通知：這6件事，晨跑的人別再做了

總有那些令人佩服的跑者，無論冬夏都保持著晨跑的習(xí)慣。

晨跑也確實(shí)有很多好處：

>>>>有利于你的健康生活

晨跑有助于提高心肺功能， 促進(jìn)消化器官血液循環(huán)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓你的肌肉緊致，加快新陳代謝。

最實(shí)際的是，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓你從此避免長(zhǎng)胖。（雖然夜跑也好，但是夜跑路上總會(huì)遇到美食誘惑）

>>>>提高時(shí)間管理能能力

都說晚上的時(shí)間更充裕、從容，下班之后的時(shí)間任你安排，而早上就會(huì)面臨諸多瑣事，起床、洗漱、吃飯、帶娃（如果有）、趕公交上班等一系列事情都需要協(xié)調(diào)，晨跑無疑是對(duì)一個(gè)人的極大考驗(yàn)。

但反過來看，如果你能早起一點(diǎn)（跑步3-5公里，早起1個(gè)小時(shí)絕對(duì)夠用了），既能完成跑步這件事，又能更從容的面臨早上的瑣事，更好的管理時(shí)間，豈不是一舉兩得。

也相信，能長(zhǎng)期晨跑的人一定更會(huì)規(guī)劃自己的時(shí)間。

>>>>更安靜、安全的跑步環(huán)境

清晨行人、車輛比較少，噪音、尾氣也都較少，路況更安全，節(jié)奏更穩(wěn)定，可以更好的保持專注，更好的去內(nèi)視自我。

尤其是對(duì)于單獨(dú)的跑步女生來說，早起的壞人要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比晚上少，越跑天越亮，越跑人越多，實(shí)施犯罪的概率也越小，心理上也會(huì)感覺更安全舒適。（在這里也提醒各位跑友，尤其是女生們，無論晨跑和夜跑都要提高警惕、注意安全）

看了這幾個(gè)好處，是不是也想開始晨跑，但卻總是難以堅(jiān)持，或者根本起不來。我跟很多跑者聊過了之后，總結(jié)下面晨跑人避坑6件事，希望你能完美避開，養(yǎng)成長(zhǎng)久的晨跑習(xí)慣。

沒有好好休息

睡一個(gè)好覺，是起床后做任何事的基礎(chǔ)。

無論是熬夜還是失眠，第二天都會(huì)讓你整個(gè)人疲憊不堪，更別說去運(yùn)動(dòng)了。睡眠質(zhì)量差， 不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生惡劣影響，還會(huì)讓你無精打采、犯困； 哪怕是強(qiáng)打精神運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也沒什么好處。

想改變這個(gè)問題，就要學(xué)會(huì)改善你的睡眠。比如睡前不要玩手機(jī)、睡前半小時(shí)喝杯牛奶、睡前泡腳之類的。有一個(gè)小妙招，平時(shí)就養(yǎng)成不在床上看書、玩手機(jī)的習(xí)慣，從潛意識(shí)里告訴自己，床就是用來睡覺的，這樣能有效地幫助你上床后快速入睡。

畢竟保證充足睡眠，是早起最有效的辦法。盡量提前上床睡覺（提醒失眠的小伙伴，上床后就閉上眼睛，腦子里什么都不要想，放慢呼吸，等待入睡），保證每晚有6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣早晨起來時(shí)才可以適當(dāng)給自己一些時(shí)間，慢慢醒來。

鬧鐘響后沒有及時(shí)起床

很多人都有這種習(xí)慣，鬧鐘響了之后隨手關(guān)掉再瞇一會(huì)，結(jié)果一下子就睡過頭了。

為了克服這種不好的習(xí)慣，跑者最好將鬧鐘放在伸手夠不到的地方，必須從被窩里起來才能關(guān)掉鬧鐘，這樣可以加快起床時(shí)間。

我以前就經(jīng)常關(guān)掉鬧鐘后繼續(xù)睡覺，現(xiàn)在我每晚睡前定好時(shí)間，把鬧鐘放在房間門口，這樣為了關(guān)掉鬧鐘我就必須走到房門口，接著就會(huì)很自然的進(jìn)行洗漱。此外，推薦你用老式鬧鐘，聲音巨大，效果奇好。（心臟病高血壓慎用）

此外需要注意的是，一下子從“夜貓子”的生活習(xí)慣改成五點(diǎn)起床有點(diǎn)困難，可以把早起的目標(biāo)設(shè)的寬松一些，讓自己容易實(shí)現(xiàn)，然后逐漸再提前起床時(shí)間。目標(biāo)過于難以實(shí)現(xiàn)，反而更容易失去信心和興致。

沒為晨跑做好準(zhǔn)備

有的跑者習(xí)慣在早晨起床后再準(zhǔn)備衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，這樣就會(huì)讓自己很忙碌，而且很難做到周全，影響跑步心情。

可以嘗試在頭一天晚上把所有物品都準(zhǔn)備好，第二天晨跑時(shí)輕松上陣。

不吃早餐

晨跑具體是否要吃東西，還是需要因人而異，也要根據(jù)當(dāng)天的跑量適當(dāng)改變。

一般3-5公里的晨跑，可以喝100-200ml溫水，緩慢喝幾口溫水，濕潤(rùn)一下嗓子和腸道，補(bǔ)充一夜睡眠的水分消耗，還能降低出現(xiàn)血栓的概率。

根據(jù)個(gè)人情況和跑步強(qiáng)度，酌情吃兩口面包片、堅(jiān)果、麥片或者香蕉等，切不可吃太多。如果跑步時(shí)間較長(zhǎng)，還可在兜里裝些巧克力、軟糖以備不時(shí)之需。

缺乏訓(xùn)練計(jì)劃

有時(shí)候，你已經(jīng)預(yù)計(jì)好今天要吃完的訓(xùn)練計(jì)劃，卻有一些突發(fā)狀況讓你不得不舍棄或忙到忘了，例如：家族聚會(huì)、工作應(yīng)酬等等。

我就曾經(jīng)跟跑友晚上聚餐，吃到一半，有人提前離場(chǎng)，說是訓(xùn)練課表忘記跑了。

要怎么解決呢？把訓(xùn)練菜單排在一日之始。在別人還在睡夢(mèng)中時(shí)，你已經(jīng)整裝出發(fā)，運(yùn)動(dòng)后的身體更輕盈，精神也更清晰專注。

忽視熱身

睡了一夜之后，肌肉處在僵硬狀態(tài)。如果直接開始跑步，受傷的風(fēng)險(xiǎn)較大，跑后不舒服也會(huì)讓你厭惡晨跑。跑者應(yīng)該先進(jìn)行5-10分鐘的動(dòng)態(tài)熱身，再開始跑步。

跑步運(yùn)動(dòng)，不僅能讓你變得健康、減肥成功，還會(huì)讓你更加聰明、意志力堅(jiān)定……更能讓你生活變得規(guī)律，成為人人都羨慕的「自律人」。

早起 - 跑步 - 早睡 - 早起，每一個(gè)都是正向的反饋，這個(gè)正向的反饋鏈條一旦建立起來，對(duì)你的身體健康和心理健康都有很大的好處。

希望這幾點(diǎn)小妙招，能夠幫助你養(yǎng)成晨跑的好習(xí)慣。不過也要提醒各位晨跑的朋友：清晨是心臟病高發(fā)和猝死的高發(fā)時(shí)段，如果你覺得身體不適，難以繼續(xù)跑步，請(qǐng)立即停止好好休息。畢竟短暫的休息，是為了更長(zhǎng)久的跑。

如果看了之后覺得有用，不妨明早就來一次晨跑之旅吧！