瞌睡都去哪兒了

四川話管睡覺叫睡瞌睡，瞌睡瞌睡，困了就睡，似乎是再正常不過的事情。

小的時候，經常睡覺時在床的這頭，第二天醒來卻發(fā)現到了另外一頭，完全不知道半夜怎么動彈的。

去隔壁村看露天電影，第二天醒來發(fā)現睡在自家床上，父親一路把我背回來，我卻完全沒有任何感覺。

大學時遇到無聊的課大家會睡倒一片，剛工作的時候一到開大會就打瞌睡，大腿都快被自己掐紫。

年輕的時候，困了累了醉了，睡一覺又都能元氣滿滿。

但不知從什么時候開始，睡覺成了越來越困難的一件事，睡得越來越晚、越來越少，睡眠質量也越來越差，甚至時不時還會失眠。

雖不至于像《百年孤獨》中馬孔多的失眠癥那樣直接引發(fā)失憶，但長期睡眠不好造成的損傷不異于慢性毒藥。

排除了遺傳和身體健康的原因，就該從其他地方找找問題了。

我感覺，電子產品首當其沖，短視頻一刷就忘記時間，睡前游戲影響也很大，會讓神經興奮，但加班忙碌了一天，不開把黑總覺得好像不大對得起自己。

把手機放在客廳，亦或暑假陪兒子的時候互相監(jiān)督，十一點準時放下手機上床，也蠻快就能入睡。

當然，如果晚上喝了咖啡或者濃茶例外。

煙酒茶、咖啡和其它飲料中不知道含什么成分，但可以肯定的是，對入睡有害無益。

吊詭的是，人類一直致力于探索研究成癮的東西，從薩滿巫師的致幻藥草到煙草酒精乃至D品，再到現在的電子癮品，莫不如此。

個中緣由，有本書叫《上癮五百年》，講得蠻清楚，感興趣的可以看看。

心頭有事也不大能入睡。

越來越多的壓力、煩心事和需要考慮的問題，往往在準備入睡時通通襲來，有時好不容易放下手機躺了半晌，卻想起一件并不重要的事情或者自以為很絕妙的選題，又拿起手機打開了備忘錄。

不是到了深夜才文思泉涌，而是放下了干擾思緒的手機以及雜務，才有了專心思考的時間。

但最焦慮的，其實是睡不著帶來的二次焦慮。

《我們?yōu)槭裁匆X》一書中列舉了睡眠不足帶了的諸多災難性后果，從大腦、情緒、心血管系統(tǒng)到性功能乃至生育，影響幾乎是全方位的。

智能穿戴設備會“善意”地提醒睡眠時長不足、深睡不夠、規(guī)律不行、快速眼動不正常等等，那泛紅的評分讓人自我懷疑。

了解得越多，對失眠的恐懼和睡不著的焦慮就會越深，進而加劇壓力與失眠的癥狀，形成一個向下的螺旋。

為了能夠很好的快速入睡，我嘗試了很多種辦法，什么褪黑素、白噪聲、輕音樂、冥想正念，但最終敵不過手機信息的一次震動。

行之有效的方法也有，歸結起來似乎就兩種，一種是身體準備，另一種是環(huán)境準備。

所謂身體準備，就是在睡前不做玩游戲、刷視頻、鍛煉這類刺激性的活動，用洗澡泡腳等來放松，同時也能降低體溫。

環(huán)境準備則是確保環(huán)境的安靜與黑暗，如果條件不具備，那么一個眼罩加耳塞就可以解決問題。

也就是說，認真的告訴自己，該睡覺了。

更為重要的，是心態(tài)的轉變，因為我逐漸想明白了一個道理，那就是不需要刻意去努力睡著，即使睡不著，閉上眼睛躺著也是一種很有效的休息方式。

寫到這里，我想睡不著的本質或許是不想睡，在這個“永不關機”的時代，深夜仿佛是從繁忙的工作和沉重的生活中偷來的獨屬于自己的時光，恨不得把它掰成兩半用，用來填平心中的溝壑——未回復的消息、未完成的游戲、未平息的情緒……

但換個角度講，這又何嘗不是給自己套上更多的枷鎖呢？

所以，所謂改善睡眠，歸根結底是放過自己，不把睡眠視為一天被迫的終結，而是主動迎接這份可能有點無聊的禮物。

祝諸君都有一個好的睡眠。