當一個人被負面信息包圍的時候,大腦中總是會冒出各種災難、擔憂、恐懼等等各種各樣的念頭。
這些念頭會持續消耗自己的精力和注意力。
你越是回應,就會讓自己陷得越深。而且自己的負面情緒也會越來越嚴重。
你以為是自己出了問題,然而這些并非現實。只不過是頭腦的回應用錯了方式,從而導致自己出現一系列的情緒反應。
而有智慧的人會懂得保持覺察,當負面念頭出現的時候,即刻中止,而不是去回應和進一步放大它,從而避免讓自己陷入更糟糕的情緒之中。
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當我們的大腦中出現負面念頭的時候,往往是因為自己正在試圖去控制那些不確定的事情。
當自己對這些不確定的事情開始過度關注并試圖解決這些問題時,大腦就會產生回應,誤認為這些事情對自己是一種潛在的威脅,自己就會啟動防御機制從而產生焦慮的情緒,讓自己越來越慌亂。
其實,這是一種災難化思維模式。
這往往會讓我們自己沉浸在事情發展的最壞結果中,從而將最壞的結果當成即將發生的事實,甚至會進一步放大負面效應。
在心理學上,有個實驗叫“煩惱箱”實驗。
所有的參與者寫下未來7天的擔憂和煩惱,放進一個“煩惱箱”里。三周后,心理學家讓參與者核對自己寫下的每一個煩惱有沒有發生。
結果發現,90%的煩惱都是杞人憂天。
然后,參與者又記錄了當下的煩惱,三周之后再核查一遍,結果很多人都說這些煩惱都不再困擾自己了。
研究人員發現,我們有40%的煩惱是屬于過去的,50%的煩惱屬于未來,只有10%屬于現在。
其中,92%的焦慮從未發生過,剩下的8%都能輕松應對。
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如果你的大腦正在經歷災難風暴,這并不是注定的結果,而是大腦預設出來的最壞結果。
這對自己而言,反而是一次認知重建的契機。
其實,人的大多數煩惱往往不是現實中遇到的人和事,而在于自己對這些人和事的理解和看法。
而一個人的主觀感受往往源于自己的思維方式。
尤其是災難化思維,往往決定了自己會以更消極的心態去面對遇到的人和事,從而影響自己的情緒和決策。
然而,自我覺察是一種有效重建自我的方式。
能讓自己深入地觀察自己的情緒和思維,也能幫助自己區分現實和想象。
當自己的大腦再出現災難性畫面時,試著去覺察自己正處于負面念頭中,并嘗試轉移自己的注意力,暫時中斷大腦中的負面念頭,不再讓這些念頭進一步放大。
當你不再回應這些負面念頭,煩惱也就會漸漸地消散。
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請記得美國著名人際關系學大師卡耐基的那句話,“你所擔心的99%的事情都不會發生。”
如果你正處于煩惱之中,保持樂觀心態比任何預設都更為重要。
The end
我是懿非宇,一個歸隱田園的自由寫作者。北漂十年的文案策劃人。專注自我成長,陪你遇見更好的自己。
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