無(wú)糖飲料還能喝嗎？關(guān)于甜味劑的3個(gè)“甜蜜謠言”

天氣越來(lái)越熱了，大家都會(huì)喝不少飲料。因?yàn)閾?dān)心長(zhǎng)胖，很多人都會(huì)優(yōu)先選擇無(wú)糖飲料。

然而，“甜味劑不僅不能減肥，還會(huì)讓你更胖！”、“無(wú)糖飲料真的不含糖嗎？” “震驚！代糖導(dǎo)致糖尿病實(shí)錘了！”…… 關(guān)于無(wú)糖飲料的說(shuō)法也一直困擾著很多人。

無(wú)糖飲料還能喝嗎？甜味劑到底是否安全？

實(shí)際上，甜味劑已經(jīng)被全球上百個(gè)國(guó)家安全使用了近百年。在此過(guò)程中，甜味劑不斷接受各個(gè)國(guó)際食品安全機(jī)構(gòu)的挑戰(zhàn)，而最終的科學(xué)評(píng)估結(jié)論均是：按照相關(guān)法規(guī)標(biāo)準(zhǔn)使用甜味劑，不會(huì)對(duì)人體健康造成損害。

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無(wú)糖食品和飲料真的不含糖嗎？

“省流版”解答：“無(wú)糖”≠“無(wú)蔗糖”，前者真的不含糖，后者可未必。

我國(guó)規(guī)定，飲料產(chǎn)品中糖含量少于等于0.5g/100ml時(shí)即可稱(chēng)為無(wú)糖飲料。

常見(jiàn)的無(wú)糖飲料一般用甜味劑代替糖提供甜味，只要商家沒(méi)有違規(guī)添加糖，那就可認(rèn)定為不含糖。但有些打著“無(wú)蔗糖”口號(hào)的產(chǎn)品只代表不含蔗糖，可能含有其他種類(lèi)的糖，兩者概念不同，不要混淆。

此外，像“無(wú)糖餅干”和“無(wú)糖面包”這類(lèi)淀粉制品，即便沒(méi)有添加蔗糖，其碳水化合物含量和總能量也不低，對(duì)于有減肥需求的人來(lái)說(shuō)，依然要慎重選擇。

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無(wú)糖食品飲料會(huì)讓人越吃越胖？

“省流版”解答：無(wú)糖飲料配炸雞？長(zhǎng)肉的鍋甜味劑可不背！

體重管理取決于總能量平衡。大多數(shù)甜味劑不參與機(jī)體代謝，也幾乎不含熱量。因此一個(gè)喜歡吃甜食的人，在膳食總量不變的前提下，以甜味劑替代糖確實(shí)可減少能量的攝入，有助于體重管理。

但如果你選擇了無(wú)糖飲料，同時(shí)又吃了很多高鹽高油的食物，還是有可能導(dǎo)致總能量攝入超標(biāo)，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

甜味劑不是減肥藥，不能指望僅靠甜味劑達(dá)到減肥目的。保持健康體重的關(guān)鍵是吃動(dòng)平衡，既要管住嘴又要邁開(kāi)腿。

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甜味劑會(huì)引發(fā)糖尿病？

“省流版”解答：糖尿病不是吃糖吃出來(lái)的，更不是吃甜味劑導(dǎo)致的。

糖尿病是代謝性疾病，和吃糖沒(méi)有直接關(guān)系，更不用說(shuō)甜味劑了。預(yù)防糖尿病關(guān)鍵在于保持健康生活方式，管理好體重。只要能做到這些，平時(shí)適量享用零食、甜品和飲料，也不會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，甜味劑幾乎不會(huì)影響血糖水平，目前已被應(yīng)用于糖尿病患者的膳食中。

甜味劑不是洪水猛獸，而是食品工業(yè)賦予我們的一項(xiàng)甜蜜的禮物，它的出現(xiàn)解決了現(xiàn)代人“甜味需求與健康管理”的難題。我們生活中常見(jiàn)的甜味劑，如阿斯巴甜，被稱(chēng)為“研究最徹底的食品添加劑之一”, 其安全性毋庸置疑。與其被謠言嚇得瑟瑟發(fā)抖，不如學(xué)會(huì)看懂食品配料表，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。

來(lái)源：中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)

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