很多人開始跑步,是因為聽說它能減壓。的確,跑完一圈,汗水順著臉頰滑落,內(nèi)啡肽分泌帶來短暫的愉悅,讓人覺得整個人都被洗了一遍。
可奇怪的是,有些人跑得越多,心里卻越慌,甚至產(chǎn)生一種沒跑就不安的感覺。為什么會這樣?
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焦慮的第一個來源,是成績。
不少人跑著跑著,就開始盯著手表里的數(shù)據(jù):配速、均速、心率,甚至是朋友的跑步里程。跑本來是給自己解壓,卻逐漸變成和別人較勁的賽道。每次跑慢一點,或者比上周少跑了幾公里,就會覺得“我退步了”“別人肯定笑話我”。這種數(shù)據(jù)綁架感,其實是焦慮的根源。
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第二個原因,是“過度期待”。
不少人剛開始跑步時,幻想三個月就能減十斤,或者跑到半馬成績進2小時。但身體的適應(yīng)遠(yuǎn)比想象慢,結(jié)果一旦體重不降、成績沒上來,心里就會冒出“是不是我白練了”的懷疑。與其說是跑步讓人焦慮,不如說是目標(biāo)定得太理想化,反而給自己上了枷鎖。
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還有一個更隱蔽的因素——“逃避心理”。
有些人把跑步當(dāng)成逃離現(xiàn)實的一種方式。吵架了去跑,工作壓力大去跑,心里堵得慌也去跑。短期來看,這確實能緩解情緒,但如果生活中所有不快都寄托在跑步上,那一旦停下來,焦慮反而會成倍涌現(xiàn)。這就是所謂的“運動依賴”:不跑就難受,跑了也只是短暫緩解。
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其實,跑步真正的意義,從來不是拼命追逐數(shù)據(jù),而是和自己相處。你完全可以偶爾放下手表,不設(shè)配速目標(biāo),就隨意跑跑,感受風(fēng)、感受腳步的節(jié)奏。你也可以允許自己偶爾偷懶,告訴自己“今天沒跑也沒關(guān)系”,這不是放棄,而是一種與自己和解。
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所以,與其說跑步讓人焦慮,不如說我們在跑步中,把自己逼得太緊。真正的跑者,學(xué)會的是自我接納,而不是自我拷問。你不需要每一次都拼盡全力,你需要的,是在跑步中找回自由感。
當(dāng)你能在跑道上既享受速度,也能接受停下來的自己,跑步就不再是焦慮的來源,而會變成安定內(nèi)心的一種方式。
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