北京
失眠多表現為入睡困難、睡眠淺或易醒，可通過調整生活習慣與身心狀態科學改善，避免長期依賴助眠手段。
首先，打造適宜睡眠環境。保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜（18-22℃），選擇舒適床墊與枕頭，減少電子設備擺放，睡前1小時遠離手機、電腦，避免藍光刺激大腦興奮。
其次，建立規律睡眠節律。固定每天入睡與起床時間，即使周末也不相差超過1小時，逐步讓身體形成“到點就困、到點就醒”的生物鐘，避免白天長時間補覺。
最后，調節睡前狀態與飲食。睡前可通過泡腳、聽輕音、讀紙質書放松身心；晚餐避免過飽、過油，睡前2小時不進食，不喝濃茶、咖啡、酒精；若躺下30分鐘仍未入睡，可起身做簡單放松活動，待有睡意再返回床上。若失眠持續超過2周，需及時就醫排查健康問題。
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