學(xué)會做情緒的主人，而不是情緒的奴隸

我曾與新華網(wǎng)主持人關(guān)心進(jìn)行了一次深入的對談。我們聊到孩子的個體差異、青春期的叛逆，也探討了比較心理和教育中的短期與長期沖突。在交流中我更深刻地體會到，沒有任何是宿命的，孩子完全可以在理解與陪伴中獲得力量。父母需要學(xué)會放下指教，多一些溝通與分享，讓孩子感受到被理解、被支持，才會逐漸成長為自驅(qū)而幸福的人。

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01個體差異與敏感人群

主持人：那我們發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生其實(shí)現(xiàn)在也遇到了高考失利、職場求職碰壁以及情感失戀等等問題。為什么有的人好像睡一覺就沒事了，有的人過了很長時間也一直走不出來？這背后有什么樣的心理因素嗎？

彭凱平：這種差異在心理學(xué)叫做個體差異。人和人是不一樣的，樹上沒有兩片相同的葉子，人類沒有兩個相同的心靈。常見原因有三個：

第一個是遺傳。比如對刺激、對壓力的敏感程度，有些人就是不敏感。在同樣的壓力狀況下，我們分泌的壓力激素水平是千差萬別的。

第二是早期成長經(jīng)歷。如果父母給予愛、安全、依戀、信任，遇到麻煩時說“別怕，爸爸媽媽和你永遠(yuǎn)在一起”，孩子就會更無所畏懼。反之，如果父母常常以災(zāi)難性思維教育，比如“飯沒吃好將來怎么嫁人”，這種灌輸會深刻影響孩子。

第三是現(xiàn)實(shí)生活方式。后天的生活習(xí)慣也會影響個體對壓力的反應(yīng)。

主持人：那是不是敏感不好？敏感人群是不是就不適應(yīng)現(xiàn)代社會的發(fā)展？

彭凱平：不是說敏感不好。我們剛才講的敏感是對壓力的敏感，但有些敏感是很好的。比如攝影師能捕捉到光的細(xì)微變化，敏感是優(yōu)勢，但要用在恰當(dāng)?shù)牡胤健?/p>

02壓力應(yīng)對與防御機(jī)制

主持人：怎么讓這樣一群敏感的或者焦慮的狀態(tài)的切換到一個理性的思考的狀態(tài)，讓他敏感能夠用對地方？

彭凱平：沒有任何是宿命的，沒有任何是先天決定的。永遠(yuǎn)改不了的人是可以改變的。面對所有的壓力、挫折或者問題挑戰(zhàn)都有三個保護(hù)機(jī)制：

近端防御：意識到了馬上去做，比如深呼吸，慢慢吸氣，在壓力面前馬上告誡自己別急。

中端防御：去加強(qiáng)聯(lián)系，社會關(guān)系，找朋友聊天、談心。

遠(yuǎn)端防御：需要有認(rèn)知風(fēng)格的變化，比如接受人世間的一些不確定性，我們叫做無常，因為人生不如意是常見的事情。

主持人：敏感來說他的松弛感就差一點(diǎn)。

彭凱平：松弛不是躺平，而是在突如其來的刺激打擊下，不那么焦慮、憤怒、恐懼。 我們做過一個研究，在人不注意的時候，在他后面敲一個鑼。一下子皮質(zhì)醇上升，心跳加速，人緊張想跳起來。但差異很大：有些人2分鐘后就平靜下來，有些人一直下不來。

松弛的人是誰？不是心如死水毫無反應(yīng)的人，而是有反應(yīng)，但能很快恢復(fù)正常。 松弛有兩方面：

生理上的松弛：身體反應(yīng)恢復(fù)平穩(wěn)。

行動上的松弛：做事不是總在追趕、追求完美，而是淡定從容，既能欣賞別人的成功，也能慶祝自己的進(jìn)步。

主持人：如何去更好地把握這樣的一種松弛感呢？

彭凱平：不要按照所謂的人設(shè)活著，不要按照別人的期待，也不要按照自己的期待活著。上善若水，隨機(jī)應(yīng)變，這才是人類最偉大的理性。 生活上要掌握一些應(yīng)變方法：找到自己的核心技能，建立競爭優(yōu)勢。比如有的人讀書不好、長得也不漂亮，但特別討人喜歡，這就是她的核心資本。

在情感上，也有一些調(diào)節(jié)方法：深吸三口氣，撫摸膻中穴，轉(zhuǎn)移注意力，聞花香書香，找點(diǎn)事做。 我提出了一套方法，叫做八正法，在情緒不好的時候有八個小技巧，你念一念，保證管用。

03比較心理與教育沖突

主持人：我們從小都在生活在一種比較的環(huán)境中，對比分?jǐn)?shù)、比學(xué)習(xí)、比工作、比婚姻，是無時無刻不在比較，那是不是我們?nèi)司驼娴男枰容^？

彭凱平：人的社會自我認(rèn)識是通過他人比較出來的，這是人類的基本需要。 關(guān)鍵不是比不比，而是怎么比。同年齡人一年能賺5個億，而你一年只賺5萬塊錢，這個打擊就很大。但其實(shí)他賺多少跟你一點(diǎn)關(guān)系都沒有。

社交媒體最大的問題是，本來和我們一點(diǎn)關(guān)系的人，突然成為我們比較的對象。 所以我們應(yīng)該跟自己比，跟身邊比，跟過去比，別跟那個莫名其妙的他人比。 方向很重要，對象很重要。

主持人：嗯，那我們經(jīng)常說其實(shí)人生是場馬拉松，那如何去平衡短期的這種應(yīng)試教育和長期的這種個性的發(fā)展？這中間是不是很難平衡或者調(diào)節(jié)呢？

彭凱平：教育為什么會出現(xiàn)短期需求和長期需求沖突？是因為孩子們在被短期需求滿足的時候，忘掉了還有長遠(yuǎn)的需求。比如社會關(guān)系、成就感、愛。

有的孩子要打游戲，是因為一天太累了，他要放松。這個時候你就要先理解他，告訴他是因為你今天太累，你想轉(zhuǎn)移，然后一起探索有沒有更好的方法。第二個方法就是要去幫助他，挖掘他更高的需求。

父母要理解孩子，會溝通、會交流、會妥協(xié)，并用行動創(chuàng)造出更高層次的需求。

04青春期孩子的“對著干”心理

主持人：其實(shí)好多青春期的家長都說，我孩子就是跟我對著干。我怎么跟他解釋他都講不明白，他就是想要跟我對著干，這背后是什么樣一種心理邏輯？

彭凱平：有些孩子對著干，是探索邊界，探索自我的邊界。 有些孩子對著干，是情緒的宣泄。 有些孩子對著干，可能還真的是合理的需求。我們家長總以為自己一定是對的，孩子有時候已經(jīng)意識到不對，所以提出正常的反抗。

如果是探索邊界，那我們就幫著他一起探索，創(chuàng)造一些機(jī)會，讓他愿意跟你溝通交流。第二個就是告訴他還有更好的一些學(xué)習(xí)方法。我們可以一起打游戲，一起運(yùn)動，一起聊天。當(dāng)然最重要的是要養(yǎng)成一些生活的習(xí)慣和規(guī)律。比如每6天要有一段時間交流溝通，定下來雷打不動。少去指教孩子。孩子感興趣的話題往往是生活中的點(diǎn)滴，比如他們很好奇爸爸媽媽當(dāng)年是怎么談戀愛的。

現(xiàn)在很多父母，尤其是受過高等教育的父母，特別喜歡談看法。但孩子不懂這些，應(yīng)該多講講自己的酸甜苦辣，讓孩子知道人生并不是高高在上的被指教、被管理、被控制，而是爸爸媽媽也需要我的愛。以情動人，絕對比以理服人。

05學(xué)習(xí)動力、自驅(qū)力與幸福體驗

主持人：我們說要培養(yǎng)一個自驅(qū)力的孩子，那自驅(qū)力和壓力是不是一回事？怎么去培養(yǎng)這個自驅(qū)力？

彭凱平：我們老認(rèn)為壓力就是一種驅(qū)力，這是個最大的誤解。 現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，任何需要動腦筋的事情，需要大腦心智參與的事情，越有壓力效果越差。真正的動力來自內(nèi)心對快樂和興趣的追求，這才叫內(nèi)驅(qū)力。

要培養(yǎng)學(xué)習(xí)的獎勵回路：當(dāng)孩子開心時，比如他做完作業(yè)很開心，這時候爸爸媽媽一定要讓他開心一會兒。 為什么呢？因為形成獎勵回路至少需要4分鐘。

可惜很多家長老師最見不得孩子開心。孩子剛慶祝成功，媽媽立馬撲過來問“還有別的作業(yè)沒有？”就把這個獎勵回路中斷了。人要階段性地欣賞進(jìn)步。

主持人：那怎么判斷孩子這時候是開心的完成作業(yè)，我們不需要去干擾他？

彭凱平：當(dāng)一個孩子帶著微笑，當(dāng)一個孩子在哼小調(diào)，當(dāng)他寫作業(yè)特別順、特別快，尤其是當(dāng)他進(jìn)入一種福流狀態(tài)時，就說明他在最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

什么是福流狀態(tài)？就是沉浸其中、物我兩忘、酣暢淋漓、如癡如醉。

獎勵不是物質(zhì)獎勵，不是給錢，而是心理的獎勵。 這種心理獎勵會讓孩子產(chǎn)生積極愉悅的情緒體驗和積極快樂的行為表現(xiàn)。這些父母親都是可以看得到的。

結(jié)語

在陪伴孩子成長的過程中，我們要記住，真正的教育不是控制，而是理解；不是比較，而是欣賞。 當(dāng)父母愿意放下高高在上的姿態(tài)，以情動人、與孩子并肩，孩子才能找到屬于自己的內(nèi)驅(qū)力與幸福感。教育是一場長跑，慢慢走，彼此支持，才會走得更遠(yuǎn)

《生活中的情緒心理學(xué)》是一本送給中國人的情緒生活指南。本書通過對各種情緒困惑案例的觀察、研究與分析，展示了尋找消極情緒的積極意義的策略和方法，指導(dǎo)讀者認(rèn)知自我情緒，將“情緒負(fù)債”轉(zhuǎn)化為“情緒資源”，進(jìn)而改善生活質(zhì)量，感受來自內(nèi)心深處的福流，成就幸福人生。

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