瘦子居然也需要健身減脂？

我們經常聽到特別反人類的談話，一個比你瘦的人說自己在健身，或者說自己最近胖了！胖子聽到也是real翻白眼了！

和肥胖一樣，消瘦并不意味著健康。過于消瘦的人同樣存在諸多疾病風險 。

而且說實話，并不是一味的瘦就是好看，男性們顯然都不喜歡自己弱不禁風、“肩不能提手不能抗”的形象。而女性們，也不是只有“錐子臉”，“紙片人”，“竹簽腿”才是美。過分瘦弱的人輕則影響精力，降低生活質量；重則誘發一些慢性疾病，早衰乃至危及生命。

消瘦的種類

消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。

• 單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病；

• 繼發性消瘦則是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。

如果你的情況屬于繼發性消瘦，那么請一定病愈后再進行健身鍛煉。若你屬于單純性消瘦，即可通過科學的鍛煉和飲食使自己變得更強壯。

消瘦者健身建議

01

飲食上一定要吃足量

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能增重。因此。消瘦者的膳食調配一定要豐盛、合理、多樣。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外 , 還要適當多吃一些豆制品、蔬菜、瓜果。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的健身鍛煉，就能在較短時間內增重。

其實，對于健身者而言，訓練往往是件簡單的事情，營養卻是一門高深的學問。很多健美運動員不成功的原因，不是因為他們不努力訓練，而是他們的飲食結構太不合理了。

一次力量訓練以后，你的肌肉需要 5 天的時間重新生長，在這段時間里，你需要攝入足夠量的蛋白質，從而保證肌肉有充足的營養進行增長和修復。

你的身體是很難有能力來儲存蛋白質的，所以較為理想的增肌飲食方案是：把你一天所需要的所有營養分成 5 頓或者 6 頓來攝入，這樣可以確保你不會因為無法在一頓太大量的營養攝入后無法吸收而造成浪費。

間隔的 1~2 頓可以僅食用香蕉、蘋果等水果或者一杯牛奶、一個雞蛋等等未經過加工的食物作為零食。如果沒有素食主義的堅持，建議吃瘦牛肉、瘦羊肉等紅肉或者雞胸肉，它們是比較優質的蛋白質來源，擁有人體所需的全種類氨基酸，容易吸收轉化成人體所需的蛋白質，從而為肌肉的形成提供養分。

02

多做無氧運動，少做有氧運動

消瘦者應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外，鍛煉時精神 ( 意念 ) 要集中于所練部位，切忌談笑等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

消瘦者進行健身鍛煉時，最好少參加其他運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外 , 平時不要做耗費精力太多的其他活動。

03

堅定信心，持之以恒

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒投入科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后的成功~

最后，人馬妞推薦給增肌人士一組胸肌練習，每周設定一天為練胸日即可，男女適用哦~

上斜啞鈴臥推 3組 8次

上斜啞鈴飛鳥 3組 8-12次

下斜啞鈴飛鳥 3組 8-12次

俯臥撐 3組 12次

每個優秀的人

都有一段沉默的時光

那段看起不起眼的時光叫扎根

日復一日到努力和堅持

最終成就好身材好狀態

迎接新的人生！～

圖片|素材源自網絡

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