《自律100天》：2025最后100天，咸魚翻身，遇見更強(qiáng)版本的自己！

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你好哇，我是林小西。

轉(zhuǎn)眼之間，2025年也只剩下不到100天了。

或許你也跟我一樣，每年年初的時(shí)候，給自己立下很多flag，比如今年要讀50本書、要減肥、要旅行……

但是每年過半、甚至年末回看這一年時(shí)，發(fā)現(xiàn)書沒翻開幾頁，假期躺在家里哪也沒去……年初立下的flag完成的沒幾個(gè)。

然后在新的一年的年初，重新拿出來去年未完成的flag，繼續(xù)在新的一年里吃灰。

其實(shí)，真的改變，從來不需要什么所謂的儀式感，也并不需要非得從每一年的第一天開始。

改變，從任何時(shí)候都可以開始。

2025最后的100天，你也完全可以改變，咸魚翻身，收獲嶄新的人生，遇見更強(qiáng)版本的自己。

01.

自律100天，穿越人生盲點(diǎn)

每當(dāng)一年最后100天時(shí)，我都會(huì)翻出一本書，楊曉霞的《自律100天，穿越人生盲點(diǎn)》。

作者自創(chuàng)了一個(gè)概念——OHTT——穿越人生盲點(diǎn)的最簡(jiǎn)單方法論。

什么是OHTT？

· OH——One Hundred Days（100天）；

·T——Two methods（2個(gè)方法）；

·T——Three things（3件事）。

即做人生中最重要的3件事，通過記錄和復(fù)盤這2種方法，持續(xù)做夠100天，在這一過程中穿越人生盲點(diǎn)。

我們常聽說“21天養(yǎng)成習(xí)慣”，其實(shí)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣不是那么簡(jiǎn)單容易的。

養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的唯一方法，就是用時(shí)間換，需要不斷訓(xùn)練，持續(xù)積累。

02.

習(xí)慣養(yǎng)成的5個(gè)階段

在這本書中，作者提到：習(xí)慣養(yǎng)成，一共包括了5個(gè)時(shí)間階段。

（1）習(xí)慣養(yǎng)成的第一個(gè)階段：

反抗期（大約1-7天）

人都是依靠慣性生活的，身體習(xí)慣了之后，一下子無法接受變化。

所以這個(gè)時(shí)期的表現(xiàn)就是身體抗拒改變，做事只有三分鐘熱度。

這也是習(xí)慣養(yǎng)成最容易失敗的時(shí)期，是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作祟。

習(xí)慣引力就是指身體保持在固定的狀態(tài)會(huì)感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。

你內(nèi)心里是很想改變，可是你的身體在抗拒。

（2）習(xí)慣養(yǎng)成的第二個(gè)階段：

不穩(wěn)定期（大約8-21天）

熬過了反抗期，身體慢慢接受了這個(gè)新習(xí)慣，我們需要進(jìn)一步提高習(xí)慣培養(yǎng)的強(qiáng)度。

要度過這個(gè)階段，就要增強(qiáng)身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，建立能夠持續(xù)的機(jī)制。

（3）習(xí)慣養(yǎng)成的第三個(gè)階段：

倦怠期（大約22-30天）

也許你以為21天就算是養(yǎng)成了習(xí)慣，但是很多人在后面的日子里功虧一簣。

覺得自己堅(jiān)持了21天就算是成功了，往往會(huì)產(chǎn)生懈怠情緒。

厭煩的根本原因是看不到成效。

現(xiàn)實(shí)中很多事情即使做到20多天，也不會(huì)有太多明顯的效果出來，這時(shí)候就很容易感到倦怠。

比如減肥、健身，堅(jiān)持20多天之后，可能看得見的效果并不明顯。

沒有接收到正向回饋，很容易就感到倦怠。

（4）習(xí)慣養(yǎng)成的第四個(gè)階段：

適應(yīng)期（大約30-60天）

恭喜你，這個(gè)時(shí)候習(xí)慣已經(jīng)初步形成，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了新的習(xí)慣。

（5）習(xí)慣養(yǎng)成的第五個(gè)階段：

認(rèn)同期（大約60-100天）

在這個(gè)階段，你會(huì)開始從思維上認(rèn)同這件事情，并且賦予做這件事情的意義，會(huì)有一種享受做這件事情帶來的樂趣。

一件事情持續(xù)做夠100天，也會(huì)有明顯的效果（即正反饋）開始出來，人們也會(huì)受到正向激勵(lì)，從而更加認(rèn)同這件事情。

在正向循環(huán)中，不斷取得進(jìn)步。

這就是習(xí)慣養(yǎng)成所經(jīng)歷的5個(gè)階段，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止需要21天那么簡(jiǎn)單。

03.

以100天為周期

我們?yōu)槭裁匆?00天為期限呢？

這里有一個(gè)概念：時(shí)間律。

在這個(gè)世界上，有些東西是沒有辦法通過投機(jī)取巧的方式獲得，即買不來、拿不來、要不來、搶不來，獲得它的唯一方法，就是用時(shí)間來換。

而習(xí)慣的養(yǎng)成就非常典型地符合“時(shí)間律”，即花再多錢都無法瞬間獲得。

獲得一個(gè)習(xí)慣的唯一方法，就是用時(shí)間換，需要不斷訓(xùn)練，持續(xù)積累，尤其是我們特別期待的那些好習(xí)慣。

一般來說，養(yǎng)成行為習(xí)慣的時(shí)間在一個(gè)月左右，屬于“動(dòng)動(dòng)手”就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記、整理家務(wù)等。

養(yǎng)成身體習(xí)慣大概需要三個(gè)月左右的時(shí)間，是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等。

養(yǎng)成思考習(xí)慣則需要更長時(shí)間，可能半年，甚至一年兩年，比如創(chuàng)意思維、批判性思考等習(xí)慣。

04.

寫在后面

所以如果我們想要養(yǎng)成那些特別期待的好習(xí)慣，必須用等量的時(shí)間去換，也就是要持續(xù)做“100天計(jì)劃”。

因?yàn)闆]有一段時(shí)間的堅(jiān)持，是無法真正養(yǎng)成身體習(xí)慣的。

只有持續(xù)地做100天計(jì)劃，才能真正地重塑我們的大腦，形成自己獨(dú)立的思考習(xí)慣。

而一個(gè)人的思維，決定了他的行動(dòng)。

所有的重生，也都取決于我們主動(dòng)的選擇和改變。

堅(jiān)持執(zhí)行自律100天行動(dòng)計(jì)劃，你完全可以擁有更好的人生。

2025最后100天，一起堅(jiān)持自律，一起咸魚翻身，一起遇見更強(qiáng)版本的自己！