深度使用2個月，一起來看看宜準R7進階版表現如何？

1.前言

提到國產運動手表品牌，宜準可以說是繞不過去，它幾乎可以說是國內最早涉足專業運動表現監測的品牌（2013年即成立）。這比后來頗有名氣的幾個國產品牌，都要早上好幾年。17年過去，宜準一直在穩健地開發著新產品，推出新款不算頻繁，但綜合表現都很不錯。比如我之前就體驗過R6、R7、GT7等多款宜準家的產品，直觀體驗感受會是高性價比而專業性足夠。也是基于對宜準的好印象，2個月前，我又入手了宜準R7進階版。

宜準R7進階版最亮眼的功能，莫過于對于高階運動數據的監測，比如體征快測、睡眠監測、跑姿分析、體力評估等。除此之外，還可以根據個人跑力的實際情況，定制專屬的運動計劃。當然，值得說道的還有很多，下面，就讓我們一起進入正文看看吧~

2.這個就叫專業！高階運動數據助力更出色的運動表現

2.1 體征快測

▲體征快測是一個2分鐘的快速測試項目。只要觸按宜準R7進階版表冠，就可以快速監測靜息心率、血氧飽和度、HRV、呼吸率和壓力值等體征指標，方便用戶快速了解自身身體狀態。

▲在我的一次體征快測中，測得壓力63，呼吸率12rpm，心率104bpm，血氧98%，HRV 18。每種參數都有正常值范圍可參考，對照著看看，如果有什么異常情況，可以考慮及時就醫。

▲除了體征快測，你也可以使用宜準R7進階版進行24小時日常動態監測，監測數據包含血氧飽和度、體力、呼吸率和心率等等，可以對自身進行跨時更長的狀態分析。

2.2 睡眠監測

▼宜準R7進階版支持睡眠監測，用戶可以根據睡眠監測結果，來判斷當下自己的睡眠質量如何。這是很有必要的，比如，我們有時候可能睡眠時間也足夠長，但睡醒時總感覺沒精神，其實就有可能是睡眠質量不高（深睡眠時長不長等）。

▲通過宜準R7進階版的睡眠監測報告，獲知深睡、眼動、淺睡和清醒時長，必要時可以就醫嘗試解決睡眠問題。

而在睡眠監測的這個過程中，我覺得宜準R7進階版有好幾個做得不錯的細節點，比如開始睡眠和醒來的時間監測比較準確，歷時較短的睡眠段會被識別為小睡，這個功能比較實用的是，像午睡這樣的小憩數據，也能作為整體睡眠數據的一部分，被成功拾取、記錄。

2.3 跑姿分析

▼宜準R7進階版可以進行觸地時間、觸地騰空比、垂直振幅、左/右平衡等運動中的實時數據追蹤，幫助用戶優化跑步技術，提升運動表現，并降低受傷風險。

▲觸地時間短、騰空時間長時，落地產生的摩擦力就比較小，因而可以提升跑者的跑步效率。比如，我的觸地時間是221ms，觸地騰空比為46%，而對于中長跑來說，觸地時間160-180ms，觸地騰空比低于60%會被視為比較優秀，而觸地時間超過250ms時，則受傷風險會變大。

通過這些高階數據，可見我的現有觸地時間和觸地騰空比表現都還有進步的空間，這也是像宜準R7進階版這樣手表有這項功能的實用性所在。

▲垂直振幅同樣用于評估跑步效率，大眾跑者的垂直振幅正常值在60-80mm之間（跑渣如我），精英跑者的垂直振幅則能做到60mm以下。左/右觸地平衡應當盡量維持在50%，像我這樣左49.7%、右50.3%的，尚屬正常。如果左49.5%、右50.5%以下，則屬于跑姿偏左或偏右，就有必要進行調整。

2.4 運動后效果與恢復評估

▲根據今日運動數據形成的環狀圖，反映的是今日運動時長、今日步數、今日卡路里和今日爬樓層數等數據，看著環形條變成實心已完成狀態時，心里還是會很有目標達成的成就感。

▲訓練負荷的監測也是很實用的，它包含單次訓練負荷、負荷比（短期/長期負荷）、短期負荷（近7天累計訓練負荷平均值）和長期負荷（近42天累計訓練負荷平均值）等參數。用戶可以根據這些參數，來判斷自己近期的訓練是否適當，也能了解當前的訓練狀態屬于進步、退步還是過度期，以做適宜的調整。

▲宜準R7進階版還有個我覺得挺有意思的功能，就是根據當前的跑步表現，計算的體能年齡，以及5公里、10公里、半馬、全馬的預估成績，如果暫時還沒達到這個水平，也可以當做一個目標來努力實現了。

▲宜準R7進階版根據運動表現可以評估出無狀態期、過度訓練期、停止訓練期、退步期、維持期、恢復期、進步期和減量期，可以說是很科學、實在的跑步訓練安排建議。

▲常運動的小伙伴可能知道“垃圾運動量”這個說法，通俗地講，就是每個月運動量不少，但成績提升有限，白運動，甚至還引起不必要的疲累和傷病。這就是因為我們在運動時，沒有把握好自己的訓練狀態。

而有了宜準R7進階版的訓練狀態識別，我們就可以及時地做出休息、增加訓練量、提高訓練強度等決策，以實現更出色的運動表現。

▲除了查看訓練狀態，用戶還可以通過宜準R7進階版來了解自己的運動能力——最大攝氧量、成績預測、乳酸閾值心率、乳酸閾值配速...小伙伴們對照通行標準和自己的這些相關參數，就能很直觀地了解自己當下的運動能力如何了。

▲比如，最大攝氧量超過55ml/(kg·min)就可以認為是優秀的，像我在一次跑步中，48.3ml/(kg·min)的水平，就還需要繼續努力。而根據訓練負荷、剩余體力和身體電量這些參數，用戶就可以判斷自己下一步是練是休，或者是不是需要加練等等。

2.5 定制針對性訓練計劃

▲當然，宜準R7進階版也不是只提供參數參考，不給可行性建議。像這個訓練計劃我最近就在用，也是想通過夏天的“黑練”，來提升下半年參加馬拉松的成績表現?；趥€人現下狀態定制的專屬訓練計劃，相比于自己瞎跑，肯定更能出成績。

3.手表操控絲滑，功能調用便捷

使用運動手表時，我們已經在運動狀態。在運動狀態下的流暢使用，是手表需要重點關注的。

▲在表盤頁面旋轉表冠，顯示的是今日運動環狀圖、訓練負荷、體力、成績預估、訓練狀態，以及心率、氣壓、海拔等參數，切換界面迅速而準確。

▲宜準R7進階版支持跑步、室內健身、水上運動和戶外幾個大類的28余種運動小項，對于我們日常會接觸到的運動項目覆蓋率還是相當高的。

比如最近我家這邊氣溫比較高，我一般使用室內運動器械的時候比較多，對于室內運動，宜準R7進階版就支持室內自由跑、室內間歇跑、室內燃脂、室內減壓、室內進階、跑步機、劃船機、跳繩等豐富的運動組合。

▲而在配套的使用功能上，宜準R7進階版的易用性仍然很好——日常監測、免擾、藍牙、歷史、節拍器、秒表、倒計時、鬧鐘、體征快測、靜息心率、壓力、呼吸率、血氧、指南針、傳感器、設置和鎖屏等，旋轉表冠，再按壓進入子菜單即可調用。

▲宜準R7進階版的設置功能也很豐富，我個人就比較喜歡表盤、背光和左右手的設置，可以選擇自己喜歡的表盤樣式，根據環境光平衡可視度和電耗，以及匹配自己戴表的左右手習慣。

4.跑步實測

我平時的運動項目主要是跑步，所以這里也就以跑步實測來為大家分說宜準R7進階版的表現。

4.1 貴陽馬拉松

▲先是戴著宜準R7進階版跑了6月15日的貴陽馬拉松，42.195km的長距離，適合用來觀察宜準R7進階版在較長時間周期里的穩定發揮。

▲跑步時的界面顯示數據包含心率、配速、距離和用時，MIP半反半透屏的視覺效果很好，6月15日是個晴天，在近6個小時的貴馬賽道上，實時查看運動數據隨時都能看清。

▲心率數據應該是小伙伴們比較關心的數據，我對照了心率帶和宜準R7進階版的數據，發現整場馬拉松下來，二者的心率差都在3以內，我覺得這個表現完全是可以接受的。

而像前文提到的，除了常規的記錄距離、配速、心率等數據，宜準R7進階版還支持訓練負荷、訓練狀態等高階參數的獲取，這對于下次的運動訓練，很有參考價值。在數據的顯示上，宜準運動App則采用的數字結合彩圖的做法，可視性很好、很直觀。

▲除了步頻、步幅這些手機App就能監測的數據外，宜準R7進階版因為配備了高度計，所以也能監測海拔數據，貴陽的平均海拔就是1100m左右，宜準R7進階版監測數據準確。

功率、觸地時間、觸地騰空比、垂直振幅、左/右平衡這些高階數據前文也提到了，小伙伴們可以對照自身測得值和網上即可查到的優秀表現標準值，來了解自己未來的訓練升級點所在。

▲單公里的用時、心率、配速，宜準R7進階版都做了記錄，用戶可以查看心率異變處，對照彼時比賽狀態，關注心臟安全。乳酸閾值、運動效果、能量來源、代謝當量和剩余體力都是運動中和運動后的一些參數，關注這些數據，可以了解自身運動能力、單次運動中的運動表現，查看運動能量來源，以及進行合理的運動后的恢復。

▲在開始跑貴馬前，我將宜準R7進階版充滿電，跑了5小時45分鐘后，還剩66%的電，這個續航表現我覺得很夠用，用于更長距離的越野跑比賽都可以了。

4.2 越山向海

▲6月27日-6月28日，去張家口跑了越山向海。越山向海雖然基本上都是水泥馬路（除了幾百米的土路），但會有比較多的爬升，以及穿越山峰、峽谷和密林的路段。

值得一提的是，在整個162.6km的賽段上，宜準R7進階版的搜星和GPS定位表現都很穩健，沒有出現信號不良和定位不準的情況。這個表現，得益于宜準R7進階版包含北斗、GPS、GLONASS、Galileo和QZSS五星混合模式雙頻引擎定位的加持。

▲作為一個團隊賽，我跑了第4、9、15三棒，上面展示的是第4棒，奔馳在張北草原上，上下起伏多次。因為相比全程馬拉松距離較短，我也就沒做什么保留，把自己現有的跑力都發揮了一下，可以看出訓練狀態為進步期，心率表現主要為肌力和極限段，配速最快達到了4分23秒。

▲海拔1627.8m，觸地時間、觸地騰空比等參數相比貴陽馬拉松那會沒有特別大的差異，畢竟在兩周內，跑姿肯定也沒什么大變化，乳酸閾值亦是如此。倒是相比于更像休閑的貴陽馬拉松（有氧5.9，無氧5.3），這個更快更快的賽段里，運動效果存在明顯差異——有氧3.7，無氧5.7，有氧消耗更小，無氧消耗更大。

▲無論是張北還是崇禮，氣候都很多變，我們是27日晚上出發的，出發時還好，第二天就華麗麗碰到下雨，前面提到的峽谷帶那里都是洪水沖斷了路（我們已經過了那一段）。不過宜準R7進階版是支持5ATM（即50m左右）的防水級別，所以下點小雨乃至暴雨，倒是不用擔心手表會進水的。

4.3 跑步機

如今已經快到中伏天，江西的氣溫基本上每天都是30℃+，戶外跑步？不可能！于是轉戰空調房里的跑步機。同樣是因為短距離的關系，我在跑步機上的配速也會比全程馬拉松時會稍快一些。不過因為我選擇的是HIIT減脂跑模式，大概是4km/h-6.5km/h-7.5km/h-6.5km/h-8.0km/h-6.5km/h-8.5km/h-6.5km/h-9.0km/h-6.5km/h-3.0km/h的配速組合，所以綜合配速不會很高，但快的時候，也還是蠻快的。

▲可以看出，相比于貴陽馬拉松和越山向海那會在肌力和極限區心率，跑步機上的HIIT減脂跑模式下，各區段均有覆蓋，且總體輕負荷，因為最高心率也就只到心肺區，不涉及肌力和極限區心率。

▲而從運動效果上看，跑步機上的這次HIIT減脂跑，為純有氧運動（有氧指數3.1，無氧指數為0），能量來源的36%為脂肪，明顯區別于貴陽馬拉松和越山向海的自由跑模式，希望夏天過去后，我能瘦下來一點，哈哈哈哈~

5.開箱與細節

▼最后來看一下開箱，感興趣的小伙伴可以在這里看到更多的手表細節：

▲宜準R7進階版的包裝正面為上灰下黑拼接底色，上部露出的半截產品渲染圖，頗有一種“猶抱琵琶半遮面”的感覺。包裝盒正面下部很簡潔地展示了宜準R7進階版擊打核心配置——L1+L5雙頻信號接收頻段、1.2英寸MIP半反半透屏、4通道PPG心率感應器、50米防水。

▲包裝盒背面列舉的手表配置還多了一項——28種運動模式，這樣的豐富程度，對于大部分用戶來說，肯定都是綽綽有余的。

▲宜準R7進階版采用的夾持式充電，相比于磁吸式會更牢固；相比于插入式，則不容易在充電口積存汗液和污垢，清爽許多。

▲宜準R7進階版的續航表現則取決于用戶的使用習慣——單頻單星續航20小時，單頻多星續航17小時，雙頻多星續航14小時，這對于絕大多數普通運動手表用戶來說，都是夠用的。

▲宜準R7進階版操控鍵位于手表右側，頂部為1枚表冠，旋轉功能為調用同層功能，按鍵功能調用子菜單。除了集成功能豐富外，表冠為全金屬材質，還帶阻尼感很強的紋路，質感相當不錯。

▲右下側的按鍵則是中間高，邊緣低的光面落差結構，主要為“返回上一級菜單”的使用功能。

▲宜準R7進階版采用的拉絲金屬表殼，中心是4通道PPG心率感應器，通過全新多通道光學架構和對稱式菲涅爾光學透鏡，結合升級的健康監測算法，可以實現對不同場景下的心率數據的精準測取。而從物理結構上，由于整個心率感應模塊略有外凸，跟手腕的貼合效果會比較好。

▲宜準R7進階版擁有曜石黑和克洛伊白金版兩款配色，我個人會更喜歡克洛伊白金版，覺得高級感很足。而且搭配織物表帶，相比硅膠表帶的質感，也是更為出色的。這樣的表帶搭配，使得宜準R7進階版的使用場景大為拓展，日常穿戴也很百搭，并不局限于運動場景。

▲當然，因為宜準R7進階版采用的快拆表帶，所以如果后期需要更換表帶，也很方便，這對于偏愛表帶個性化的用戶來說，就很實用了。

▲說明書雖然只有幾折幾頁，但內容詳實且具備很好的參考性，這對于初次上手這款手表的小伙伴來說，無疑是很有意義的。

6.總結

宜準R7進階版最大的亮點，莫過于對體征快測、睡眠監測、跑姿分析、運動后效果與恢復評估等高階運動數據的測取和算法提煉，這讓我們日常無序的運動變得更為科學，因此也就有助于未來更好的運動表現發揮。

當然，像我們平時會常關注的運動手表功能，比如搜星、GPS信號強度、心率監測、運動界面數據&圖標展示、續航、防水、快拆表帶、外觀顏值等，宜準R7進階版也都做得不錯，老實說，除了它，你可能很難找到一款更好的千元內運動手表了。