正確的早起方式：聊聊早起與睡眠健康

先給大家講個小故事。早上七點(diǎn)不到，電話響了——我迷迷糊糊睜開眼，還沒完全醒透。事情是這樣，我今天要去省會辦點(diǎn)事，所以前一晚約了個商務(wù)拼車的座位。那個電話啊，是司機(jī)打來的，說車馬上就到我家門口了。

我趕緊收拾了下東西出門上了車。可身體實(shí)在太困，眼睛都快睜不開，只好在車?yán)镩]著眼歇會兒。

這事兒讓我琢磨：為啥這么累呢？原因很簡單——要么是早上起太早了，要么是前一晚睡得太晚，總之就是覺沒睡夠。眼睛沒神，腦子也不清醒……就那種昏昏沉沉、渾身不得勁的感覺。

所以今天，咱們就來聊聊“早起”這事兒。

咱們都聽過“早起的鳥兒有蟲吃”。從小到大，早起總被當(dāng)成勤勞的象征——這是咱們從小就被灌輸?shù)挠^念。但我覺得啊：這個說法不全對，不夠全面。

首先，每個人都有自己的生物鐘。有人是夜貓子，有人是早起的百靈鳥。不管是夜貓子還是百靈鳥，關(guān)鍵是每天得睡夠7個小時以上，而且得是有質(zhì)量的7小時。這樣身體才舒服，健康也能有保障。克扣睡眠時間？那就是在欠“睡眠債”——欠債遲早要還的。要么之后補(bǔ)覺，要么就得承擔(dān)后果：手腳變笨、協(xié)調(diào)性變差、腦子昏沉沉的。做事容易出錯，開車甚至可能出事故。所以，充足的睡眠？沒得商量。

睡眠質(zhì)量還和環(huán)境、光線有關(guān)。安靜黑暗的房間有助于睡眠；強(qiáng)光呢？會干擾睡眠。所以，調(diào)暗燈光、隔絕噪音——睡眠會因此變好的。

那早上起來該做點(diǎn)啥呢？稍微活動活動身體、吃頓早餐——這些都能喚醒活力。輕柔的拉伸、讀15分鐘書、喝杯溫水，都挺有用。早餐時喝點(diǎn)茶或咖啡能提神，但下午就別喝濃的了——會影響晚上睡覺。

重點(diǎn)來了：想早起，就得早睡。盡量10點(diǎn)上床。關(guān)掉電子設(shè)備——手機(jī)、電腦、電視，再把燈也關(guān)了。那些亮閃閃的屏幕會打亂入睡節(jié)奏。堅持這么做，生物鐘會慢慢調(diào)整過來。要是實(shí)在睡不著，去問問醫(yī)生——或許可以用點(diǎn)溫和的助眠藥，但一定要遵醫(yī)囑。

說到底：早起沒問題，但得建立在早睡和優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)上。睡夠時間、睡好質(zhì)量，早起就會變得很自然。

伸伸胳膊、腿和腰，吃頓扎實(shí)的早餐。然后精力滿滿地投入一天——工作、學(xué)習(xí)、追逐目標(biāo)。堅持這個健康的習(xí)慣，回報會有的：身體更棒、效率更高、成果更好……甚至收入也會更可觀。

今天就聊到這兒。希望大家都能找到自己的節(jié)奏——睡好，早上好！