夏季情緒中暑？谷醫堂黎志清博士教你三招清心火

　　盛夏酷暑，驕陽似火，你是否也容易感到莫名煩躁、靜不下心，或是比往常更易疲憊、情緒起伏？這種因高溫時節帶來的身心感受變化，常被形象地比喻為“情緒中暑”。谷醫堂黎志清博士從中醫養生角度，分享三個簡單易行的日常方法，助您養護心神，找回內在的平和與舒暢。
黎博士強調，以下方法是順應夏季氣候特點的日常調養之道，重在養護與平衡：

　第一招：飲食“巧”安排，滋養身心
選擇當令蔬果： 多吃水分充足、性質偏涼的時令瓜果蔬菜，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜（適量）、梨、蓮子（去心）等。它們能自然補充水分，為身體帶來清涼滋潤感。
清淡為主： 烹飪方式多蒸煮、少煎炸油膩。過于辛辣、燥熱、肥甘厚味的食物易加重身體的“燥熱感”。
溫和湯粥： 早餐或晚餐可搭配綠豆湯、蓮子百合粥等溫和湯品，有助于舒緩身心，帶來舒適滿足感。
黎博士提醒： 飲食調養非“清火”，而是通過選擇適宜食材，為身體提供溫和支持，維持內在的協調感。

　第二招：起居“順”時節，安養心神
午間小憩養心： 中醫認為“心主神明”，午時（11點-13點）是心經當令。利用這段時間進行短暫（20-30分鐘）的閉目養神或淺睡，有助于平復心緒，恢復精力，緩解午后疲憊。
保證夜間睡眠： 盡量早睡早起，避免熬夜。充足且質量好的睡眠是涵養心神、穩定情緒的基礎。創造涼爽、安靜的睡眠環境。
黎博士分享： 順應“夜臥早起”的夏季養生原則，讓作息與自然節律更同步，身體自然更安穩、平和。

　第三招：動靜“相”結合，疏解郁熱
清晨或傍晚適度活動： 選擇清晨或太陽落山后較涼爽時段，進行散步、太極拳、八段錦等和緩舒展的運動。微微出汗即可，避免大汗淋漓耗傷氣津。運動能促進氣血流通，幫助釋放緊張感，帶來身心暢快。
靜心養神片刻： 每天安排一小段時間（如10-15分鐘），獨處靜坐、聽舒緩音樂、練習深呼吸。專注于平緩的呼吸（吸氣深長，呼氣緩慢），有助于安撫躁動，讓思緒沉淀下來。
黎博士建議： 動以養形，靜以養神。動靜結合，方能達到形神共養、內外和諧的狀態。
應對夏季高溫帶來的情緒挑戰，關鍵在于智慧地調整生活方式，為身心創造更舒適的內外環境。谷醫堂黎志清博士分享的這三招——飲食巧安排、起居順時節、動靜相結合，都是源自中醫養生智慧、安全可行的日常養護之道，旨在幫助您維持內心的安寧與身體的舒暢，安然享受夏日時光。
黎志清博士特別說明： “情緒中暑”是對高溫時節常見身心感受的形象比喻，并非醫學診斷。本文分享的是普適性的養生經驗與生活方式建議，不針對任何具體健康問題，亦非醫療干預。
重要提示： 本文由谷醫堂整理黎志清博士的養生觀點分享，內容僅限于傳統養生文化與健康生活方式普及，絕不構成任何形式的醫療診斷、治療建議或健康產品推薦。 個體差異顯著，如有持續困擾身心的健康問題，請務必尋求專業醫師的幫助。