們的大學(xué)在中國社會它是受尊重的，受愛戴的，受保護的，這是我們民族的一種優(yōu)秀的特點，尊師重教，所以教育永遠是我們社會大家都尊重的事情。所以名牌大學(xué)給我們很多品牌的效應(yīng)，我們自己的學(xué)校給我們很多文化的資本。這個資本是人除了這個經(jīng)濟實力，除了社會地位之外，第三個特別重要的，也是受人尊重的源泉。所以說愛惜自己的文化資本，愛惜自己學(xué)校的品牌，也愛惜自己的身份。

第三個大學(xué)在我們離開學(xué)校之后，給我們留下的最重要的其實就是對我們?nèi)烁竦乃茉欤驗?4 年大學(xué)生活是人生最關(guān)鍵的成長期，很多價值觀念、人生態(tài)度、戀愛觀、生活的技巧都在大學(xué)學(xué)成的。很多老師都不會說，但我們心理學(xué)上會告訴你，大學(xué)給了我們?nèi)嗣}，給了文化資本，給了我們?nèi)烁竦乃茉欤?/strong>挺難得的。

06.家長常說“考上大學(xué)就好了”，但上了大學(xué)卻發(fā)現(xiàn)生活并沒有特別輕松，怎樣看待家長的這些謊話？

彭凱平老師：這就是我們心理學(xué)經(jīng)常說的白色的謊話，白色的謊話就是善意的謊話。我們生活中間經(jīng)常需要有一些潤滑劑，這個潤滑劑它并不是解決了什么問題，而是讓我們的關(guān)系更加和諧，讓我們得到暫時的安慰，目的是讓你別緊張，別著急，別憤怒。

但是現(xiàn)實生活確實不是如此，因為在高考完了之后，你發(fā)現(xiàn)同樣的煩惱，同樣的焦慮，同樣的痛苦一樣會出現(xiàn)，同樣的不確定性一樣會出現(xiàn)。所以人生它是由很多很多的坎所組成的，它不是由一次考試所決定的。

人生不是短跑，人生是馬拉松，而這個馬拉松需要有一種積極的信心，積極的行動，積極的信念，也才能夠支撐我們一直跑得好，跑得穩(wěn)，而不是把它當(dāng)做一次短跑就能解決的問題。

07.如果大學(xué)生活和自己想象的不一樣，該怎么辦呢？面對未知的未來感到迷茫焦慮是正常的嗎？

彭凱平老師：我們同學(xué)應(yīng)該要具備的一個心態(tài)，叫做成長性的心態(tài)。成長性心態(tài)是美國斯坦福大學(xué)的著名心理學(xué)家卡洛爾德沃克提出的。他發(fā)現(xiàn)如果一個人覺得自己在終身地學(xué)習(xí)，終身地成長，不斷的進步，他就活得比較順、比較幸福，也活得比較成功。

如果一個人老覺得自己就是從一次考試定下來了，甚至覺得自己的一輩子都由出身、家庭背景、天生的容貌才華、智力所決定的話，那這個人他就永遠不會發(fā)展。所以我覺得我們高中的同學(xué)應(yīng)該要有一種成長性的思維，就是明天一定會更美好，未來的你一定更成熟，未來的再過幾年，你一定會成為一個才華出眾的，風(fēng)華正茂的，動人的人。

焦慮的性質(zhì)就是對未來的不確定性的擔(dān)憂，如果是未來確定的風(fēng)險麻煩，那不是焦慮，是緊張。所以說我們經(jīng)常講緊張、焦慮、抑郁，它是三個不同的心理學(xué)概念，很多人把它混為一談。其實焦慮本身是有些積極意義的，因為焦慮讓我們能夠集中注意力，解決我們要解決的問題，所以我甚至認為焦慮是一種進步的力量。

那緊張就容易產(chǎn)生失態(tài)、失常。那么這種失態(tài)、失常也可能讓人形成抑郁，什么都不想做，放棄一切的心態(tài)。所以保持一定程度的焦慮不是壞事，但是不能過度焦慮變成緊張。由于過度焦慮、緊張又造成失敗的痛苦，那就是抑郁。

那怎樣判斷自己是怎樣的精神狀態(tài)呢？我覺得有 3 個度的判斷比較準。時間多長？變化多大？影響如何？如果特別長期，比如說焦慮長達一個月，那肯定是有問題的，如果就是三四天，比如因為一場考試焦慮幾天，那說明沒有問題。

如果我以前晚上可以睡 8 個小時覺，我現(xiàn)在晚上只能睡三四個小時覺，那這種大的變化也是要注意的，以前我跟人說話和平心靜氣，現(xiàn)在動不動發(fā)飆、摔盤子、摔碗，這個變化也太大。

第三個，是不是已經(jīng)開始產(chǎn)生負面的影響？包括睡不著覺、吃不下飯，和爸爸媽媽無法溝通，和同學(xué)關(guān)系非常糟糕，那么這時候的情緒就已經(jīng)開始影響到我們的關(guān)系和生活健康了。

在高考的特殊階段，很多家庭都會產(chǎn)生一些情感矛盾，那么針對父母與孩子的關(guān)系，我們也向彭凱平教授提出了一些問題

08.好像很多孩子，尤其是高中生，都會覺得自己的父母對自己的控制欲特別強，那怎樣判斷父母是否對孩子有過強的控制欲呢？

彭凱平老師：控制欲比較強的父母親在三個方面表達的比較明顯一些。

第一個就是他的目標確定性特別強，換句話說就是他一定要達到一個目標，反復(fù)強調(diào)那個目標，而且不斷暗示這個目標，甚至可能會說你不實現(xiàn)這個目標你有什么悲慘的后果，這 個就是目標導(dǎo)向太明確。

第二，太講個人的控制欲望。他控制你并且他希望你也能控制自己，不斷地強調(diào)自律戒律，遵守規(guī)矩。

第三，這種控制欲強的人，懲罰意識也特別強。你沒做到他一定要懲罰你，因為他長期相信懲罰產(chǎn)生效果，所謂嚴師出高徒，棍棒下面出孝子。

09.那如果發(fā)現(xiàn)自己的父母控制欲過強，作為孩子該怎么辦呢？

彭凱平老師：孩子一定要去溝通。很多事情，如果你不說的話，父母其實是不會知道的。第二個就是一定要建立我們之間互相信任的關(guān)系，因為很多時候孩子們不愿意講，父母親不想知道，彼此猜忌，彼此懷疑，彼此不信任，都以為對方別有用心。

其實我們家人的目標是一致的，都是讓我們自己過上美好的生活。那么在這種情況下，既然是有共同的目標，我們就應(yīng)該信任彼此，信任對方。可以通過一些小事情增加信任，比如微笑、擁抱、握手，氣氛融洽關(guān)系緩和起來之后，你再提出不同意見就容易一些。

第三個就是同盟，聯(lián)盟其他人的幫助也很重要的。有時候你改變不了，但是老師的“權(quán)威”可能就改變得了，或者你父母的父母也許能改變，總而言之就是借助外在的力量，我們也可以達到改變的目的。

10.您之前也有給父母提過很多教育方面的建議，比如非暴力溝通、積極教育，但是很多時候孩子拿給父母看的時候父母卻會說“不如去好好學(xué)習(xí)”這種話，針對這種情況，孩子怎樣才能讓父母更能接受建議從而去改變呢？

彭凱平老師：我覺得孩子們可以做兩件事情，第一件事情就是可以建議父母去學(xué)習(xí)一些心理學(xué)相關(guān)知識，推薦他們學(xué)習(xí)一些教育心理、兒童心理學(xué)得知識，推薦他們學(xué)習(xí)一些科學(xué)的育兒方式，如果父母能懂得這些知識的話，親子之間的關(guān)系也會好很多。

第二就是要認識到，所有的專家的建議只是一種參考，并不是一種真理，更不是我們必須遵守的教規(guī)教條，所有專家的建議一定要因人制宜，因時制宜。它完全受到具體的人和事的影響，所以說給父母親轉(zhuǎn)達的時候也只是說這是一種建議，也是專家的一家之言，不一定完全，更不一定適合我們自己，可能父母親會接受一些。如果強制要求父母向?qū)＜覍W(xué)習(xí)可能引起父母反感，效果會適得其反。

結(jié)語

最后，彭凱平老師希望對考生說，人生不是一次短跑，高考也不是我們的終點，人生是一次馬拉松，我們會創(chuàng)造出很多的終點，也會超過很多的終點。把高考當(dāng)做一次關(guān)卡，闖過這一關(guān)，還有廣闊而充滿挑戰(zhàn)的人生在等待你們。祝大家高考成功！

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