夏天的小粗腿無處躲藏，怎么破？

肚子肉多？穿穿寬松的衣服解決；

手臂肉多？穿個長袖沒人會注意；

但小腿肉多？只要是緊身的褲子，就會暴露出來，

這種煩skr人的問題到底該怎么解決？

今天我們先來說說好多人關心的肌肉腿這件事！

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怎么判斷肌肉腿

顧名思義，肌肉腿就是腿部肌肉比較多，尤其是小腿肚很硬，能捏出來的贅肉很少，站起來時甚至能看到明顯的肌肉線條。

它和脂肪腿的大量脂肪囤積以及水腫腿按壓有明顯的凹陷且不容易回彈不一樣，是一種比較難減的腿部粗壯。

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肌肉腿出現的原因及改善

肌肉腿出現有三種原因。

一種是天生的比例問題，腓腸肌（橫向）發達而比目魚肌相對弱勢（縱向），視覺上肯定是粗壯的；

第二種，則是因為生活習慣等原因，喜歡穿高跟鞋的女孩子會出現這個問題，可能就是穿太久了讓腓腸肌得到了發展的機會；而有些朋友自重過大，也會出現問題；

第三種，就是喜歡運動的朋友，長期的鍛煉全身的肌肉都很發達，包括小腿肌肉...

減自重輕負擔

天生比例問題的話，可以靠肌肉拉伸微調一定的比例同時配合穿搭，讓視覺上更為美觀...但如果是后天問題，人馬妞現在就來拯救你！

小腿三頭肌是人體上最有力的肌肉之一，尤其是站立和行走時擔負我們整個身軀的很大一部分重量。

當我們身體重量越大小腿三頭肌負擔的重量也就越大，就連日常走路都會對小腿進行強有力的刺激，日積月累小腿肌肉就較于常人更容易發達。

所以當女性朋友們在發現自己的腿部肌肉發達影響到美觀時，就需要關注一下自己是否自身的體重過高，導致腿部在日常生活中過于用力，使其隨時處于高度刺激的狀態。

改善方法：

進行一些減重訓練是必須的，比如，有氧游泳。

不僅協調全身肌肉，增進心肺功能，還能提升個人肌耐力與靈活度，避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱，很適合肌肉腿的訓練。

正確體態助美腿

肌肉腿的形成還少不了不良體態的影響，當我們不在正確的中立位站姿，腿部肌肉就會來補償骨骼和關節的支撐作用去維持站姿，此時腿部肌肉的負擔就會變大。

所以，我們在日常生活中要保持正確的體態，盡量避免弓腰駝背頸前屈以及骨盆前移和后傾等體態問題。

除了站姿，在行走過程中，我們髖伸不足也會造成腿部肌肉發達。行走時，小腿后側肌群主要負責腳掌后驅，臀部肌群負責大腿后驅，如果沒有調動臀部髖伸不足，小腿就會補償來過多發力，腿出現肌肉粗就是必然。

日常生活中盡量不要小碎步而要像這樣劉詩詩那樣大步向前。一來讓大腿和臀部得到鍛煉，減去大腿內側多余的脂肪還能避免臀部塌。

而體態與行走，穿高跟鞋都完美犯了罪，為了平衡，我們會通過重心前移來穩定；而小心翼翼的行走容易髖伸不足。

所以喜歡穿高跟鞋的女性朋友就不要再納悶為什么自己的小腿肌肉很明顯。

調整訓練，避免運動不得當

除了上面的問題，運動不得當也是我們肌肉腿成因的主兇。

跑步腿變粗這個偽命題我們經常聽說，但也不無道理。如果我們跑的不對且跑后不拉伸，腿粗是必然的。

因為我們不是專業的，對運動發力點沒有正確的認知，腿部作為軀干經常使用的力量肌群，很多時候我們習慣性用腿部去代償其他需要發力的肌群，久而久之就會過多刺激腿部肌肉，出現肌肉腿。

針對這種情況，我們要在運動前對每一個動作的發力點掌握，如果有條件盡量在專業人士的指導下進行訓練，力保肌肉線條的美感。

除了注意訓練肌肉發力點，運動后的拉伸放松以及日常按摩對于肌肉腿的改善也很有作用。

拉伸放松與按摩

拉伸大腿后側肌肉，堅持45s

拉伸大腿前側肌肉，堅持45s

拉伸小腿比目魚肌，堅持45s

股四頭肌放松，堅持45s

痛點停留10-15s

髂脛束放松，堅持45s

痛點停留10-15s

腘繩肌放松，堅持45s

痛點停留10-15s

小腿三頭肌放松，堅持45s

痛點停留10-15s

重點按壓圖中圓圈穴位，揉搓小腿跟腱周邊

按壓圖中圓圈穴位手指擠壓按摩小腿后側肌肉

雙手握拳，用指節掄刮小腿兩側

以上，就是今天的肌肉腿篇，如果你有這種煩惱的話，不妨試一下嘍！

部分圖片來源于網絡

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