《伴侶》雜志：丈夫總是挑剔我，我都快抑郁了，該如何調(diào)整？

媒體：《伴侶》雜志2025年第5期總第552期《婚戀診室》

本期專家：譚素怡，廣州聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師，國家二級(jí)心理咨詢師，廣東省婦聯(lián)“維權(quán)服務(wù)站”心理顧問。

夏琳咨詢:

婚前我和丈夫十分相愛，他細(xì)心、敏感、對(duì)生活有要求，而我粗心、隨意、大大咧咧。我覺得他很適合過日子，所以就嫁給了他。

然而，結(jié)婚不到一年，我發(fā)現(xiàn)丈夫?qū)ξ以絹碓教籼?/strong>。比如聊天時(shí),我說錯(cuò)了一句話，他就會(huì)馬上停下來糾正我；他總是嫌屋子太亂，要求我每天收拾，每周進(jìn)行一次大掃除，我都照做了，但他還是指責(zé)我沒有收拾干凈；每次我做完飯，他不是說咸了，就是說淡了。

有時(shí)，我會(huì)受不了他的挑剔和他吵架，我們也曾在和好后認(rèn)真交流過，我希望他對(duì)我寬容一點(diǎn)，我也會(huì)盡量變得更勤快、細(xì)心?？墒菦]過多久，他又變回了老樣子?，F(xiàn)在，我感到很壓抑,感覺對(duì)他的愛都減少了，我不知道這樣的日子該怎樣過下去。

他雖然是一個(gè)不錯(cuò)的人，對(duì)家庭也很負(fù)責(zé)，可是他總是找我的茬，要求我認(rèn)錯(cuò)，讓我感到很累很難受，我都快抑郁了。請(qǐng)問我該如何調(diào)整?

譚素怡老師解答:

首先，我們要去了解，為何有的人總愛去挑別人的毛病，他們挑剔的背后究竟隱藏著怎樣的想法？

1.愛挑刺可能是因?yàn)樽员?/strong>

心理學(xué)家認(rèn)為，愛挑刺的人大多有不安全感，自我評(píng)價(jià)低。

因?yàn)闆]有建立起自尊和自信，很容易通過貶低別人來維持自己虛幻的優(yōu)越感和自尊感。總是挑剔別人的人，通常是因?yàn)榕c對(duì)方相處時(shí)間久，關(guān)系更親密，才有更多機(jī)會(huì)去發(fā)現(xiàn)對(duì)方的不足，比如親子之間或伴侶之間。

2.原生家庭模式的重復(fù)

一個(gè)人習(xí)慣于挑剔別人，可能源于他在成長過程中被父母高要求對(duì)待，這種高要求會(huì)內(nèi)化成孩子的人格，他們不僅對(duì)自己要求高，長大后可能會(huì)變得更容易挑剔他人。

有很多父母不擅長情感表達(dá)，更喜歡通過挑剔和指責(zé)的方式來表達(dá)關(guān)心。倘若你丈夫小時(shí)候，父母是用這種方式與他相處，那么他長大后與別人相處時(shí)，也會(huì)無意識(shí)地重復(fù)童年時(shí)已形成的模式——喜歡挑剔和指責(zé)別人。

3.對(duì)自己不滿的一種投射

從心理學(xué)的角度看，挑剔對(duì)方實(shí)際上是對(duì)自己不滿的一種投射。挑剔就像是一面放大鏡，表面上是在放大別人的缺點(diǎn)，實(shí)際上暴露了自己內(nèi)心最脆弱的部分。

他們每一次挑剔，就是因?yàn)樵趯?duì)方身上看到了自己不愿意面對(duì)的弱點(diǎn)，從而將自己的缺點(diǎn)和不足投射到對(duì)方身上，避免陷入對(duì)自己不滿意的情緒中。

我們了解了伴侶總是挑剔別人的原因，接下來該如何應(yīng)對(duì)呢?

一、自我心理調(diào)適：不走心

要把對(duì)方的指責(zé)和你對(duì)自身的價(jià)值評(píng)判分開。不要把他挑剔的話語放在心里，告訴自己：他說的并非全是真的，我對(duì)自己要有合理的認(rèn)知和評(píng)估。

你要讓他清楚地知道你的邊界感、原則和底線。比如，當(dāng)他挑剔你的時(shí)候，你可以告訴他，你不同意他的評(píng)價(jià)；如果他繼續(xù)挑剔，你可以裝作聽不見，暫時(shí)離開。

二、溝通模式的調(diào)整

可以學(xué)習(xí)非暴力溝通法：觀察事實(shí)→表達(dá)感受一說明需求→提出請(qǐng)求。

例如，你可以對(duì)對(duì)方說:“你指責(zé)我時(shí)(事實(shí))，我會(huì)感到緊張(感受)，希望我們能輕松地聊天(需求)下次你可以等我說完再提醒我嗎(請(qǐng)求)?”

當(dāng)對(duì)方開始說教時(shí)，你可以說:“親愛的,你這樣的語氣讓我有壓力，我們換一種方式說好嗎?”

有時(shí)候，你也可以通過幽默的方式來緩解緊張的氣氛。比如，當(dāng)他挑剔你的衣著時(shí)，你可以笑著回應(yīng):“看來我要請(qǐng)你當(dāng)我的專屬造型師了!”

平和的溝通方式，會(huì)使對(duì)方的挑剔“使不上力”，也讓他有了一種新的體驗(yàn)：原來還有如此愉快輕松的化解矛盾的方式。這種溫暖會(huì)慢慢讓他內(nèi)化于心，從而發(fā)展出新的關(guān)系模式。

三、給丈夫多一些肯定

如果你的伴侶在關(guān)系中缺乏安全感，長期通過挑剔的方式尋求你的認(rèn)可和肯定，那么你在生活中不妨多向他表達(dá)愛，主動(dòng)去認(rèn)可他、贊美他，感激他的付出、欣賞他的優(yōu)點(diǎn)。

當(dāng)他對(duì)自己的愛和欣賞多了起來，就能逐漸變得自信、自愛，也就不需要通過挑剔別人來維護(hù)自尊了。

譚素怡

• · 聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師
• · 國家二級(jí)心理咨詢師
• · 性心理咨詢師
• · 廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢師專業(yè)委員會(huì)會(huì)員
• · 廣東省心理學(xué)會(huì)會(huì)員
• · 精神分析專業(yè)委員會(huì)會(huì)員
• · 廣東省婦聯(lián)“維權(quán)服務(wù)站”心理顧問

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