護陽補心，祛濕安神，谷醫堂黎志清中醫詳解夏至養生要點

6月21日，我們將迎來二十四節氣中的重要節點——夏至。這一天不僅是陰陽轉換的關鍵時刻，也是陽氣達到鼎盛之時。湖南地區炎熱多雨的氣候特點，使得暑濕之氣容易阻滯氣機、損傷人體陽氣。谷醫堂專家、中醫學博士、主治醫師黎志清特別提醒：今年三伏天呈現“秋包伏”結構（即立秋后仍有伏天），高溫可能在立秋后持續。因此，今年的夏至養生尤需注重護陽補心、清暑祛濕，為應對酷熱三伏打下堅實基礎。

谷醫堂中醫館

飲食篇：多酸少苦護心陽

《黃帝內經》針對夏至時令提出“以酸補之，以辛瀉之，以苦泄之”的調攝原則。結合夏至特性，谷醫堂中醫專家黎志清博士特別推薦“多酸多咸，適量吃苦”的飲食方案：酸味食物：可起到固表止汗的作用；咸味食物：有助于補心防虛；苦味食物：能清泄暑熱，但應注意不宜過量食用，以免損傷脾胃。

起居篇：晚睡早起重午休

夏至起居應順應自然界陽盛陰衰、陽氣外盛的特點，宜晚睡早起以保護陽氣，并利用午休補充睡眠。谷醫堂中醫專家黎志清博士認為：力爭每晚11點前進入熟睡狀態，是守住養陰固本的關鍵；中午11點至下午1點（午時）小憩20分鐘左右，有助于護養心陽；遵循“避午”原則，中午12點至下午3點盡量減少外出，避開日光直射。

黎志清博士坐診

運動篇：微汗為度避傷氣

“暑易傷氣，夏至運動切忌大汗淋漓。”谷醫堂中醫專家黎志清博士建議：選擇清晨或傍晚進行散步、太極拳、八段錦等低強度運動，運動時間控制在半小時左右，以微微出汗為佳，此外，室外運動需做好防曬，避免皮膚曬傷，運動前后注意補充溫水或淡鹽水（淡鹽水濃度建議0.1%-0.2%），運動后不要立即沖涼或直吹空調，以免著涼。

情志篇：靜心養神防“火亢”

夏至時節，“靜心養神”是養生關鍵。谷醫堂中醫專家黎志清博士指出，夏季氣溫高，部分人心火旺盛，易出現情緒波動、“情緒中暑”，表現為上火、口舌生瘡、易怒等。他建議：通過靜坐冥想、指尖舒展（如握拳再緩緩張開）等方式調節心神，餐后舒緩散步也有助于促進身心平衡。

“夏至養生非一日之功，”谷醫堂黎志清博士總結道，“通過飲食、起居、運動的系統調整，順應夏季‘陽長陰消’規律，方能達到外熱內和、陰陽平衡的健康狀態，安然度夏。”