點(diǎn)擊關(guān)注“創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)”,學(xué)習(xí)更多創(chuàng)新與心理健康知識(shí)
一、遇到困惑的大一新生小孟同學(xué)
九月,小孟懷揣期待踏入大學(xué)校園。面對(duì)豐富的社團(tuán)與組織招新,他看到身邊同學(xué)紛紛報(bào)名面試,也跟風(fēng)嘗試了志愿者協(xié)會(huì)、辯論社和院學(xué)生會(huì)三個(gè)組織。
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然而,接連的面試失敗讓他備受打擊。志愿者協(xié)會(huì)面試時(shí),他因緊張沒(méi)表達(dá)清服務(wù)規(guī)劃;辯論社的即興論述環(huán)節(jié),他邏輯混亂;學(xué)生會(huì)的無(wú)領(lǐng)導(dǎo)小組討論,他插不上話。
十月,看著同學(xué)在各自組織里忙碌,小孟陷入焦慮。他開始懷疑自己的能力,上課無(wú)法集中注意力,課后作業(yè)拖延,學(xué)習(xí)效率大幅下降。每晚躺在床上,他都會(huì)反復(fù)思考未來(lái)方向,卻始終找不到答案,這種迷茫感讓他逐漸失去了剛?cè)雽W(xué)時(shí)的活力。
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大一作為人生重要過(guò)渡期,新生常面臨環(huán)境陌生、目標(biāo)缺失等挑戰(zhàn)。案例中的小孟因社團(tuán)面試失利陷入焦慮,自我否定且學(xué)習(xí)效率下滑,這與新生常見的學(xué)業(yè)適應(yīng)難、社交焦慮、自我定位模糊等困惑高度契合。針對(duì)這些問(wèn)題,可從認(rèn)知調(diào)整、能力建設(shè)、支持系統(tǒng)搭建三方面,制定心理成長(zhǎng)指導(dǎo)策略。
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二、認(rèn)知重塑:接納不完美,跳出比較陷阱
新生易因“理想與現(xiàn)實(shí)落差” 自我懷疑,如小孟因三次面試失利否定自身價(jià)值。首先需明確 “初期受挫是常態(tài)”:通過(guò)新生班會(huì)分享案例(如學(xué)長(zhǎng)面試5次后成功、學(xué)姐調(diào)整學(xué)習(xí)方法獲獎(jiǎng)),讓新生知曉大學(xué)是 “試錯(cuò)場(chǎng)”,失利是成長(zhǎng)契機(jī)。引導(dǎo)小孟用 “問(wèn)題拆解法” 分析原因,將 “緊張表達(dá)差” 歸為 “情緒管理待提升”,把自我否定轉(zhuǎn)化為問(wèn)題解決思路。
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其次要擺脫“比較陷阱”。新生見同學(xué)參與社團(tuán)易跟風(fēng),跟不上則焦慮加劇。需提醒每個(gè)人節(jié)奏不同:有人擅長(zhǎng)社交,有人專注學(xué)業(yè),有人探索興趣。指導(dǎo)新生用 “自我縱向?qū)Ρ取?替代橫向比較,如小孟記錄 “本周更敢發(fā)言、專注學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)增加”,從關(guān)注他人轉(zhuǎn)向自身成長(zhǎng),建立內(nèi)在安全感。
三、能力落地:用小行動(dòng)破解迷茫
新生常困于“未來(lái)怎么走” 卻缺乏行動(dòng),如小孟 “空想未來(lái)無(wú)答案”。需將抽象規(guī)劃轉(zhuǎn)化為短期行動(dòng):
(一)學(xué)業(yè)適應(yīng):提升效率有方法
大學(xué)學(xué)習(xí)難度高、自主性強(qiáng),新生容易像小孟般“聽不懂、效率低”。可建立 “學(xué)習(xí)方法論”:課前預(yù)習(xí)標(biāo)記疑問(wèn),帶著問(wèn)題聽課減少走神;課后用 “費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”,通過(guò)給他人講解鞏固知識(shí);用 “番茄工作法”(25 分鐘專注 + 5 分鐘休息)對(duì)抗拖延,搭配 “每日優(yōu)先級(jí)清單”,按緊急重要排序任務(wù),避免無(wú)序忙碌。
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(二)興趣探索:精準(zhǔn)嘗試少走彎路
小孟跟風(fēng)報(bào)社團(tuán)失利,源于對(duì)自身與社團(tuán)認(rèn)知不足。新生需“精準(zhǔn)探索”:報(bào)名前通過(guò)社團(tuán)開放日、學(xué)長(zhǎng)訪談,了解社團(tuán)活動(dòng)與所需能力(如志愿者協(xié)會(huì)重溝通、辯論社重邏輯);先從低門檻興趣小組入手(如寫作入班級(jí)文案組、運(yùn)動(dòng)入羽毛球群),積累信心后再挑戰(zhàn)高難度;活動(dòng)后復(fù)盤,明確自身擅長(zhǎng)所在(如小孟可能適合幕后整理),讓探索更高效。
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四、支持搭建:主動(dòng)求助破困境
新生易“獨(dú)自硬扛”,如小孟焦慮時(shí)未尋求幫助。實(shí)則身邊資源可充分利用:
(一)學(xué)校資源:專業(yè)指導(dǎo)解難題
輔導(dǎo)員是日常困惑首要求助人,小孟可溝通面試焦慮,獲路徑推薦(如擅長(zhǎng)文字可試校報(bào))與情緒疏導(dǎo);持續(xù)焦慮失眠時(shí),預(yù)約心理健康中心,學(xué)習(xí)放松技巧并梳理方向;通過(guò)“學(xué)長(zhǎng)導(dǎo)師” 計(jì)劃,借鑒面試技巧、學(xué)業(yè)平衡等經(jīng)驗(yàn),減少試錯(cuò)成本。
(二)同輩支持:互助中減孤獨(dú)
組建3-5 人 “成長(zhǎng)互助小組”,如小孟與同學(xué)交流提升表達(dá)的方法(讀新聞、線上課、模擬面試);參與新生茶話會(huì)、困惑分享會(huì),在共鳴中降焦慮、增歸屬感。
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(三)家庭支持:溫暖后盾添底氣
新生無(wú)需隱瞞困難,每周通過(guò)電話向家人坦誠(chéng)困惑(如面試失利、學(xué)業(yè)難),家人的理解與鼓勵(lì)能減輕心理負(fù)擔(dān),讓新生更從容應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
大一不是完美開局的終點(diǎn),而是探索的起點(diǎn)。遵循認(rèn)知調(diào)整、能力落地、主動(dòng)求助的策略,新生如小孟定能走出迷茫,找到專屬節(jié)奏,在試錯(cuò)與行動(dòng)中開啟有成長(zhǎng)、有收獲的大學(xué)生活。
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仝兆景,河南南陽(yáng)人,國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,博士、博士后,副教授,碩士生導(dǎo)師,中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員,河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員,河南省工業(yè)和信處化廳煤礦安全教育培訓(xùn)骨干師資庫(kù)成員,教育部全國(guó)研究生教育評(píng)估監(jiān)測(cè)專家?guī)鞂<遥逃咳珖?guó)本科畢業(yè)論文抽檢評(píng)審專家,焦作市首席科普專家。主持參與完成國(guó)家自然基金4項(xiàng)。長(zhǎng)期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學(xué)科研,擅長(zhǎng)運(yùn)用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療,開展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。
用心進(jìn)步,快樂(lè)成長(zhǎng)
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