索隊教你健身動作:杠鈴肩推到底該怎么做?
六十秒講透一個健身動作:杠鈴肩推到底該怎么做?索隊一條視頻給你講清楚。
杠鈴肩推應該是練三角肌前束特別好的一個動作,不僅如此,它也可以鍛煉到三角肌中束、肱三頭肌。所以如果想要練出一個飽滿的上肢,杠鈴肩推必不可少。
·首先要選擇的高度應該是深蹲時所使用的高度,不要太高也不要太低。
![]()
·然后雙手沿滾花握住杠鈴,握距比肩稍微寬一點,靠近杠鈴,肘關節應該是處于杠鈴的正下方,杠鈴的重心應該盡可能接近身體。
·然后提氣"緊核心,從下往上將杠鈴頂起來,讓杠鈴自然的靠在三角肌前束。
·同時后退兩步遠離杠鈴架,雙腿分開與肩同寬站好,呼氣將杠鈴往上推直到手臂完全伸直。
![]()
·此時的杠鈴應該是處于頭部的正上方,從側面來看手臂應該是垂直于地面,頭部可以稍微的往前引,在頂部呼氣,有控制的將杠鈴慢慢的放回到肩膀的位置。
重復次數完成了本次訓練。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.