遼寧
健康不是空談，實則可以“量化”。專家教您幾個公式，用“套路”掌握健康。
1
喝水公式
水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質。成人每日需要的飲水量=體重（公斤）×30~40（毫升）。需提醒的是，老年人腺體萎縮或消失，不容易感到口渴，應隨身帶著水，及時補充水分，每天飲水2000~2500毫升為宜，預防血液黏稠和血栓等問題。
2
骨密度公式
日本學者發現，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏松癥的風險。骨密度＝[體重（公斤）-年齡]×0.2。如果結果小于-4，風險高；結果在-4~-1之間，屬于中度風險；如大于-1，風險小。比如一個體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數為（45~70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質疏松癥。
3
運動心率公式
運動時的心率狀態可幫助衡量運動強度，防止運動不當或過量。成年男性的最高運動心率=205-年齡；女性=220-年齡。當實際心率達到最高心率的70%，屬于高強度運動；55%~69%屬于中強度運動，40%~54%為低強度運動。對于老年人來說，適宜的運動心率=170-年齡。比如，70歲的老人做有氧運動時，心率應控制在100次/分鐘。年紀較大的老人為安全起見，可控制在（170-年齡）×0.9。
4
幸福感公式
諾貝爾經濟學獎得主、美國經濟學家薩繆爾森提出了一個幸福公式：個人幸福=物質÷消費欲望。這個公式可演繹出三種可能：⑴當欲望不變時，幸福和物質成正比。⑵物質不變時，幸福與欲望成反比。⑶當物質和欲望一起增加時，如物質的增速超過欲望的增速，幸福感仍會增加；如物質的增速低于欲望的增速，幸福感就會下降。心理學家認為，幸福是對他人的幫助，以及活在當下的愉快感。無聊時讀本書、約朋友看場話劇、給路邊的流浪貓準備一份食物等，都是提升幸福感的捷徑。
來源：中國老年報
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
